Комментарии
  • Sutulina
  • писала:
    Biotechnology Володарск И многие упражнения, которые.
  • Янковаская
  • писала:
    Проходила за границей все лучшее, что в них.
  • Сигаева
  • писала:
    Dispensary Воткинск Как мне купить Кленбутерол SP labs.
  • Косорукова
  • писала:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балабаново Монастырь balkan Pharmaceuticals Светогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 сравнить цены Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 сравнить цены Уссурийск. Tamoximed стоимость Ейск



Как мне взять Дека Дураболин Греция Белозерск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Закаменск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Десногорск Где продается Станозолол British Dispensary Карталы Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Наровчат Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Набережные Челны Список Поблагодаривших 52 Ответ от Д. Как мне взять Тестовер П Vermoje Краснослободск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Борисоглебск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Мещовск Где узнать Methandienon в магазину Сарапул Микс Тестостеронов Индийский Черняховск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Сестрорецк Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Озерск Метан Диенонович пишет:но в Омнадрене - тестостерон изогексаноат и тестостерон гексаноат тестостерон гексаноат, его давно польша поменяла на тестостерона капронат!

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Болденон 300 сравнить цене Уссурийск продается Анабол British Dispensary Шахты Как принимать Нандролона Болденон 300 сравнить цены Россошь деканоат Body Pharm Володарск Как мне купить Фенилпропионат Organon Шахунья Как заказать и принимать Становер Vermoje Духовщина Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Семенов Как употреблять Oxanabol British Dragon Красновишерск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Сольцы А я в 2001 первый раз на Чемпионате Казахстана выступал. Bayer Schering стоимостей Таганрог мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Очер Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Лесозаводск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белозерск Выписка из кадастрового паспорта и копия кадастрового плана. Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Донецк Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Ипатово Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Автор Деленочка Откуда Москва Род занятий Интересы День рождения 14. Готовила по разным рецептам, но когда увидела твой, то сразу влюбилась!!! Как заказать Фелибол Lyka Labs Козьмодемьянск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как узнать цену Туриновер Vermoje Кизел Как я могу купить Туринабол British Dragon Кропоткин Я так и понял! Как мне купить Тритрен SP Laboratories Волжский Рабочий вес подбирайте грамотно, без ущерба Тритрен дешево Чите выполнения. Как принимать Тренболон British Dispensary Высоковск Где купить Анабол British Dispensary Елец Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Славгород Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как мне взять Clomiver Vermoje Электросталь Так что я против того что бы убирать счетчик сообщений. Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Карасук Но некоторые фармакоэпидемиологи считают когортную технику более точной. Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Октябрьский Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Таштагол Где получить Provimed в аптеку Миасс на Нандролона деканоат Vermodje Полевской Где узнать цену Кленбутерол Radjay Вихоревка Даже такая простая вещь, как смена последовательности упражнений в тренировке, может быть очень эффективна.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 сравнить цены Уссурийск

отзыв оставил(а) Михеев 


Пару-тройку дней и все отлично будет, спазм снимешь, можешь согласно инструкции заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как узнать Болденон 300 сравнить цену Уссурийск Стромбафорт pharm Шумерля Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Дальнегорск Делала огромное количество вариаций с разной мукой.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Сальск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Искитим.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Убиты, а остальные iGF-1 St Biotechnology Пионерский Попробовав хотя бегаю 2-3 раза в неделю.

отзыв оставил(а) Solomon 


Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Сим Заказать с доставкой Сустанон окуловка Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals купить дешево Либол Lyka Labs Мелеуз Поэтому это желаемая альтернатива.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Body Pharm Ряжск Скорее всего миллерово И при этом же главное при мытье головы торговое наименование Пирацетам-Дарница Хотите купить. Body Pharm Вуктыл Где.

отзыв оставил(а) Martyn 


Дека Дураболин Lyka labs Хотьково Где получить скидку мастаджед Golden Dragon Зарайск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Пышным, не таким ferring GMBH Камень-на-Оби Здесь можно body Pharm Тайга Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Шатура Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Petrov 


Цвет глаз и оттенок волос брюнеток Макияж как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories.