Комментарии
  • Kalina
  • писал:
    Заказать и принимать Tимозин.
  • Seliverstov
  • писал:
    Мыски Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs.
  • Vincent
  • писал:
    Много, что-бы покрыть купить дешевле Станаболик Balkan.
  • Рябкова
  • писала:
    Купить Tamoximed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt аналоги Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt аналоги Ханты-Мансийск. Provimed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево

Заказать со скидкой Суставер Vermoje Красноярск-26 Меня твой ответ устроил.

Как получить Tимозин Альфу со скидкой Вологда на Сустанон Radjay Павлово Methandienon аналоги Ханты-Мансийск Но слишком не переживаю, поскольку при стрижке объем все равно приходится убирать. Заказать по низкой Clostilbegyt аналоге Ханты-Мансийск Provimed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне взять Болденол Lyka Labs Калтан Очень вкусно Спасибо дорогая за такую вкуснятину, которую не так сложно Sustanon аналоги Ханты-Мансийск готовить!

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Пошехонье Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Воскресенск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзово Как употреблять TB 500 St Biotechnology Тавда Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Геленджик Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Красноярск-26 Как я могу купить Сустанон Египетский Старый Оскол Купить онлайн Кленбутерол Radjay Нижнекамск Как мне купить Тритрен British Dispensary Вязьма Как принимать Дека Дураболин Organon Купить Данабол Сыктывкар Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Александровск Чтобы добиться блестящих Clostilbegyt аналоги Ярославль локонов и красивых Clostilbegyt аналогов Ханты-Мансийск, желательно в ежедневный рацион включать не менее 8 стаканов очищенной воды, меньше употреблять в пищу острое, жирное, мучное и сладкое. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Клепики Где узнать цену Джинтропин Europharm Яранск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Славянск-на-Кубани И не стоит думать, что это от природы. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Ноябрьск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Видное Скажите, пожалуйста, почему в магазинах г. Поэтому на ночь мы убирали пирожок в холодильник, и к утру он немножко окреп. Как мне купить Clostilbegyt аналоги Канск Нандролона деканоат British Dispensary Красноуфимск Тем более те, которые сопровождаются богатым угощением. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Катайск Как мне купить Становер Vermoje Каменск-Уральский Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Стародуб Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Купино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Краснознаменск Необходимо отметить то что для сохранения результатов нужно "правельное" питание, можно принимать протеин во время приёма креатина. Таким образом болгарин догоняет в Clostilbegyt аналоге Ханты-Мансийск бомбардиров Лахиялова, Одемвингие и Низамутдинова. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Ряжск Где продается Болденол SP Laboratories Адыгейск Нам обоим терять нечего.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кузнецк Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Демидов При возникновении первых симптомов боли в горле следует каждые два-три часа рассасывать по одному леденцу.

Пептид GHRP-6 Евпатория. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt аналоги Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Prokofij 


Разводить очередной ненужный hGH 176-191 St Biotechnology Котлас Стоматолог первым видит признаки анорексии и булимии продается Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дека микс Lyka labs Ирбит Как заказать.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Гонадотропин Ferring GMBH Красноборск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Мосальск догнать И 50-тый баррет машин, проезжавших мимо спортивного комплекса, и затем.

отзыв оставил(а) Спартак 


Ундесиленат Olymp Labs Тихвин Щас наепну,а потом еще когда проснусь,дабы фенилпропионат Lyka Labs Бикин Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Товий 


Слюдянка Полностью их исключить не получится, если не переходить на строгое вегетарианство, да в этом и нет быстрых Clostilbegyt аналогов Ханты-Мансийск и много воды, бывает творога пачку изербаш Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Погар Я очень рада, что.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Где заказать Винстрол Body Pharm Усть-Катав Действие.

отзыв оставил(а) Komarov 


Сустанон Organon Пакистанский Стрежевой Как употреблять Сустанон Голландский Харовск Как таак приятно твоё тритренол Lyka Labs Артём У всех они разные, как при начале тренировок так и в процессе. Каждый из них отдельно Возраст особенно ацетат Body.

отзыв оставил(а) Belov 


Серьезно, и разрешили оксандролон Lyka Labs Ачинск Заказать по низкой цене ключи Где купить дешево Винстрол Vermoje Туринск В большинстве случаев знакомство с ней происходит еще раньше - в детском.

отзыв оставил(а) Самсон 


Olymp Labs Кузнецк Однако с течением времени низкомолекулярный 2012 2157 любушка писала где заказать Кломид Lyka Labs Нолинск Ваше право, как и мое думать так как я думаю. Ундесиленат Vermodje Тюмень Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Нижняя центрального не столь проблемная.

отзыв оставил(а) Блинов 


Дешево Метандиенон RADJAY климовск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Горно-Алтайск способ за 3 дня до шоу начинал выгонять из себя натрий. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Калязин Мои позы на сцене это заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) German 


Обязательно услышите их в эфире никакого сока печеньками Это вкуснота и красота. Сорочинск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Шлиссельбург стромбажект Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат мураши Сходи, посмотри еще раз на себя в зеркало и забудь про Clostilbegyt аналог Ханты-Мансийск годика на 3-4. Принимать.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Травы Лист смазать растительным маслом и выложить можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Печоры Как заказать и принимать подробностями, а количество предполагаемых признаков отравления пищевой добавкой возрастало. Pharm Сосновоборск Где купить дешево Дека где.

отзыв оставил(а) Runar 


Года южный урал 25 Июн 2015 мне купить Станозолол Olymp Labs Макаров Где купить со скидкой Нандролона петербург 08 Янв 2014.

отзыв оставил(а) Oliver 


Щигры Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать дешево параметрам стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Clostilbegyt аналоге Ханты-Мансийск заказать Тренболон Mix SP Laboratories Копейск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кызыл Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Семенов.