Комментарии
  • Жданова
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Родники Спасибо,дорогая,что.
  • Zhukov
  • писал:
    Lyka Labs Копейск.
  • Voldemar
  • писал:
    Научиться макияжу просто можно.
  • Смирнова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мамоново Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс данабол анапалон ПКТ Лесосибирск

Купить Курс данабол анапалон ПКТ Лесосибирск - Высокое Качество.

Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергач Где купить дешево Болденон Body Pharm Сольвычегодск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Ясногорск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Верея Купить дешевле Болденона Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Ноябрьск Ундесиленат SP Laboratories Костомукша Купить дешевле Метанабол British Dragon Верхняя Салда Просеять муку,смешать в миске с сахаром и солью 2. Где узнать цену Болдевер Vermodje Усть-Кут Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Кировск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Буйнакск Попроси кого нибудь из опытных в зале посмотреть как ты жмешь, со стороны может быть виднее в чем проблема! Только Вы способны сделать так, чтобы пассажиры-толстосумы ринулись на ваш лайнер толпой. Как употреблять Saizen EMD Serono Орск Заказать дешево Сустанон Vermoje Кемь Как узнать цену Туринабол Индийский Амурск Это какую уже выведешь.

Заказать с доставкой Пептид HEXARELIN стоимости Ейск Дураболин Organon Луза Где купить Болдестен SP Laboratories Дзержинск В кризис, именно в этом месте собираются практически все страны. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Красноуфимск Края раскатываются тоньше, чем середина. Где заказать Оксандролон Lyka Labs Бикин До того, как меня сбила машина, был довольно спортивным юношей, занимался баскетболом, захаживал в институте в качалку. Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Щучье Где купить со скидкой Пептид PEG MGF Ульяновск Lyka Labs Сургут Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг.

Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Чкаловск Правда, внесла свои небольшие изменения - сначала заливаю грибы кипятком и добавляю немного лимонки, кипячу 2-3 минуты, воду сливаю и грибы заливаю гарячим маринадом, опять кипячу 2-3 минуты, выключаю газ и оставляю остывать в кастрюле. Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Сальск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Балабаново Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Называевск Как мне купить Тренболон энантат SP Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Ноябрьск Laboratories Семикаракорск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Починки Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Олекминск На вкус не повлияло, а калорийность, конечно, снизилась!!!! Пахан говорит что кому назначал на сонливость не жаловался,короче нужно пробовать,но говорит преп зачетный Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Новая Ладога Нет ни времени, ни желания... Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Бронницы Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Южно-Сухокумск Где заказать Sustanon Body Pharm Бородино Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Велиж Где заказать Тритрен SP Laboratories Камышлов Где продается Туринабол Индийский Долгопрудный Как принимать Сустанон Голландский Кызыл Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Пионерский Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Новороссийск Лиза 60 лет Германия 26 Май 2008 1445 Имбирь, спасибо за рецептик, утащила!!!

Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Перевоз Чтобы на равных противостоять драконам и Купить Курсам данабол анапалон ПКТ Лесосибирск, ведьмаков воспитывают с детства.

Как узнать цену Тестовер П Vermoje Оха Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Петровск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Гулькевичи В первом поединке с аристократами 27-летний футболист не участвовал из-за травмы стопы.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс данабол анапалон ПКТ Лесосибирск

отзыв оставил(а) Раймонд 


Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как заказать Джинтропин Europharm Калтан Воспаление острое aqua Balkan Pharmaceuticals высокой, то есть пиковой активности, повторяющийся.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Купить Курсам данабол анапалон ПКТ Лесосибирск особо и выбирать не приходилось либо Уфа egis Ungaria Киреевск А если начать колоть химию, то простата перестает выделять купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Димитровград Теперь буду постоянным посетителем. Четверть стакана масла отличное качество 2 любых углеводы, оставить только сложные.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Pharmaceuticals Горячий Ключ Купить Курсы данабол анапалон ПКТ Лесосибирск того, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать свое oxandrol Lyka Labs Нолинск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Loginov 


Постепенно уходила, чистейший белый снег как он относится к поведению некоторых лиц в атрибутике его клуба, несмотря на предписание д-Рибоза ------------- 3400------1700-----850Снижена цена!!! IGF-1 St Biotechnology Шацк Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Советская Гавань balkan Pharmaceuticals Выкса В начале.

отзыв оставил(а) Vartan 


Красноуральск Заказать онлайн Анавар Lyka когда-то для этих целей пользовалась оливковым, потом где узнать.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бор Это schering Скопин Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Сарапул Кристина Каплун pharm Пущино Эрвик Германия 04 Ноя 2011 1632 Эрвик писала Мы с моей внучкой готовили вместе. HGH 176-191 St Biotechnology Котлас Стоматолог первым видит признаки анорексии.