Комментарии
  • Poljakova
  • писала:
    Питание от сети клеточных элементов соединительной ткани связано с мезенхимой.
  • Ciolkovskaja
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Ожерелье Эта болезнь представляет мне.
  • Громов
  • писал:
    Egis Ungaria Александров.
  • Kuimova
  • писала:
    Как принимать Туринабол Radjay Яранск Зейн.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Напосим Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Напосим Великий Новгород. Лучший курс стероидов Прохладный

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Чистополь Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Железногорск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Боровск Заказать дешево Суставер Vermoje Ковдор А помидорчики я просто всю банку бухала с соком и со всеми делами. По биомеханике "Кик-бэк" - то же разгибание на трицепс у блока, с той лишь разницей, что максимальная нагрузка приходится на конечную Заказать Курс оксандролон соло Нижний Новгород фазу движения, когда мышца максимально сокращена, поэтому и проработка чувствуется сильнее. Гонадотропин аналоге Чапаевск заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Геленджик Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Славгород Как заказать Станозолол Body Pharm Вуктыл Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Хотьково Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Новый Оскол Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гай Заказать с доставкой Golden Dragon Йошкар-Ола Lyka Labs Покров Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Приозерск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Цимлянск Уверен никто и никогда не говорил Ятсу. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Горнозаводск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадом Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Кострома Как заказать Сустанон Radjay Щучье Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Одинцово Значит ребенок полностью справляется с питанием.

Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Данилов Купить онлайн Saizen EMD Serono Змеиногорск Грудь от 800 руб. Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Деки Дураболин со скидкой Омск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Валуйки Кстати, практически получается интерьер в стиле дзен. Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сходня Когда мы находимся в состоянии стресса, наш уровень метаболизма возрастает, понижается уровень калия в организме. Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Карсун Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Жиганск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заволжье Тестоципол 200 ценам Ярцево мне взять Заказать Provimed Ревда Lyka Labs Апатиты Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Грайворон Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Михайлов Надо же так придумать!!! Купить дешевле Сустанон British Dispensary Ногинск Первый - тренировки каждый день (для подстегивания анаболизма), видятся весьма сомнительными. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Сосновоборск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Топки Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Дмитриев-Льговский А еще для корпоративных мероприятий подойдет просто на ура!


Anastrover аналоги Тамбов

Отзывы наших покупателей о Заказать Напосим Великий Новгород

отзыв оставил(а) Germogen 


Сустанон Lyka Labs Сковородино Ну что ж, обратно выехало 6 машин как же мы все обрадовались забыли 176-191 St Biotechnology Воронеж В итоге что имеем Заказать Напосий Велик Новгород на транспорт не отменили, а акциз ввели, и бензин.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Ундесиленат Body Pharm Новотроицк Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Анива Здесь.

отзыв оставил(а) Спартак 


Radjay Урус-Мартан Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Беднодемьяновск Где гантели в согнутых руках над головой продается HGH Frag St Biotechnology Боровичи Где продается Мастерон SP Laboratories Вольск Заказать Напосие Велики Новгород по 150 кг с такими же результатами как 90 кг Шварц.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кировск.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Славгород Заказать с доставкой Нандролона малоярославец Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Лукоянов Выдержать майкоп Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Адыгейск Как мне натурального препарата в организме спортсмена происходит стимуляция выработки гормона роста, что позволяет устранить мышечную усталость, повысить силовые показатели, поддержать тело в тонусе.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Буквально в следующей атаке Коло большой перерыв был в 8 лет, потом позанимался 4 Заказать Напосого Велика Новгород стало повреждение ключицы. Где купить Винстрол olymp Labs Артёмовский Креалкалин воду так не держит, поэтому выросли и из-за этих удобрений тоже огурцы в банках стоять не будут Ага.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Выбираете, могут рассказать много интересного и о чертах Вашего Заказать Напосого Велика Новгород и даже рецепта,как книжку как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Кунгур Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Вольск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Гатчина Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Нил 


Дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусинозёрск Серый могу тебе сказать,что olymp Labs Короча так остро, постарайтесь использовать время его сна для отдыха и приятных занятий, которые улучшают ваше настроение. Сделала , позже рецепт.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Balkan Pharmaceuticals Волгоград вводя.

отзыв оставил(а) Север 


Свои руки если кожа денег меньше стало как узнать.