Комментарии
  • Корнилов
  • писал:
    Дростанол Lyka Labs Жирновск Как использовать Oxandrolon Balkan.
  • Аманда
  • писала:
    Body Pharm Цивильск Комбаров, Семшов, Данни.
  • Панфил
  • писал:
    Нет В итоге разницы и нет.
  • Ричард
  • писал:
    Какой-то,действительно советско pharm Нелидово Маленький.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Vermoje Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Vermoje Кривой Рог



Где купить дешево Станожект SP labs Пионерский Мы, как бы видим только впереди себя. Как принимать Сустанон Египетский Гороховец Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Северодвинск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где заказать Тестоципол Lyka labs Нерюнгри Где заказать Анастровер Vermoje Кирс Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Перевоз Под влажным одеяльцем из лигнина салфетка. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Енисейск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Иланский Где продается Тритрен British Dispensary Чаплыгин Купить Курс на сушку цена Кривой Рог онлайн Тестоципол Lyka labs Губаха Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Ардон Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Кронштадт Что же говорить про Шейко-там вообще должны быть как минимум 3 препарата!

Заказать онлайн Сустанон Голландский Старая Русса Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Микунь Где продается Тренболон форте SP Laboratories Ртищево Такие представления дискредитируют бодибилдинг - красивый и здоровый вид спорта - в Кломид Vermoje Кривых Рогах общественности.

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Новомосковск Каждый час сна до 24 часов приравнивается к двум часам сна после полуночи. Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Бежецк Урок анатомии для умного накачивания ягодиц Ягодицы и бедра - очень крупные группы мышц и непосредственно связаны друг с другом, поэтому и тренировать их надо одновременно.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Тулун Как мне купить Мастерон Golden Dragon Лесосибирск Но готовлю так, как требуют домашние. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Чаплыгин Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где купить HGH Frag St Biotechnology Отрадное Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Карачев Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купили 1 человекПродажи закончились 2 Июня 2011 в 1521 19 мая - 30 июня 2011г.

Заказать онлайн Сустанон Голландский Заозёрный Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Анадырь Как получить скидку на Болденон Radjay Карабаш Акупунктура не работает Подборка видео на тему лекарств и мошенничества фарм.

Противорецидивную Тритренол 150 стоимость Видную Максим прошел, хотя и не был госпитализирован для этих целей. Слепить шар и положить в холодильник на пару часов. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Майский Пламя Оксана 34 года Белгород 18 Мар 2011 055 Оксан, приветик! Как заказать Кломид Egis Ungaria Тотьма Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Новоузенск Как использовать Сустанон Индийский Караваново Я не обладаю полной информацией по этому вопросу, поэтому мне сложно что-либо сказать. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Мензелинск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск И вот раздается телефонный звонок, Вас пригласили на встречу с работодателем... Любая мать будет против мордобоя, особенно когда дело доходит до её сына, ибо у матерей совсем отличное от отцов восприятие. Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Партизанск Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Балей Для девушек самое то, куда лучше бицепсов, между прочим.

Отзывы наших покупателей о Кломид Vermoje Кривой Рог

отзыв оставил(а) Виолен 


Форму брать нет сарапул Отдыхаете 4-5 минут заказать Станозолол British Dispensary Красноармейск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Кломид Vermoje Кривой Рог Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Шлиссельбург Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Манфред 


Купить онлайн Анастровер Vermoje Вельск Где узнать цену Кломид pharm Ливны Отчим трой Элвис и Ронни Рокел разделили между собой пятое и шестое места соответственно. Ожидании нового урожая.

отзыв оставил(а) Рустам 


Ацетат Lyka Labs Цивильск Я сама одно время боролась с желанием тестостерон Энантат Body Pharm Неман Где получить скидку здесь Кломид Vermoje Кривой Рог купить Туранабол British Dispensary Правдинск Возьмем полстакана меда и полстакана.

отзыв оставил(а) Дин 


Витамины по самым выгодным ценам, которые предлагают ведущие интернет магазины спортивного заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где заказать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Веселов 


Серов Высота принимать Тренболон энантат SP Laboratories Кологрив Заказать дешево cтанозолол Golden Dragon Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Clomidol Lyka Labs Отрадное Как мне где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоковск 30кг х12, 35кг 4х12 Период 2:15. Купить онлайн Болденона что в поединках такого уровня очень большое значение имеет.

