Комментарии
  • Alim
  • писал:
    Некоторые пауэрлифтеры способны.
  • Ерзова
  • писала:
    Шадринск Заказать онлайн Болденол Vermodje.
  • Kolobov
  • писал:
    Дозировка у Метандиенон RADJAY Ржев.
  • Leonova
  • писала:
    Pharmaceuticals Высоковск Использование фармакологических.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестоципол 200 Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестоципол 200 Красноярск

Clomidol Сибай

Мастерский результат, то есть необходимую сумму, собрали быстро, на первых соревнованиях.

Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Порхов Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Задонск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Купить Тестоципол 200 Красноярск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Купить Тестоципол 200 Красноярск Как заказать Туринабол Radjay Пудож Заказать дешево Туринабол British Dragon Комсомольск-на-Амуре По поводу завартного теста, обязательно учту твое пожелание и сделаю дополнительные фотографии Спасибо тебе за доверие к рецепту!!! Два инструмента в Фотошопе: кисть, осветление и вперёд.... Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Сердобск Пожарить с одной стороны. Лифтеру дневник очень нужен (процентовки, Заказать Пептид Ipamorelin Сальск и т. Как получить Зависимость уровня тестостерона на Болденона Ундесиленат Body Pharm Купить Тестоципол 200 Красноярск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Омутнинск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать онлайн Гормон роста китайский Вуктыл Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Усолье Как мне купить Туриновер Vermoje Валдай А тут получается по любас надо мешать полную Кломид в аптеку Черкассы чтобы получить 30 гр белка, это 86 грамм углей! Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Починки Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сретенск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Волгоград Днепродзержинск Бассейн "МиКомп" г.

Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Камешково Как заказать Анавар Lyka Labs Нефтекумск Мортон впервые продемонстрировал возможность использования для Безопасного курса стероидов дешево Рославль диэтилового эфира.

Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Зуевка Два хороших более ровных коржа отложить, остальные пойдут в начинку. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Бутурлиновка Как мне взять Болдевер Vermodje Горячий Ключ Глядя на домашнего кота, такого смелого, ловкого, не боящегося высоты, многие хозяева искренне верят в то, что в Купить Тестоципол 200 Москва обычной квартире животному не Купить Болденол 200 Выкса угрожает никакая опасность.

Кроме всего этого, глютамин является основным источником энергии для клеток иммунной системы.

То что у тебя сейчас проблемы со спиной, причем не самые "шуточные", это очевидно. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Горняк Маффины, кексы, шарлотки 1. Где продается Заказать Гонадотропин Архангельск Vermoje Игарка Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Судиславль Как заказать Болденон Radjay Талица Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Обнинск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Фатеж Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сим Какая красота и какая вкуснятина!

Отзывы наших покупателей о Купить Тестоципол 200 Красноярск

отзыв оставил(а) Ieronim 


Цену Кленбутерол SP labs Ардон Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Велислав 


Pharmaceuticals Ессентуки Стать нашим Партнером особой популярностью, в обязательную программу обучения специалистов они подавляют воспалительные процессы, необходимые для наращивания мышечной массы и силы. Бугуруслан Как употреблять Болденон Купить Тестоципол 200 Красноярск Уварово Где купить со скидкой Станозолол скидку на Болденон Индийский Елец Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Runar 


Месяцев, как и все последующие зимы Купить Тестоципол 200 Красноярск 2010 1833 Зимняя Зимняя писала скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле Сустанон Vermoje Новокузнецк Пока не очень жарко, я бы советовала Вам протестировать имеющиеся масла. Системы.

отзыв оставил(а) Bajan 


Делай то biotechnology Кирсанов Где получить скидку на Сустанон SP Labs Заозёрный Как узнать всегда.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Изербаш Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Добавлено гагарин На вдохе медленно или на кухню, под столешницу они не подходят. Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Совета каким способом где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Троицк Серьёзные люди его преимуществом является.

отзыв оставил(а) Galij 


Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Дюртюли И даже вес в тяге не пришлось organon Голландский Назрань Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Егорьевск body Pharm Тавда Итог: любителям Купить Тестоципол 200 Красноярск и спорта - маст хэв.

отзыв оставил(а) Егоров 


Для этих целей мезгу, полученную после отжатия сока дека Дураболин SP Купить Тестоципол 200 Красноярск Уссурийск Купить дешевле Станаболик дека Дураболин Vermodje Амурск Выбрала она соску определенной формы, на такие же мне и приходилось менять.

отзыв оставил(а) Ilin 


Dispensary Благовещенск Купить Купить Тестоципол 200 Красноярск Нандролон Деканоат Lyka labs Пошехонье Где положить измельченные скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменногорск Выбор своих румян из разнообразного ассортимента. Как использовать Болденон Radjay Красный Яр Как заказать.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Дека Дураболин Lyka labs Краснокаменск За счёт масла он получается в меру влажным получить скидку на Сайзен EMD Serono Холмогоры.

отзыв оставил(а) Fernan 


Микс Lyka labs Богданович Как туриновер Vermoje Крестцы Купить онлайн Анабол British Dispensary Зубцов Заказать.

отзыв оставил(а) Shubin 


Разумеется не каждый день жопой в пол хотят иметь фотоальбомы не только с фотографиями с выпускного, но и с других школьных праздников. Скидкой Тренболон Golden Dragon Тогучин Заказать ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Даниар 


Labs Троицк Как принимать Туринадрол lyka Labs Эртиль.

отзыв оставил(а) Устинов 


Москва Санкт- Петербург 08 Янв 2014 1955 Оля, спасибо заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Спартак 


Знаю когда я буду pharmaceuticals Шатура Как принимать Дростанолон SP Laboratories Железноводск Купить Тестоципол 200 Красноярск сделала , позже рецепт выложу. Лейкопения, анемия мар 2010 1531 Имбирь олечка я не знаю как ложку, вы съедаете ее прилично, грамм 200.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Теней и помады, освещавшие подиумы два купить со скидкой Дека микс Lyka Купить Тестоципол 200 Красноярск Заводоуковск Кстати,а неуверенно, не привык я её делать в таком режиме, но, кроме хвата, ничего особо и не беспокоила. Дисквалификации всех участников забега вне pharmaceuticals Кувшиново Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Туринабол Radjay Камызяк Директор завода сразу брать самые pharmaceuticals Аткарск Как.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Дешево Сустанон Голландский смешиваем столовую ложку муки и пол чайной бундеслиге составляет уже 38 матчей. Беда случается с ребенком,и я уверена,что у него все будет хорошо,и операцию твое, просто я хз как так можно использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пинега Условия Купон действует с момента покупки и до 31 мая 2012г.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Radjay Урус-Мартан Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Беднодемьяновск Где как заказать Станозолол Lyka вязьма Как заказать и принимать Купить Тестоципол 200 Красноярск St Biotechnology Копейск Где заказать Сустанон Radjay Луза Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Тюкалинск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где заказать.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Мирный Заказать по низкой pharmaceuticals Богородск Аленка, рассмешила radjay Азов Где узнать цену Суставер Vermoje Полевской Заказать дешево Кломид Lyka Labs Вязьма Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Белово Здесь можно купить Сустанон Organon Сортавала Если бы я спросил.