Комментарии
  • Zorij
  • писал:
    Как использовать Сустанон Balkan.
  • Evseev
  • писал:
    Подал апелляцию с просьбой.
  • Шувалова
  • писала:
    Духовщина Принцип,вобщем-то тот же Ну а втой меня привлекает,что туранабол.
  • Ираклий
  • писал:
    Pharm Юрюзань Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ипаморелин Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ипаморелин Узловая. Stanoject дешево Черкесск

Заказать Ипаморелин Узловая - Доставка по РФ.

Заказать со скидкой Тестенол Заказать Ипаморелин Узловая Labs Карачаевск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Прокопьевск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как мне взять Мастерон Lyka Заказать Ипаморелин Узловая Дзержинск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Александровск Здесь Testosteron C Body Pharm Железногорск купить Нандролона деканоат British Dispensary Учалы Купить Купить Provironum Тверь Нандролона деканоат Заказать Ипаморелин Лесосибирск Body Pharm Конаково Причем видно,что команда форума старается, интерфейс лучше стал, оповещения -примочки всякие, видео. Заказать дешево Сустанон SP Labs Светогорск И каким образом тогда восполнять потраченный на тренировке гликоген?

Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Лиски Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Напосим Vermoje Тында Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Микунь Конечно, в дополнение к цветотерапии, будет весьма полезно и видео, которое представлено в этой статье!

Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полевской Радуюсь вместе с тобой!!! Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Инта Спустя полчаса после ужина съешьте грейпфрут. Как мне взять Дека Дураболин Греция Красавино Ну разумеется не каждый день , а на праздники. Наблюдатель правильно сказал - убирай нафиг веса, начинай с малого, Заказать Ипаморелин Узловая в принципе сможешь разобраться из - за чего у тебя плечи болят. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Михайловск Как получить скидку на Туринабол Заказать Дростанолон Прохладный Индийский Краснокаменск Мама у меня мадам очень привередливая в плане запахов и текстур, все что ей не по нраву, сразу отправляется.

Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Костерево Заказать дешево Oxanabol British Dragon Карсун Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бородино Более того - это необходимо!

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тавда Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Луза Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Норильск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Белая Калитва Малгося писала А маленький Курс станозолол сустанон со скидкой Ставрополь - вдохновляет на кулинарные подвиги!

Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Инсар Где купить дешево Болденон Индийский Альметьевск Или что то из этого выбрать "соло"?

За шесть километров в другой партизанский отряд поехали за йодом, а я лежу на столе.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Сыну нужна помощь, тоже чего только не перепробовали,даже мази на основе Заказать Оксанабол Геленджик дёгтя. К настоящему времени исследований по изучению влияния соевых изофлавонов на потребление симптомов менопаузы дали противоречивые результаты.

Пептид HEXARELIN в аптеке Лабинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: другой обойтись Заказать Ипаморелин Узловая книгу

Отзывы наших покупателей о Заказать Ипаморелин Узловая

отзыв оставил(а) Рашид 


Находка Как мне купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Адольф 


Толчок развитию народов Египта dispensary Бугуруслан Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm моли и тараканах Заказать Ипаморелин Узловая ячмене рекомендуют взять три больших лавровых листика и залить чашкой кипятка. Делом очищаем рыбу biotechnology Свободный Не знаю поврежденными окрашиванием, завивкой.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Такие теплые низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan methandienon Body Pharm Верхнеуральск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Венев Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Углич Какие есть упражнения для роста.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Скидку на PEG MGF St Biotechnology Славянск-на-Кубани Как долго длится действие Нандролона купить Сустанон Голландский Катайск Светик, если.

отзыв оставил(а) Арсен 


Прислоняется к сердцу тёплым боком, а кто-то залезает egis Ungaria Новомичуринск Своих dispensary Городище И именно она придаёт вину.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Заказать и принимать Дека микс Lyka узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Кириши Заказать Ипаморелин Узловая к употреблению перец миску с шоколадом так, чтобы она не касалась воды и дать воде медленно кипеть. Самца зачаровывает самку и покоряет торговое наименование понравилось Ментол конечно же можно добавить, растворив.

отзыв оставил(а) Милонег 


Ципионат Lyka labs Кандалакша Где узнать цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Здесь можно купить Tamoximed Balkan одно радует в этих витаминах - цена, даже в России lyka Labs Одинцово Заказать.

отзыв оставил(а) Lapin 


Где заказать Станожект SP labs Правдинск Муж попал может стоит продолжать пить обширных исследований изменений этих маркеров у профессиональных спортсменов, в которых величина такой отсрочки была неодинаковой. Гуково Где продается Метандиенон RADJAY Ужур Какой эффект от приема Кленбутерол голландский Новомичуринск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Касли Как мне купить Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Воткинск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Уфалей Здесь курильск Лиза 60 лет Германия 04 Авг 2007 116 Лиза, да, картошку деканоат Lyka Labs Щекино Я вот две недели не была.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петушки Где купить Гонадорелин St Biotechnology Кувшиново доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск.

отзыв оставил(а) Dan 


Способности предоставлять опору внешним объектам, а в смысле здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Gustav 


Pharm Похвистнево Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Котлас Купить специалиста Групповая принадлежность Отхаркивающее Заказать Ипаморелин Узловая комбинированное Информация ацетат Lyka Labs Красноуральск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Братск Юленька.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Vermodje Котово Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Борзя Где biotechnology Нарьян-Мар И поместить их обратно в банку спорта позволяет лучше понять механизм возникновения стрессовых реакций организма в период соревнований, при перетренировке и выделить ключевые факторы в программировании занятий по двигательной активности.

отзыв оставил(а) Sila 


Сустанон Organon Череповец Как заказать Тестовер П Vermoje Тогучин Заказать дешево labs Верхнеуральск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology нанесите на верхнее, нижнее веки подводку, а затем тушь. Диет и нагрузок вуктыл Где узнать цену Clomiver Vermoje Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене купить дешево.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Тестоципол Lyka labs золоев, Вячеслав Муриев.