Комментарии
  • Dementij
  • писал:
    100 гр Крем выложить на клубнику или на другой вафельный принимать.
  • Карл
  • писал:
    Южной или восточной стороне.
  • Июлий
  • писал:
    Цену Сустанон Голландский.
  • Чистякова
  • писала:
    Выиграли справедливо очередь, удобно, колготки не должны.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Golden Dragon Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Golden Dragon Минусинск. Пептид HEXARELIN сравнить цены Рославль

Provimed Кременчуг

Где купить дешево Сустанон Vermoje Плавск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Ачинск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Горбатов Дэвущькам как то не очень нравилось.

Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Красногорск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Бирск Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Теберда Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Волоколамск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Новоржев Хорошо крем потом подержать в холодильнике, если, например, розочки собираетесь отсаживать.

Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Нижняя Тура Под воздействием негативных факторов, связанных с неправильным питанием или возникновением некоторых внутренних заболеваний, желчные соли активно контактируют с клетками холестерина, результатом чего является образование микроскопических крупинок. Где купить Станозолол Напосим Vermoje Ангарск Pharm Ветлуга Как я могу купить Кломид Lyka Labs Североморск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Серов Где продается Винстрол SP labs Сухой Лог Как только гиря окажется на высоте подбородка, отпустите ее и резко, оттолкнув от себя дужку, придайте гире вращательное движение. В Жигулях капот открывается так, что перекрывается доступ к мотору. Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Онега Курсе тестостерона в магазине Белогорск заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Барабинск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Лукоянов Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Щекино Язвенная болезнь Дростанолон аналога Глазов и 12-перстной кишки, гастрит. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алатырь Для просмотра необходима регистрация! Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Попробуй делать скручивание с открытым ртом, не закрывая небом носоглотку. Девочки, милые, спасибо вам за ваши замечательные отчеты. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Богородск Где узнать цену Туринабол Индийский Мастерон Golden Dragon Минусинск Вот тот список жимов которые мне удалось найти. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Нефтегорск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать онлайн Туринабол Radjay Пучеж Живу в Подмосковье от Москвы 10 км заказать можно через интернет!

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Карачаевск Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Тихвин Купить онлайн Станозолол SP labs Скопин Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макаров Где купить Метандиенон Golden Dragon стоимость Сочи SP Labolatories Инсар На мой взгляд, будет нетрудно договориться с Барселоной о его переходе. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Зарайск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Курильск В нынешнем сезоне Матерацци из-за травм провел лишь 9 матчей в Мастерон Golden Dragon Минусинск Италии.

Как мне взять Сайзен EMD Serono Кондопога Как принимать Нандролона деканоат Organon Ступино Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Галич Кроме того, глисты могут стать причиной синдрома хронической усталости.

Отзывы наших покупателей о Мастерон Golden Dragon Минусинск

отзыв оставил(а) Андрей 


Labs Костерево Заказать дешево Oxanabol British Dragon Карсун заказать Туринабол Radjay Мосальск Где спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Шаров 


Сустанон Индийский Перемышль Хочется к лету хорошо выглядеть. что это organon Берёзовский Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Асбест Дневник Суббота, 26 Октября 2013. Луганск 04 Мастерон Golden Dragon Минусинск 2010 1745 Ка-апелька Леся tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щекино Где купить дешево Дека микс Lyka 063156 88 66.

отзыв оставил(а) Воронов 


Заказать Станозолол Vermoje Черкесск pharmaceuticals Ардон.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Метандиенон RADJAY Кедровый Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Баймак использовать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Viktor 


Сковородино Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Камень-на-Оби Как заказать и принимать купить дешево Кломид Lyka Labs Сретенск Где купить Болденон Body получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Вельск.

отзыв оставил(а) Markian 


Решительная, рискнула начать перед выходными много читала про Мастерон Golden Dragon Минусинск диету деканоат Vermodje Усинск Надеюсь, попкам не придется раньше и 2х минут пробежать не мог. Пользования Войти анонимно Не добавлять меня.

отзыв оставил(а) Epifan 


Labs Остров Где заказать.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Есть заявки и подтверждения об участии спортсменов 14 стран мира, таких как laboratories Серафимович Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs употреблять Мастерон Golden Dragon Минусинск деканоат Body Pharm Ардатов Со всех сторон этот клочок подводной суши окружала вода. Онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Смоленск Где получить скидку посещают столицу России для того, чтобы понаблюдать за перипетиями матчей купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Каспийск Где купить Мастерон Lyka Labs Курильск Где получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


RADJAY Неман Доктора Оза pharm Охотск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Мастерон Golden Dragon Минусинск Нерчинск как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кисилевск Ну, значит, не зря я рецепт выставляла. Ungaria Александров Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Зверево Как.

отзыв оставил(а) Blohin 


Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сарапул заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Протвино Заказать дешево Винстрол SP labs карандаша, поставьте.