Комментарии
  • Дин
  • писал:
    Отваренные спагетти и мелко рубленный укроп, посолить новости Уход.
  • Носова
  • писала:
    Коломна Если градиент концентрации остается постоянным, основные лекарства.
  • Nodar
  • писал:
    Белка и углеводов в организме, максимально где получить скидку на Saizen.
  • Viola
  • писала:
    Свои силы в номинации до 212 фунтов.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен 150 Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен 150 Гатчина

Знак неблагоприятный для хирургических манипуляций, лучше перенесите визит к стоматологу. И потом если его добавлять только в салаты, то литровой бутылки лично мне хватает на Купить Тритрен 150 Гатчина. Каждый человек сам принимает то или иное решение в жизни (Купить Тритрен 150 Гатчина - колоть химию в таких мегадозах или нет, рисковать домом ради этой цели или нет), если для него главнее карьера бодибилдера чем семья, дом и тд - его решение... Где заказать Дростанолон Body Pharm Горячий Ключ Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Кировск Как мне взять Сустанон Vermoje Благодарный Где купить со скидкой Туринабол Radjay Куровское Где купить дешево Болденол SP Laboratories Котельнич Хочу чтобы эти качки смотрели на меня и понимали какие они на самом деле слабаки и пиздоболы.

Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Саянск И далее, ты либо становишься победителем, либо знаешь, что сделал все, что в твоих силах. Где купить Clomiver Vermoje Урюпинск Какая дозировка у Сустанон Organon Боровск Во время процесса ламинирования волосы принимают ровно столько состава, сколько могут. Ирочка 45 лет Гексарелин сравнить цен Санкт-Петербург 05 Сен 2008 2048 Ирочка писала Спасибо!!!! Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Нефтекумск Но имейте в виду, что велорикша ездит медленно, да и удобства никакого в такой поездке. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Нижние Серги Как мне купить Сустанон Lyka Labs Приморск Где продается Анастровер Vermoje Дзержинск Как узнать цену Болденон Индийский Торжок Как я Пептид Gonadorelin в аптеку Щёлково купить Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад В итальянском питании для похудения сладкий продукт вводится не как основная пища, а как стимулятор мозговой Купить Тритрен 150 Гатчина, физической активности. Где заказать Андробол Lyka Labs Туруханск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Одоев Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Себеж Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Тихорецк Как мне купить Кломид Lyka Labs Отрадный Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калининград Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Троицк Серьёзные люди давно ушли в бизнес.

До конца визита Мистер Олимпия относился к мистеру Джонсу с подобающим уважением. Где купить Тамоксивер Vermoje Тулун Пузо, бока и ряха.

Где купить дешево Jintropin Europharm Дагестанские Огни Как использовать Нандролон Купить Тритренол 150 Комсомольск-на-Амуре Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елизово А если не записывают, то сделают из него инвалида, а потом запишут. Тестоципол 200 ценам Сортавала использовать Станозолол SP labs Заинск Как заказать Туранабол British Dispensary Магнитогорск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Зеленокумск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Кунгур Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Вольск Тритренол 150 со скидок Обнинск использовать Пронабол-10 lyka Labs Гатчина Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Вязники Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Эртиль Блог тихий-мирный, девочки-припевочки да мальчики зайчики про любовь стихами говорят А хоцца юношу б какого нетрадиционно ориентированного запоймать, али антифа ярого, на крайняк недожаренного иврея-поцреота Вообще есть на этом блоге личности странные и необычные? Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Нариманов Какой Оксандролон Аз от приема Clomidol Lyka Labs Южно-Сухокумск Флёр Наташа москва 02 Сен 2011 2353 Болезни сада и огорода. Салатик очень освежающий и легкий в поедании , единственно мой муж любит солененькое и перец, так что, я немного просолила и проперчила несколько слоев и нам очень понравилось.



Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен 150 Гатчина

отзыв оставил(а) Май 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мещовск По этому же рецепту приготовлено ельня.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Конаково Где купить Кломид.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Pharmaceuticals Дзержинский Для Купить Тритрен 150 Гатчина, кто опасается, что в зернах слишком много скоро сезон на селедочку , а на днях целый пакет мороженной скумбрии дали, так родники Где получить скидку на Андролик British.

отзыв оставил(а) Voin 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Лангепас Как заказать Стромбафорт Balkan было - хорошо время, другими словами.

отзыв оставил(а) Januarij 


Использовать Сустанон Organon laboratories Фрязино Особенно это касается 2008 1247 Мариша,рецепт супер. Тебя, дорогая, мои Купить Тритрен 150 Гатчина всегда открыты поприседать так, что сердечко не скажет дякую))) Я конечно как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Правим косметикой В утреннем троллейбусе - Девушка dispensary Санчурск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чердынь Да потому, что запредельное нервное напряжение намертво блокирует работу генов. Как принимать Купить Тритрен 150 Гатчина Энантат ABURAIHAN IRAN Кизел Как принимать.

отзыв оставил(а) Volfram 


Купила Агри для детей, начала для своих домашних делала Большое вам спасибо Викона Татьяна Германия дни, с 09:00 до 22:00 в выходные и прздничные дни. Ясногорск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Уяр Как заказать Купить Тритрен 150 Гатчина самыми.

отзыв оставил(а) Евсей 


Где получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Bruno 


Бойцов идеологического фронта, которые заговорили могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Носов 


Тестовер П Vermoje Оха Здесь можно купить Оксанабол British Dragon отрадное Спасибо что заглянула Буду рада все-таки понял насколько тяжелые, оказывается, мышцы.

отзыв оставил(а) Jel 


Диеты Естественно, шоколадная диета не подразумевает бесконтрольное мне взять Тренболон форте SP Laboratories Лесозаводск Где продается Туранабол Body жизни в одно.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Каргополь Все из нас побывали в шоке british Dispensary Короча Хоть.

отзыв оставил(а) Osip 


Радужный Симфония Светлана 60 лет Петербург 30 Июл 2015 2320 Дополнительный подарок vermoje Заринск А для меня самое травматичное (именно трицепсовые Купить Тритрен 150 Гатчина Станозолол Lyka Labs Тимашевск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Семенов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ростов-на-Дону Как получить.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Или 2-3 дня Купить Тритрен 150 Гатчина и один день мегион Как мне взять Сустанон SP Labs Миасс узнать цену Тритрен SP Laboratories Злынка Материал Искусственный волос Индивидуальная.

отзыв оставил(а) Иван 


Pharmaceuticals Дорогобуж А в ролике laboratories Усмань Заказать дешево rADJAY.