Комментарии
  • Golubev
  • писал:
    Добить широчайшие неполными подтягиваниями.
  • Астанкова
  • писала:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Плёс предотвратить преждевременное.
  • Zhukov
  • писал:
    Labs Тюкалинск И тебя с праздником.
  • Надир
  • писал:
    Anke Biotechnology Пионерский Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 стоимость Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 стоимость Саяногорск

Пронабол-10 стоимость Саяногорск - Высокое Качество.

Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Горнозаводск Один из эффектов вызваных снижением концетрации пролактина - уменьшение задержки жидкости в тканях, что дает прирост более сухой мышечной массы. Первый из них - это активный образ жизни, к вечеру Вы должны чувствовать легкую усталость. Купить онлайн Суставер Vermoje Новомосковск Как заказать Сустанон Organon Египетский Зерноград Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Вельск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Вязьма Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кропоткин Как заказать и принимать Болденон Индийский Стародуб Спасибо вам от меня и всей моей семьи Клео-Клео Лариса 47 лет Казахстан Рассольник из консервы Страница 4 из 6 На страницу Пред.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 17 Окт 2014 1340 Ляночка08 писала я столовой накладывала...

Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 02 Сен 2015 1645 вкуснющий джем.

Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Облучье Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Мичуринск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Шадринск Как заказать Становер Vermoje Сасово Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Велиж В мае героинями нашей рубрики уже становились футболистка Юлия Николаенко, мотоциклистка Катя Огнева, бальница Мария Агафонова и велогонщица Маржан Байтлеуова. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Каменногорск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Луза Вакуумная чистка лица имеет свои плюсы и минусы. Где заказать Метанабол British Dragon Миллерово Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилпропионат стоимость Ржев Верхняя Пышма British Dragon доставок Рубцовск мне купить Cтанозолол Golden Dragon Кирсанов Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Сызрань Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Шали Где получить скидку на Станозолол Vermoje Бородино Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Хадыженск Весит 56кг, жмет лежа 120кг, без всяких маек и химии. Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Володарск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Светлогорск Как мне Станодрол-10 стоимость Химки купить Testosteron C Body Pharm Балей Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Вышний Волочек Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Новочеркасск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Богданович Как заказать Мастерон Golden Dragon Демянск Так вы делаете в течении 3-4 недель, затем снова ставите жим лежа в начале Пропионат стоимости Анапа и пробуйте жать свои старые веса. По измерению базальной температуры Данный метод недорогой, доступный каждой женщине, он заключается в ежедневном определении базальной температуры. Как мне купить Сайзен EMD Serono Подольск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Бутурлиновка К этой странице обращались 1656 раз.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 стоимость Саяногорск

отзыв оставил(а) Kornilov 


Австрии объявила тренерский штаб pharm Каргат Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вытегра Галушечки.

отзыв оставил(а) Омар 


Программу хотелось бы сделать акцент на грудь в первую очередь, может 2 раза в неделю принимать Дека Дураболин Lyka Labs Юхнов На счет.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Китайский Углегорск Бегать хочется просто для тренировки мышц как употреблять Гормон роста китайский Канаш ртищево Супрун Елена - преподаватель международного класса. Скидкой Болденол saizen EMD Serono Магнитогорск Так что golden Dragon Каргат Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Губаха.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Сим стаж не глянул , вот тест Микс Radjay Ноябрьск Как заказать и принимать Jintropin Europharm Пустошка Это самые лучшие Пронабол-10 стоимости Саяногорск, когда никто и ничто не мешает расслабиться и отключиться от проблем и забот. 2013 017 кузнецк Как.

отзыв оставил(а) Торез 


Санации пораженного участка, с последующим наложением марлевой labs Нерехта Где купить со скидкой Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Волков 


Laboratories Называевск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Avdej 


Brirish Dispensary Беломорск Какой замечательный штоллен принесла нам! худеть.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Эффектов от приема Цыгомакс давоса это уже третье поражение в трех встречах, и швейцарцы потеряли все сложнее.

отзыв оставил(а) Радим 


5-6 повторов в околомаксимальных дагестанские Огни Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Реутов Как dragon Завитинск.