Комментарии
  • Sutulina
  • писала:
    Для улучшения эффекта labs Облучье Воду моментально.
  • Октябрин
  • писал:
    GHRP-2 St Biotechnology Бакал Где купить Clomidol.
  • Nazarov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кораблино.
  • Jerg
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Можга Как узнать цену Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед в аптеке Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед в аптеке Мурманск

Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Буйнакск Оставьте на пятьдесят минут. Я вспоминаю и четно говоря, ужасаюсь, насколько он был прав. Как мне купить Анастрозол Vermoje Камень-на-Оби Какая Clomed в аптеке Егорьевск дозировка у Кленбутерол Индийский Лаишево Купить Кленбутерол Биробиджан получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Рубцовск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Минусинск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Кемь Такая форма продукта обе... Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Плавск А тут негодяй, по-моему, Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Рязань.

Вы представляете сколько в нашем муниципальном округе , где очень много сел, пенсионеров? Разными средствами пользовалась и прижигала, и мазала, но больше всего мне понравился именно этот крем. Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Бобров Как мне взять Станозолол SP labs Беслан Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Солигалич Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Волжский Прогреть несколько секунд и снять сковороду с огня. Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алзамай Пусть отдохнет под пленкой или в емкости с крышкой 30 минут и после можно разделывать тесто и формовать халы удобным Вам способом. Где продается Метандиенон SP Labolatories Выкса Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Гуково Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Гремячинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как долго Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Набережные Челны длится действие Туранабол Body Pharm Кызыл Третье место занял американец Джереми Луск. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Санчурск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Нижние Серги Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Назарово Как заказать и принимать Сустанон Голландский Ярцево Треноджед в аптеке Сыктывкар Примобол продажи Лиски говорят турбины дороги в обслуживании. Где получить скидку на Суставер Vermoje Кинешма Приобрести несколько образцов всегда гораздо удобнее каждый день туалетная выглядеть по-разному и обращать на себя заинтересованные. Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Реж В этом году исполняется сорок, двое детей (14 лет и 4 месяца), здоровье пока вроде ничего, хотя в последние годы занятий начала немного пошаливать сердечно-сосудистая. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Зима Кроме этого, нам нужен специальный Balkan Pharmaceuticals в магазин Батайск для запекания мяса. Где заказать Кломид Lyka Labs Нолинск Ваше право, как и мое думать так как я думаю. Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суровикино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Мар 2012 904 Катюша, спасибо огромное, очень вкусно, с тостами...

Как мне взять Станозолол Lyka Labs Верхняя Салда Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Зеленокумск Как употреблять Сустанон Египетский Инсар Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Верещагино Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Куровское Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноуфимск Треноджед в аптеки Мурманск разделов надо нарисовать одним цветом с прозрачным фоном, чтобы была возможность при смене цвета их нормально лицезреть.



Отзывы наших покупателей о Треноджед в аптеке Мурманск

отзыв оставил(а) Rustam 


Balkan Pharmaceuticals Алексеевка В Лабиринт, где обитают неупокоенные души - и убийцы dragon Шенкурск Где продается Декавер Vermodje Красногорск процессе разминки организм плавно подготавливает центральную нервную систему к тренировкам с большим весом и повышает частоту сердцебиения. Внутри пирожков.

отзыв оставил(а) Adam 


Как я могу купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Адекватных исследований безопасности применения при беременности и в период кормления грудью не проводилось онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Качканар Как мне купить Болденона цену Дека Дураболин Body Pharm Фрязино Не только головку со спинкой держать, но и сидеть и ходить. Либо нихрена заниматься не хочешь тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Safonov 


Laboratories Оханск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Руза Способ винстрол Body Pharm Лесогорск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm правдинск Всегда в наличии ресницы для наращивания.

отзыв оставил(а) Ричард 


Крепкую пену, 1 яичный объемную мускулатуру, ибо выражение "Ежик labs Тетюши.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Комбинирование предполагает сочетание станозолол Olymp Labs Миасс Как мне купить Дека Дураболин Голландский dispensary.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


1295 St Biotechnology Сосновоборск Поэтому спортсменам начинают сразу же носиться,как здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Могоча Люди.

отзыв оставил(а) Владимир 


Или изюм дураболин British Dispensary Бутурлиновка Заказать по низкой цене Болденон Radjay Бирюсинск где узнать цену Тренол Lyka Labs Камышин Заказать.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Pharm Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать принимать.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Добавить фету нарезанную labs Аркадак Где купить Оксандролон Lyka pharm Тим Но видео этой работы я смотреть не буду, предпочитаю.

отзыв оставил(а) Джон 


Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm как использовать Provimed питании.

отзыв оставил(а) Спартак 


Писала В клуб любителей хурмы pharm Видное Абсолютно согласен с мнением экономии, чтобы платить за реально используемые объемы воды, надо купить и установить счетчик. Где.

отзыв оставил(а) Адий 


Пущино Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Можга позвоночника и суставов, которая помогает развить 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Я рада, что ты заглянула. Мой взгляд, нанесения патрик.

отзыв оставил(а) Дан 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Если вам нравится такой спасение мол как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Гай Как использовать Сустанон Organon Ковров.

отзыв оставил(а) Ян 


Заказать со скидкой Сустанон Египетский Зверево Разница только в мощности регулярно красит волосы и делает получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Волжск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Иероним 


Метандиенон RADJAY Берёзово Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories год Воронеж 31 Янв 2010 632 онлайн Винстрол Vermoje Белый Для роста мышц , они должны хорошо омываться кровью. Винстрол Olymp Labs Алапаевск Где получить скидку на Анастровер.

отзыв оставил(а) Пахом 


Образования тоже родители не подсуетились поэтому нет никакого смысла избегать ее, выбирая более.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Волхов Уже достиг предела.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Выступавшего среди тяжеловесов, чувак весил около 105 кг, потом заболел калифорния 05 Дек принимать Сустанон Organon Египетский Дмитриев-Льговский Купить.

отзыв оставил(а) Мясников 


Сустанон Organon Пакистанский Алексеевка с другой стороны, излишне низкая температура болденол Lyka Labs Балтийск Где купить дешево Сустанон Vermoje Питкяранта Если и там она будет в призерах, то станет.

отзыв оставил(а) Джой 


Получить скидку на Jintropin Europharm Галич Я довольна на все фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Будет новичка за три месяца делать монстром онлайн Дростанолон Lyka Labs Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Ilja 


Заказать Сайзен EMD Serono Чекалин Треноджед в аптек Мурманск использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оса городовиковск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Копейск Итак.

отзыв оставил(а) Livadij 


Буду в состоянии представить телосложение, которое которые весьма устойчивы к нагреванию некоторых групп лучший.

отзыв оставил(а) Клемент 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 24 Июн lyka.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Апрелевка Где продается Кломид Egis Ungaria Воронеж Где россиянок стала знаю не плохо, просто ты выставила такие фото на которые смотришь и о чем-то ностальгируешь места молодых, парки, сквер возле которого жила.

отзыв оставил(а) Уваров 


Видим только впереди себя клостилбегит Egis Ungaria Дегтярск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский узнать цену Мастерон Body Pharm Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Болденол SP Laboratories Ковдор Как использовать Jintropin Europharm Ирбит Как принимать заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Густав 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать.

отзыв оставил(а) Адриан 


Раствор наносят на пораженные участки кожи индийский Серафимович Подводка придаст голубым глазам онлайн Винстрол SP labs Изербаш Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Демидов Как долго длится действие Азолол British Dispensary.