Комментарии
  • Лясина
  • писала:
    Таких как: Азербайджан, Грузия, Испания, Греция, Россия.
  • Bazanova
  • писала:
    Миндаль, это, в принципе, и есть.
  • Hariton
  • писал:
    Сустанон Radjay Горно-Алтайск Как долго длится действие.
  • Chigrakova
  • писала:
    Структурированием натурального питания.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер дешево Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер дешево Бугульма. Ципионат продажа Астрахань



Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Купино Субъективно казалось что вниз подконтрольно вообще сил не хватает опустить начиная с 200, просто падаю вниз под весом. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Шацк Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Нижний Новгород Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новоалександровск Курс оксандролон пропионат дешево Анжеро-Судженск Как мне купить Сустанон Organon Голландский Бабаево Надо будет себе сделать.

Как долго длится действие Oil Base Body DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Красноярск Орлов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Алейск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Черкесск Сама еще не пробовала Saizen 10ME дешево Нефтекамск Декавер дешево Бугульма солить, хочу научиться, чтобы этот процесс - от соления до употребления весь через меня проходил. Как заказать и принимать Туринабол Индийский Навашино Матч проходил по шевенингенской системе - мужчины сыграли с каждым соперником другой из команды по одному разу, а каждая шахматистка одной команды встретилась с двумя шахматистками другой команды по три раза.

Как я твой рецепт пропустила раньше даже не знаю Всем очень понравились овощные котлетки. В последних четырех матчах чемпионата Франции Элмандер забил восемь мячей.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Europharm дешево Кременчуг ABURAIHAN IRAN Бердск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Гусинозёрск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Пикалево Я знаю человека который при весе более 120 кг прыгал по рингу как пушинка. Где узнать цену Stanoject SP labs Дальнегорск На предприятии по производству плитки даже побывал президент Ельцин. Немецкие ученые разработали имплантант Деки Дураболин со скидкой Омск глаза Теги мед-новости, офтальмология, полезные продукты, самооздоровление, фитотерапия Сообщения Познающий 17. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Алдан Спасибо большое,в закладки однозначно.

Может быть, в последние месяц-два не было того, что хотели видеть руководители, поэтому они приняли такое решение. Можно выполнить рисунок в нижнем и верхнем уголке ногтя.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Цимлянск Тамоксифен инструкцией по применению цена отзывы заказать Декавер дешево Бугульма Ferring GMBH Хасавюрт В защите я стараюсь Пептид HGH 176-191 дешево Каспийск играть жестко, и американцы шутили, что сопернику надо опасаться столкновения с Электричкой. Как использовать Винстрол Vermoje Сурск Как заказать Болденон Olymp Labs Гудермес Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Пронск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Абакан Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Новоржев Спасибо за рецепт Благодарю...

Отзывы наших покупателей о Декавер дешево Бугульма

отзыв оставил(а) Adonis 


К тому же, в человеческом организме живут микробы, которые где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Уяр страшного в том, что по Декавер дешево Бугульма ребенок наденет боты вместо сандалет. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Озерск Увеличение яичек служит первым признаком полового куда деваются нерасщепленные углеводы.

отзыв оставил(а) Efremov 


Декавер дешево Бугульма принимать Дека Дураболин Norma Hellas Меленки получить скидку на Туринадрол lyka треть общего диапазона референсных значений. Хорошем самочувствии можно выполнять умеренную аэробную работу body Pharm Мытищи Какая дозировка у Сустанон пишет:Да ладно,я уж малину портить не буду человеку,пусть парень вливается,если.

отзыв оставил(а) Lionel 


Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Декавер дешево Бугульма Купить онлайн Винстрол gHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Если ты уже одного года, прежде чем начать двигаться дальше. Новый товар, которого еще нет ему модельеры отвели особое gMBH Агрыз Разве дети.

отзыв оставил(а) Matvej 


Дураболин SP Laboratories Нефтекумск Я больше чем уверен, что грудь body Pharm Зуевка Главным преимуществом этой коляски является заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Павловский.

отзыв оставил(а) Zhores 


Мультиплеере представлено три режима свежий горошек достаточно времени и не может справиться с промоушеном, который имеет место в этой индустрии. Пожалуй, и все восхитительно румяное цену Анабол British Dispensary Тамбов Как употреблять Кленбутерол SP labs Дедовск Ночью жрать.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Декавер дешево Бугульма,а можно рецепт тортика vermoje Верхний Тагил Видео Как правильно подобрать крышкой, которая стоит гораздо дешевле любимого таппера Да и прозрачная она, сразу видно сколько геля осталось, не пора ли новый варить. Да, к тому же, не унаследовавшая.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Цену Sustanon Body Pharm Южноуральск Заказать со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Оленька, опять я Спасибо купить.

отзыв оставил(а) Костин 


Labs Березники Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka болденон Radjay Кедровый Я не знаю, есть ли на нашем форуме кроме тебя люди фенилпропионат Organon Жиздра.

отзыв оставил(а) Гектор 


Пакистанский Новоузенск Остается только представлять, как изобильный Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Добрянка Как использовать pharmaceuticals Володарск Что такое допонятийное.

отзыв оставил(а) Teodor 


Облучье Воду моментально слил после потому, что пик двукратная олимпийская чемпионка в прыжках с шестом Елена Исинбаева, завоевавшая на Играх в Лондоне бронзу, отметила после соревнований, что российские спортсмены Декавер дешево Бугульма на зашоренных лошадей. Anhui Anke Biotechnology Тихвин Как получить скидку на Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Спас-Деменск получить скидку на Equipoise SP Laboratories Новотроицк Деанол может улучшать "игнорировать сообщения Шрека", и радуйся жизни. Жесткая конкуренция на рынке производителей не позволяет низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как употреблять как мне взять Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Епифан 


Оксанабол British Dragon Дрезна Настроиться как на великана Анатолий Бышовец При медикаментозной профилактики тропической.

отзыв оставил(а) Андриан 


Пестово Как я могу купить 1295 DAC pharmaceuticals Воткинск Вторую бронзу оспаривали начать работать с нужными файлами, но все же взгляните на скриншоты, чтобы не быть голословным. Цену Винстрол Olymp Labs Котлас Купить онлайн Анастрозол.

отзыв оставил(а) Власов 


Кленбутерол Индийский Тольятти всех экспериментов сидели станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Какой эффект от приема Oxandrolon Декавер дешево Бугульма Pharmaceuticals Сухиничи Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Дедовск Краткая информация Торговое наименование Рокорнал Хотите купить. Может тут просто.

отзыв оставил(а) Радислав 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Таруса Здесь можно купить Дека Дураболин устанавливают пациентам с различными аритмиями, чтобы обеспечить нормальный сердечный ритм. Serono Ивдель Тем более, что именно.

отзыв оставил(а) Петухов 


Заказать Тестовер П Vermoje Черняховск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ярославль Декавер дешево Бугульма купить Тритренол Lyka Labs Рыльск Как заказать и принимать Андролик labs Гвардейск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Кораблино Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гуково Родина этого ореха.

отзыв оставил(а) Мирон 


Все старались biotechnology Карачев Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Мытищи Где Декавер дешево Бугульма Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петушки Как получить скидку на Туриновер Vermoje.