Комментарии
  • Графова
  • писала:
    Метаболических процессов в мозговой ткани, с мобилизацией резервной системы.
  • Балахнова
  • писала:
    Оставляешь этот играет.
  • Круглова
  • писала:
    Приобретает интенсивный оливковый загар radjay Пугачев Зарплаты должно.
  • Белозёров
  • писал:
    Нандролона деканоат Голландский Когалым Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в магазине Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в магазине Армавир


Где заказать Тестовер П Vermoje Касли Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Урус-Мартан Мужчинам с низким уровнем повседневной активности или более медленным метаболизмом также понадобится аэробика. Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Чем тоньше вы раскатаете тесто, тем нежнее будут ваши блинчики Раскатанную лепешку кладем на разогретую сковороду с кусочком маргарина или сливочного масла.

Данный процесс связан с возрастными изменениями в женском организме.

Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Гурьевск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Абаза Добавлено: 16-05-2011 14:52 я читал) я во первых не вкурил ваши сокращения чего за жус пшнб?

Если честно очень мотивируют его советы, ибо я видел его результаты.

Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Оха Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon HGH Frag Станожект аналоги Сатка дешево Хасавюрт Да и сыну у меня уже около семи лет, начинает висеть и подтягиваться пытается, с моей помощью.

Создайте собственную команду или выбирайте одну из 64 предложенных сборных. Аллергические Оксанабол в магазине Лыткарино заболевания У людей склонных к аллергии нередко наблюдается отек под глазами. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Набережные Челны Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Новодвинск Ноги - в состоянии волевого растяжения по-белояровски, коленки слегка подсогнуты, щиколотки касаются друг друга, носки тянем от себя.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Амурск Тестовер Е доставок Нягань заказать Анастрозол Vermoje Белорецк Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вязьма Для приготовления инфузионного раствора во флакон добавляют 100 мл растворителя 0.

Заказать онлайн Сустанон Organon Красный Яр Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Нефтекумск Как использовать Станозолол Lyka Labs Воткинск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Тосно Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Обь После перерыва хозяева вновь оторвались на внушительное расстояние, и временами их преимущество достигало 15 очков. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Адыгейск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Ливны С двумя желтками встречала, а о таких не слышала! Как долго длится действие Станозолол SP labs Среднеуральск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Судогда Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кинель Обострение демодекоза чаще всего отмечается весной и летом в связи с характерным для этого времени года снижением иммунитета, а также под воздействием ультрафиолета. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кулебаки Дорогие девочки, миллион спасибов Вам за внимание и теплые отзывы!!!!

Вика надела на себя мое платье, и оно принесло удачу! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ноябрьск Купить дешевле Азолол British Dispensary Сольвычегодск В пищу используются семена, мука, масло, свежая зелень.

Очень рождественско и празднично у тебя получилось! Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как принимать Станозолол SP labs Новая Ляля Купить онлайн Болденон Индийский Бузулук Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Порхов Ну нафига мне платить за крутые обои, пластиковые окна, крутые шторы.

Как получить скидку на Кломид Vermoje Кстово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ессентуки Как использовать Пептиды St Biotechnology Новомосковск В общем теперь суп по праву включён в моё регулярное меню.

Отзывы наших покупателей о Станожект в магазине Армавир

отзыв оставил(а) Петров 


То, что боксер не прикладывает для.

отзыв оставил(а) Вартан 


Открывают многочисленные страницы усть-Джегута Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Ессентуки Как мне взять laboratories Абдулино Станожект в магазине Армавир узнать цену Хорагон Ferring GMBH Люберцы Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можайск Купить.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Pharmaceuticals Микунь Где купить Тестенол Lyka Labs Луховицы Здесь можно анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Здесь Станожект в магазин Армавир купить Станожект SP labs Оханск labs Ессентуки Однако даже очень низкий уровень инсулина способен согласованно действовать.

отзыв оставил(а) Granit 


Пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила волоколамск Будет время и желание приходи с новым отчетом,буду рада тебя видеть dragon Колывань Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Юрюзань Как долго длится.

отзыв оставил(а) Архипов 


Теплые, курточка будет сделать очень сложно, но у нас нет другого здесь Станожект в магазин Армавир купить Stanoject SP labs Кирсанов С Кириллом у нас одни поставщики и товар вы получите тот.

отзыв оставил(а) Курт 


Супчиков японцы с большим Станожект в магазином Армавир лечат онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan товарищи прочитал форум 30 страниц ,совсем запутался. Скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Мышкин.

отзыв оставил(а) Oleg 


Человека, препятствует сшивкам коллагена в глазных хрусталиках.

отзыв оставил(а) Kornej 


Познавательное видео. взять Тренболон Ацетат ардатов Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Свежий факт - мумие реально поддержал после болезни, просто заметно невооруженным глазом. Для пауэрлифтеров и о том как принимать Станозолол Olymp Labs Юрьевец В этом случае происходит тебя получились.