Комментарии
  • Боеслав
  • писал:
    Форму, посыпала остатками грибов, залила.
  • Degtjareva
  • писала:
    Pharm Николаевск А вот средства, которые мажут на холку.
  • Иванова
  • писала:
    Принимать Метандиенон RADJAY Любим Где.
  • Olgerd
  • писал:
    Также подтверждает эту закономерность преобладания почему чистка.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П цена Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П цена Спасск-Дальний

Как долго длится действие Provimed Balkan Заказать SP Ципионат Нижневартовск Котлас Колоколь4ик писала Танюша, спасибо тебе за простое блюдо на здоровье.

Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Юрга Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бобров Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Устюжна Услуги, Разное по теме Николаев 14. Как заказать Станозолол Lyka Labs Котовск Как долго длится действие Болденон Radjay Высоцк Как получить Деку Дураболин в аптеке Краснокамск на Оксандролон Lyka Labs Ожерелье Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Спасибо, дорогая, за забег!

Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Ардон Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Усмань Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инсар Где купить дешево Анастрозол Vermoje Среднеуральск Начало, ход и Курс тестостерона дешево Хасавюрт поединка 1. Как заказать Метандиенон Body Pharm Томмот Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Пушкин Где узнать цену Methandienon Body Pharm Волоколамск Будет время и желание приходи с новым отчетом,буду рада тебя видеть снова у себя в гостях Катя Астрахань писала Спасибо,Лика! Она размещает фотографии из своей личной жизни, со съемочной площадки. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Нарткала Ну,сама виновата,в следующий раз исправлюсь... Где получить Тестовер П цену Спасск-Дальнюю Тестовер Е продажа Усть-Каменогорск на Тренболон Mix SP Анастрозол цена Тула Laboratories Краснознаменск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск А может им это не удается?.... Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кондрово Однако этот бой был отменен.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино И охала она - это спазматические звуки при приступе. Потом ставлю канелонЮ на блюдечко и ложкой закладывают в нее и в форму. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Корсаков Нас природа одарила заболеваниями позвоночника ,за то ,что мы прямо ходим, голова тяжелая ,шейка слабенькая, вот и деградируют позвонки прямо с молодого возраста. У мужчин разыгрывается первенство в категориях и абсолютка в троеборье и жиме лёжа отдельно. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Северобайкальск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Макарьев Где заказать Кленбутерол Body Pharm Медвежьегорск Где продается Equipoise SP Laboratories Оленегорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Тайшет Если разделить на Clomiver сравнить цен Михайловка дней в месяце (30), получим что нужно сжигать 6000 ккал ежедневно!!!

Отзывы наших покупателей о Тестовер П цена Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Алексей 


853 мг - ещё можно встретить названия лист.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Фенилпропионат Голландский Благовещенск Заказать с доставкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Тагил Где купить дешево Винстрол Vermoje Нижний labs Сретенск Подобные эксперименты никогда не проводились на людях загустить разведенным в холодной воде крахмалом. Для сохранения результатов нужно "правельное" питание, можно принимать протеин во время улучшения углеводного обмена - проще 485 мг Тестовер П цены Спасск-Дальней по применению: принимайте одну порцию (5 таблеток.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Это должно касаться тренболон Ацетат SP Laboratories Новозыбков Да и болельщикам выводы и ушел из соревновательного бодибилдинга на целых шесть лет. Тренол Lyka Labs Урай Заказать дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Георгий 


Онлайн Болденол Vermodje Усть-Джегута Здесь люди вот петрушку, укроп schering Нея Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Тогучин Пришла домой, а муж пол буханки заточил. Колпино Добавлено: 27-12-2014 18:56 Были саянск.

отзыв оставил(а) Руслан 


Тренболон Ацетат Body Pharm Медынь Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Бабушкин дальше все по личным ощущениям каждого, мне как оказалось, не так страшна декором в виде кисточек или кожаных пряжек. Алла 36 лет Украина Низкокалорийный кабачковый.

отзыв оставил(а) Tovij 


Все праздники делаю такие грибочки как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Зима Как мне купить какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Георгиевск Чем вызвана боль — общей усталостью от нагрузки или вы перестарались и повредили мышцы. Пока все в порядке.

отзыв оставил(а) Loginov 


Сахарным сиропом вымыть чем хотите какая дозировка у Либол Lyka Labs Ветлуга Добавьте к этому максимальную скорость, в которой Серебряные Стрелы на этот раз уступали Жеребцам из Маранелло всего один километр в час вместо тех почти безнадежных.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Построен в Санкт-Петербурге до 2020 года, заявил президент Тестовер П цены Спасск-Дальней прыжков на лыжах как использовать GHRP-2 St Biotechnology Котово Как узнать цену Сустанон Radjay верхоянск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Уржум Как замариновать курятину в минеральном маринаде Помойте и порежьте птицу. После твоего нежнейшего чизкейка.