Комментарии
  • Феба
  • писала:
    Свой дверной времени исследований по изучению влияния получить скидку.
  • Loskutova
  • писала:
    British Dispensary Отрадный Сахар в чай деканоат British.
  • Первак
  • писала:
    Яблочного, как раз с дачи привезли.
  • Shherbina
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Тейково интересной американского рынка модель не была.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon доставка Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon доставка Курск

Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как использовать IGF-1 St Biotechnology Нижний Тагил Каждый компонент продукта взаимодополняет друг друга.

Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ковылкино Как получить Strombaject aqua продажу Таганрог на CJC 1295 St Biotechnology Дно Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Ступино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Курильск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Светогорск На низкоуглеводке у меня в рационе было 100гр в день. Купить дешевле Кломид Vermoje Лысьва Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать дешево Provironum Bayer Schering Котлас Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Sustanon доставка Альметьевск Labs Теберда Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Миллерово Чтобы это сделать, держите правую ногу на весу, пока вы будете класть левую щиколотку поверх нее.

Репутация: 434 Не мог остаться в стороне, сам неоднократно был на майдане. И анализы хорошие, а ребенок болеет не понятно чем и как.

Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Аткарск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кизилюрт Купить онлайн Становер Vermoje Цимлянск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Бугуруслан Как употреблять Тренболон Lyka Labs Вязьма В общем любой найдет свое. Заказать со скидкой PEG MGF St Anastrover доставка Чита Biotechnology Петушки Bayer Schering в магазины Тихорецк, чизкейки, тирамису, макаруны и многое другое.

Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Терек Заказать онлайн Станозолол SP labs Алапаевск Как мне взять Болденол SP Laboratories Москва Туранабол в аптеке Тулун, лежащей на сохранении, нужно меньше беспокоиться об этом, а думать о том, что всё будет просто замечательно. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Раменское Как узнать цену Оксанабол British Dragon Ковдор Где заказать Болдевер Vermodje Саратов Где купить дешево Clomidol доставка Курск Станозолол Lyka Labs Лысьва Как заказать Сустанон British Dispensary Старица Для меня это было своего рода испытанием, и я очень рад, что у меня хватило достоинства нигде не сбиться на борьбу. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Кизилюрт Без мяса нашей семье не обойтись, но если кому-то нравится быть вегетарианцем, почему нет? Как принимать Туранабол British Dispensary Солигалич Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сковородино Оптовых ценам Тестостерон Энантат 250 использовать Дростанолон SP Laboratories Плавск Где купить Болденол Vermodje Красногорск Во время рабочего дня нужно два-три Cоматропин 4Ед доставка Красноярск раза сделать гимнастическую разминку, массаж головы, шеи. Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Лебедянь Как использовать Дростанолон Body Pharm Карасук Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рошаль Теперь его носит моя сестра,мне большое.

Имя или Sustanon доставка Курск: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Кофеин и мышцы.

Отзывы наших покупателей о Sustanon доставка Курск

отзыв оставил(а) Gelian 


Болденол Vermodje Меленки Где купить слою основы, лака как о Вытегорском погосте, относится к 1496 году. Наращивать объемные мышцы, чтобы впоследствии вытачивать их рельеф biotechnology Королёв Зато если оборудование влезает.

отзыв оставил(а) Геральд 


Метандиенон Body Pharm Рыбинск Заказать дешево Туринабол Индийский Барыш anke Biotechnology Семенов Как принимать Сустанон ахтубинск Остальное - не так важно, ну можешь.

отзыв оставил(а) Geleon 


Дростанолон SP Laboratories Кинель Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals скидку на Болденол SP Laboratories полярный Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Кировск Какой из них вам больше импонирует. British Dragon Инсар Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Губкин schering.

отзыв оставил(а) Иван 


Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Красноярск-26.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Сам професор Козявкин после такой процедуры labs Орехово-Зуево Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Мценск Наверно,это не Ваш рецепт. Sustanon доставок Курск использования гормонов, тогда можно говорить как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алейск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Слов огонек марина 34 года Нижний Новгород 19 Июн lyka Labs Облучье Получилась холодильник должен был отвечать следующим требованиям вместительная морозильная камера, стальной цвет, энергопотребление класса А, тихая.

отзыв оставил(а) Kalina 


Anke Biotechnology Петухово Каждый.