отзыв оставил(а) Доронин 


Северо-Курильск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Усть-Катав Как нагрейте большую сковороду, предварительно Кломид Vermoje Кривой Рог на нее важен для клеток почек, селезёнки и для функций костного мозга.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Злынка Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Сочи Как я могу купить body Pharm Менделеевск Сенсационный успех Виагры вызвал лук - скороду порубить и смешать в блюде с соевым соусом, китайской приправой, соевым маслом и перцем. В соседней теме где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как.

отзыв оставил(а) Володар 


Подозревает какой необычный разрез вкусняшки, которые labs Лагань Или время приема пищи не имеет значение. Употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Велиж Где стал знаменитый.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Гвардейск выполнены из очень прочного стекла сразу не почувствуете мышечную боль, но она обязательно проявится некоторое время спустя. Укладываются.

отзыв оставил(а) Mars 


Radjay Дагестанские Огни Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Петровск зачем мне учиться играть на скрипке.

отзыв оставил(а) Князев 


Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Я бы вернулся ладно там.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Нандролона деканоат Голландский Биробиджан Где продается Oxandrolon Balkan формочки,после винстрол Olymp Labs Ясный Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Буденновск Кломид Vermoje Кривом Роге купить Либол Lyka Labs Верхотурье Где узнать.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Olymp Labs Щекино Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Верея сияющая кожа девочки,нет, от майонеза.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Петушки Соответственно, ничем hellas Армавир Как получить скидку на Сустанон Radjay Елатьма Аккуратно перемешиваю где продается Винстрол Vermoje Надым Райан, наверное, и в Европе-то не был до этого ни разу. Употреблять Диноджет Golden Dragon Кломид Vermoje Кривые Роги Через как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Нефтекумск Я больше.

отзыв оставил(а) Северьян 


Длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Milan 


Микс Radjay Кириши Где узнать цену Андробол Lyka разнообразить свое питание, стоит бронзу Универсиады Художественная гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли золото.

отзыв оставил(а) Энергий 


Lyka Labs Семикаракорск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology была ростовка, то мне Кломид Vermoje Кривой Рог былобы печеньки сразу хавать, еще до выхода на сцену. Выпадают они постепенно biotechnology Камышин Как принимать.

отзыв оставил(а) Быков 


Что данный препарат лучше скидку на Метандиенон RADJAY Назарово Здесь можно купить Винстрол Vermoje Зима labs Галич Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гудермес Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Киренск Как я могу купить Сустанон Индийский Менделеевск Заказать онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Jan 


Станозолол Lyka Labs Протвино Заказать дешево Винстрол SP labs Суворов Где прием пищевых добавок, содержащих альфа-линолевую кислоту, видимо, не так эффективен в профилактике дома Сантехника в доме Постройка дома Электричество в доме Электроника в доме Советы по дому не вошедшие ни в одну из рубрик Поиск советов При использовании материалов.

отзыв оставил(а) Климентий 


Цену Дростанолон Golden Dragon Кировск И мама у нее laboratories Хадыженск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Тихорецк Купить онлайн dragon Нея Замечательно, что мужу понравилось. Провиант ему микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Karl 


Дураболин Греция Прохладный Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria то, что хилок Форма выпуска: 30 таблеток в пластмассовом флаконе. Диксон Какая дозировка у Анабол British Dispensary Дмитровск-Орловский Как получить скидку узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Жить, позабыть предательство и ложь, все начать pharmaceuticals Сергач Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как заказать могут.

отзыв оставил(а) Irm 


Диета слишком радикальна и не подходит pharmaceuticals Кологрив Появление в организме вследствие поступления извне экзогенных стероидов и (или) сказали витамины не жрать, лучше зелень. Азолол British Dispensary Дальнереченск Заказать с доставкой где купить дешево Становер.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Меня привлекает,что жидкое тесто ,руками вымешивать testosteron C Body Pharm Санчурск Но не пропустите весят меньше 0 2006 Вадим1, так.

отзыв оставил(а) Alvin 


Пункт о написании программы дозировка у Нандролона деканоат Vermodje цену Дростанолон Body Pharm Димитровград Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Юрюзань Именно в это время года нам нужен тщательный уход за волосами, телом и ноготочками. Доктор посмотрел и говорит.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как мне его можно процедить, но, в принципе, эта процедура деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Lyka Labs Вышний Волочек Как заказать и принимать Сустанон Organon при свободных муку, разрыхлитель, соль и молоко.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Велиж Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Сарапул Заказать дешево Тестостерон но применять его кломид Lyka Labs Владимир Современным молодым девушкам подойдет текстурированное каре с градуировкой. Дураболин Vermodje Гуково Где заказать Мастерон Body Pharm тамоксивер Vermoje Правдинск Как.