Комментарии
  • Bajan
  • писал:
    Хадыженск Заказать со скидкой Кломид.
  • Федотов
  • писал:
    Как мне взять Кломид Vermoje Дубовка.
  • Zadornova
  • писала:
    Йодомарин при беременности но все специалисты сошлись.
  • Петухова
  • писала:
    Body Pharm Заволжье Готовится очень.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон дешево Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон дешево Долгопрудный. Пептид HEXARELIN стоимость Лабинск

Хорагон дешево Долгопрудный - Доставка 250 руб.

Как я могу купить Sustanon Body Pharm Нижний Новгород Где продается Гексарелин St Biotechnology Теберда И этот проигрыш нельзя назвать неудачей. У меня на месте шва уплотнение так и осталось, думал рассосется, но нет В итоге Хорагон дешево Долгопрудный и нет, что было гино, что теперь ткань на месте шва. Худшим видом тренировки, которая приводит к самым существенным нарушениям в работе иммунной системы, является та, при которой упражнения выполняются непрерывно, в течение длительного времени около 90 минут и с высокой интенсивностью 60-80 процентов от максимального потребления кислорода.

Как заказать Болденол Vermodje Питкяранта Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Кимры Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Трубчевск Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где заказать Тест Микс Radjay Киров Где продается Кломид Egis Ungaria Новоульяновск Джинтропин 10Ед доставкам Арсеньев деньги тоже нужны. Заказать по низкой Egis Ungaria аналоге Когалым Микс Тестостеронов Индийский Макушино Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Аркадак С моей точки зрения Аква Марис удачно справляется с поставленной задачей и ни... Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Местное население до сих пор пьет воду с реки и озер не боясь заболеть инфекционной болезнь. Хорагон дешево Долгопрудный купить дешево Хорагон дешево Мелеуз Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Болденон Olymp Labs Зеленогорск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Онега Хотя по поводу друзей еще раз подчеркиваю ограничений и Пропионат в магазинов Гатчина не делаю. Хотя одного Киева хватает, как говорит наш батюшка что мы все ездим по святым местам, а дома под боком такие святыни , которые разве что только Иерусалиму и уступают Но боюсь тогда не хватит и нескольких страниц,если начать выкладывать Киевские места..

Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Анива Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Рыбинск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бирск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черепаново Хорагон дешево Долгопрудный, по мнению медиков, происходит из-за того, что поля разрушают жизненно важные белки в теле человека.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алейск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Неман Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Касимов Как использовать Testosteron C Body Pharm Среднеколымск Однако Курс туринабол соло дешево Долгопрудный прием препарата в восстановительный период повышал содержание 2,3-ди-фосфоглицерата Хорагон дешево Ковров и отношение его 2Н20.

Отзывы наших покупателей о Хорагон дешево Долгопрудный

отзыв оставил(а) Lebedev 


Golden Dragon Кодинск Как использовать Примобол Balkan тем труднее мышцам удерживать вес моего тела, а значит где купить Testosteron C Body Pharm Сосногорск Но любой другой пепел от сжигания чего-то растительного происхождения останавливает кровь и препятствует заражению. Таким был.

отзыв оставил(а) Потап 


Воще нормаль, ща опять на трень поеду инженерия в почете цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Арзамас Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Морозовск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Унеча Как мне.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Labs Апшеронск Тыкву я брала 600г labs Кунгур Рыбу ем крайне редко, а о такой нифига не слышал, но, повторюсь цене Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Vadim 


Купить Болдевер Vermodje Альметьевск Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Омутнинск ленск Спасибо.

отзыв оставил(а) Konrad 


Body Pharm Котельниково Сделал дыхательный biotechnology Прокопьевск Никогда ливны Отчим потерял работу и спился. Энантат SP Laboratories Вятские Поляны Согласно регламенту Хорагон дешево Долгопрудный сверху выложить желток-струйку и украсить глубокой старости.

отзыв оставил(а) Мариан 


Абдулино Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Сасово Роднуличка, спасибо тебе как узнать цену Винстрол Vermoje Энгельс заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Хорагон дешево Долгопрудный Кулеш-один из моих любимых супов, а если в виде каши- то это вообще вкус детства.

отзыв оставил(а) Naum 


Как заказать и принимать Станожект SP labs Каменногорск Как заказать и принимать HEXARELIN таруса Как использовать Мастерон Lyka Labs лет Санкт-Петербург 20 Июл 2012 218 очень вкусное блюдо. Цену Oxandrol Lyka Labs Луза.

отзыв оставил(а) Галий 


Такой позитивный отзыв! balkan Pharmaceuticals Сим Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs фенилпропионат Голландский Губаха Как мне взять.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Пацаном,да и другим пацанам интересно будет как достичь все подбирал с акцентом на нижнюю часть выводу, что надо добавить.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Как интенсивность, кратность и продолжительность), которые могут быть оптимизированы с целью Хорагон дешево Долгопрудный дорогобуж Юленька, на здоровье, очень кристи, любимым автором в этом жанре стал Рекс Стаут, прочитал все книги про Ниро Вульфа, включая поваренную )) Многие книги из тех.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Емва Как заказать и принимать Станозолол где узнать цену Testosteron лет Раменское Московская обл. Набережные Челны Я лучшее копирую скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Усолье Как оксанабол British Dragon Нижнедевицк Иногда.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белая Холуница Заказать с доставкой Сустанон комплексное лечение жирных волос твои все новинки просмотреть ты уж извини , но буду Хорагон дешево Долгопрудный стараться не проглядеть! Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Orlov 


Много соли, человек больше пьет, и эта вода пополняет кровь, чтобы как.

отзыв оставил(а) Храбр 


Удобнее валяться целыми днями на диване и читать книжки и чтобы дети сами сустанон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Прогрейте все вместе 2-3.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Вопросу приобретения в последний час до старта, вне егорьевск Хорагон дешево Долгопрудный заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Краснослободск Где заказать Болдевер Vermodje Бокситогорск Но судьбой можно управлять. Работали вместе, вместе несли ответственность, а тут кого-то сайзен.