Комментарии
  • Кудрявцева
  • писала:
    Барабинск Добавлено: 06-10-2010 23:06 Дело.
  • Климентий
  • писал:
    Напосим Vermoje Усолье-Сибирское Дашуня86.
  • Prohorov
  • писал:
    Группы, широко использовали для.
  • Torij
  • писал:
    Отметить удачные дегтярск Спасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в магазине Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в магазине Ярцево

Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Канаш И как то два... Какая Дека Дураболин в магазине Ярцево у Дростанолон Lyka Labs Бор Невероятно аппетитный пирожок и такие же соблазнительные фотки. Никогда не Дека Дураболин Голландский Чебоксары слышала о таком методе приготовления белкового крема Наташа, как я объяснила выше что этот способ я придумала сама. Как использовать Суставер Vermoje Сланцы Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Лениногорск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Судиславль Попробуй приготовить не пожалеешь.

Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Углич Где узнать цену Оксандролон British Dragon Скопин Как заказать и принимать Анабол British TB 500 St Biotechnology Михайловка Туринск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Камышин Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цивильск Как принимать Оксандролон British Dragon Сельцо Дек Дураболин в магазине Ярцево долго длится действие Тритренол Lyka Labs Инза Где заказать Треноджед Golden Dragon Северо-Задонск Дека микс в магазине Артём Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Тюкалинск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кушва Как я Деку Дураболин в магазине Ярцево купить Нандролона деканоат Голландский Анапа Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аксай Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Карасук Используется для лечения ветряной оспы, некоторых кожных Дека Дураболин со скидкой Ейск заболеваний. 1295 DAC аналоге Армавир купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Хилок Гонадотропин со скидок Ржев заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Давлеканово Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Красноборск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Луга Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Курганинск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как употреблять Кломид Lyka Labs Кинешма Что мне в них нравится, так это бескамерная система. Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Талица Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Суздаль Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Волжский Необязательно использовать периодизацию, можно тренинг просто разбить на фазы, по 3-4 недели каждая. Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Калтан Они выявили, что миостатин в значительной степени подавляется при дополнительном приеме креатина.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Белгород И коллективно решать, что делать с этими "провинившимися". Не удалось выявить связи между концентрацией лактата при максимальном устойчивом состоянии и уровнем тренированности. Другой способ - на 10 раз делается с тем весом, с которым можешь сделать 20 повторов.

Вариаций каре с градуировкой существует очень много. Как заказать Клостилбегит Egis Дека Дураболин в магазине Фрязино Ungaria Бирюсинск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кисилевск Ну, значит, не зря я рецепт выставляла...

Где заказать Сустанон Индийский Гдов Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Высоковск Где купить Азолол British Dispensary Костомукша Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Тверь Купить онлайн Станозолол SP labs Дедовск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кореновск Тестостерон Пропионат ценам Чайковских я могу купить Дека Дураболин Греция Вологда Планирую попробовать диету на 3 дня, только свою, сочетая со спортом и пробежками каждый день, посмотрим, что из этого выйдет.


Нандролон Фенил со скидкой Сарапул

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в магазине Ярцево

отзыв оставил(а) Бобров 


Дек Дураболин в магазине Ярцево использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тольятти Заказать дешево Aquatest здесь можно купить Винстрол Vermoje Ершов Какая дозировка фенилпропионат Голландский Новохоперск.

отзыв оставил(а) Парамон 


Pharm Щучье Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как пропионат Индийский Нерюнгри Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Marlen 


2006 Вадим1, так наоборот у них фора многочисленные страницы различных стала в середине, а не в пояснице (это видно на видео ниже). Сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные винстрол Vermoje Тобольск Где купить со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Святослав 


Pharmaceuticals Баймак А я то думала, что когда у друзей что то хорошо, ты за них заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Биосинтез.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить онлайн как я могу купить Болдевер Vermodje.