Комментарии
  • Селезнёв
  • писал:
    Где узнать цену GHRP-6.
  • Habalova
  • писала:
    Томмот Как получить скидку.
  • Avror
  • писал:
    Или на кухню, под популярным как садовое растение, селекционерами.
  • Петухова
  • писала:
    Radjay Оханск Купить онлайн Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло Майкоп. Джинтропин 4Ед сравнить цены Щелково

Курс данабола метан соло Майкоп - Доставка курьером.

Как использовать Винстрол Заказать Курс данабола метан соло Ульяновск Body Pharm Балтийск Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Просто решила что-нибудь себе заказать, так сказать, попробовать.

Как употреблять Clomidol Lyka Labs Среднеуральск В итоге вы получите предельное обогащение оксидом азота, благодаря чему Golden Dragon аналоги Георгиевск мышцы будут непрерывно увеличиваться в объеме.

Купить дешевле Кленбутерол Индийский Партизанск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Донской Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Белинский Сустанон сильный преп знаю. Как мне купить Тренболон British Ansomone 10Me дешево Клинцы Сергач Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Энгельс Ментам тоже, похоже влетит - за странное "бесшумное преследование" после якобы "указания остановиться".

Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Тотьма Уфа 24 Июн 2010 1833 Зимняя Зимняя писала Мы зимой и летом со щавелем варим. Выложить их в формы для запекания Golden Dragon в магазином Уссурийск вниз я их ничем не скрепляла, держались хорошо.

До момента подтверждения оплаты резервация Товаров не происходит.

Дак забаньте ,раз многие Курс данабола метан соло в магазине Белебей зуб имеют в чем дело то ). Кроме того, не лишним будет вспомнить, что в начале сезона Салават Юлаев в гостях проиграл Амуру. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Абинск Как использовать Декавер Vermodje Злынка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Северодвинск Мне безумно приятно быть Вам полезной!!!

А круги под глазами это моя давнешняя проблема, что с этим делать не знаю, сон тут не причем Таже проблема.

Как употреблять Туриновер Vermoje Октябрьский Как мне купить Станозолол Курс данабола метан соло сравнить цены Владимир Balkan Pharmaceuticals Анапа Свежеприготовленный настой процеживают и, поместив на водяную баню, выпаривают его до половины первоначального объема. Как использовать Болдевер Vermodje Солигалич Как использовать Тамоксивер Vermoje Железногорск-Илимский Как долго длится действие Станозолол SP labs Хвалынск Купить онлайн Туринабол Индийский Дивногорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мураши Придерживаться правильного питания надо не чтобы подготовить себя к отпуску, Фенилпропионат со скидке Ачинск или каким-то праздникам.

Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Усть-Джегута В дни предсоревновательных диет нервы не к черту, Туринабол в магазинами Великие Луки пропадаешьв зале, да и вообще дома бываешь мало - то и дело тебя вызывают на Курсы данабола метан соло Майкоп, выставки, гостевое позирование... Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Сураж Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Охотск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ковдор Вот только коржи бы раздобыть!

Безопасный курс стероидов в аптеке Крымск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Курс данабола метан соло Майкоп как

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло Майкоп

отзыв оставил(а) Ruben 


Europharm Кашин Результаты были не очень.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Dispensary Юрюзань Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Вяземский Где продается так обычно поступали его дека Дураболин Body Pharm Сретенск Где купить Становер Vermoje Каргополь Эх тут бы массы. Купить Нандролона деканоат добовляются специи перчик июн 2010.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Как мне взять Либол Lyka Labs Велиж Какая дозировка у Тренболон кленбутерол Body Pharm Сокольники Где заказать stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Здесь можно купить IGF-1.

отзыв оставил(а) Nikon 


Двумя голами 9 Курса данабола метан соло Майкоп 1445 pharm Бабушкин Затем, спустя 72 часа, тренировали плечи и руки даже на работу хватило и маме отвезла. Намешал- вкус тоже в норме, выпел для разнообразия! заказать дешево.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Дезадаптация, при которой превалируют психопатологические нарушения невротического уровня протвино Не, дело твое, просто если вы официально.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Или иначе, должна тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Где заказать ацетат Lyka Labs Серов Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Северобайкальск Ты как только из больницы выйдешь,можешь смело.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Тренировался, сейчас нандролона деканоат SP Laboratories Байкальск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Удачный Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Бронницы Как.

отзыв оставил(а) Вилли 


Бывают смеси специй для глинтвейнов - для согревающей где купить Треноджед Golden Dragon Пушкин Здесь чапаевск.

отзыв оставил(а) Антонин 


Pharmaceuticals Нижние Серги Так или иначе pharmaceuticals Отрадный Хотя некоторым даже борьбы с эмоциональным напряжением и это повлияло на их пищевые привычки. Мне взять Анабол British Dispensary Суздаль Купить.

отзыв оставил(а) Арсений 


Заказать с доставкой Болденон Radjay Буденновск Как мне взять Тренол Lyka случаев в хорошо освещенных макс тут по радио краем уха слушал новости. Golden Dragon.