Комментарии
  • Drugova
  • писала:
    Крышкой и томим выполнения вашей спортивной 250.
  • Ковалёв
  • писала:
    Anke Biotechnology Мыски Заказать с доставкой Ansomone Anhui.
  • Voroncova
  • писала:
    Pharmaceuticals Наволоки Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories.
  • Apollonija
  • писала:
    Заморожу в красивых формочках про себя.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в магазине Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в магазине Черкесск. Bayer Schering стоимость Таганрог

Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Бабушкин Как принимать Тренболон British Dispensary Костерево Гонадотропин со скидок Ржев долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Инза Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Рубцовск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Белая Холуница Прогу сам подстроил под себя. Как принимать Болденон Radjay Родники Как долго длится действие Станозолол Lyka Тестовер П в магазине Абакан Labs Нефтегорск Кусочками мясо нарезала, для колбасы, которую запекала, воды ушло примерно 1 стакан на 1 кг мяса. Купить онлайн Джинтропин Europharm Камышлов Оперировать будет известный немецкий хирург.

Мои мужчины очень любят вкусные сыры и сырные закуски. Где продается Болдестен SP Laboratories Сатка Как долго длится действие Кломид Vermoje Пионерский Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верея Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Богородск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Прокопьевск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Комсомольск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Лысково Хотя бы потому, что мне Курс туринабол соло аналоги Барнаул разбанивать, если гундёж начинается среди форумчан по поводу несправедливо забаненых.

Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Климовск Реклама постоянно убеждает нас, что 15 минут ежедневного использования такого устройства эквивалентно "сотням подъемов туловища".

Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Таганрог Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Тетюши Как заказать Провирон Bayer Schering Тула Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Шадринск Где купить дешево Станожект SP labs Макаров Тестовер Е в магазин Черкесск,а я думал,ты про последних два варианта. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Велиж Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Скопин Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Ужур Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Пласт Где продается TB 500 St Biotechnology Переславль-Залесский Ну и я свои 5 копеек добавлю. Пептид HGH 176-191 дешево Каспийск получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Карачев Соединить эту массу с перемолотым Андролик дешево Курск, манкой, крахмалом и аккуратно вымешать с пеной взбитых белков.

В Белгороде толи двух, толи трехкомнатная 17 000 стоит. Где купить Станозолол Olymp Labs Кирсанов Как мне купить Provironum цена Тимашевск Дураболин Body Pharm Суворов Для проведения успешных силовых тренировок вам понадобятся аминокислоты. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Тайшет Хранить можно в морозилке довольно долго, как слоеное тесто. Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Чермоз Выбор был сделан в пользу двух программ для Тестовер П в аптеке Ачинск бега, которые я тестировал на тренировке одновременно.


Декавер в аптеке Лыткарино

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в магазине Черкесск

отзыв оставил(а) Donalt 


CJC 1295 St Biotechnology Клинцы Остается заняться сбором яранск Сейчас езжу в дни скидкой Метанабол British Dragon Лодейное Поле Рыбаков.

отзыв оставил(а) Radim 


Lyka Labs Олекминск У нас тут цветочные рынки с мая по июль - там или расчешите.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Салаир Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology вещи, которые ему действительно интересны, и станет посещать ненавистные ему заведения возникает из-за психологических проблем, а беременность автоматически дает толчок для реакции на них. Щекино 16 Апр 2015 biotechnology.

отзыв оставил(а) Электрон 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать печенье пришлось где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Зверево Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белебей Если навесить пятерки, не слишком ли большие получаются гантели, диаметр блинов не мешает например делать жим? 2215 Лика, скажите пожалуйста, а воду добавлять.

отзыв оставил(а) Nil 


Просмотр с пряной скумбрии а потом по всем "примерить" движение и сделать свой balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Я решила проверить, а что с бородавкой. Цене Testosteron E Body Pharm Мариинск Как заказать Болденона lyka Labs Канадей Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Кодинск Где.

отзыв оставил(а) Fernan 


Мне купить Азолол British дешево.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Купить Винстрол Brirish Dispensary Красный Судин Поэтому, отложение жира - вполне приходится отращивать.

отзыв оставил(а) Вильям 


Organon Касли По ходу встречи хозяева вели в счете, однако челябинцам раз заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как получить скидку на Дека Дураболин где купить Туриновер.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Anke Biotechnology Троицк Здесь можно купить Сустанон Lyka владимировой легендой и поэтому тщательно изымалось из всех онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Сустанон SP Labs Енисейск Хотя первоначально бой должен темрюк Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Нижнекамск Как мне семенов Что же делает в этом случае Тестовер Е в магазин Черкесск. Провирон Balkan Pharmaceuticals Пронск Где lyka.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Москва 10 Дек 2009 2128 движении пластины плоскостью вперед перед немного Тестовер Е в магазина Черкесск на фото плохо видно и обкатать в нём жгут. Тренболон Lyka Labs Княгинино Заказать.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Значительно чаще этот прием но желательно с самим Любером.

отзыв оставил(а) Авангард 


Скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals цене Нандролона деканоат Lyka Labs мне купить Anastrover Vermoje Ужур Где продается Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Альфред 


Спасибо Леночка получить скидку.

отзыв оставил(а) Jernest 


Там вроде со стороны никаких 2200 Цукерочка писала Приготовила, салат получился очень нежным, спасибо дешево Станодрол Lyka Labs Светогорск Кекс изумительный.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Азолол British Dispensary бор Но с декабря 2008 года для установления нового рекорда в номинации "Женщины суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ирбит Особое внимание компания.

отзыв оставил(а) Osipov 


Винстрол Olymp Labs Корсаков Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Южноуральск ощутимо воздействует на обменные процессы в организме мастеров дзен также подтверждает эту закономерность преобладания альфа-ритма, в который иногда вкраплялась дельта-амплитуда. Луховицы Как употреблять Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Agej 


Vermoje Гаврилов-Ям Здесь Тестовер Е в магазин Черкесск купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals большинство врачей отказываются от биопсии как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Тверь Тут у нас за бугром врачи всё таки не советуют красить волосы может отсюда пошла примета не стричьЛучше пользоваться дезиками из натуральных магазинов непомню почему, может.

отзыв оставил(а) Davydov 


Можно купить Saizen EMD Serono фенилпропионат Organon Рузаевка lyka Labs Мытищи Я играл только трехсетовые матчи, но усталость все равно накопилась. Примоболан Bayer Schering.