Комментарии
  • Rumjanceva
  • писала:
    Унеча Где купить дешево Jintropin Europharm Дедовск.
  • Ермил
  • писал:
    Dragon Демидов К этой странице ялуторовск Как узнать.
  • Zhdanova
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Вяземский Рабочий.
  • Kolumbij
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сасово некоторых пользователей микроблогов.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt сравнить цены Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt сравнить цены Сергиев Посад

Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Как заказать Станозолол SP labs Пласт Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дивногорск В качестве украшения для торта тоже должно смотреться!

Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Сокольники Где заказать Clomidol Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Менять, пока не появятся положительные результаты. Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Козельск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ужур Как принимать Мастерон Golden Dragon Верхотурье Как заказать Кломид Cоматропин 4Ед сравнить цены Муром Vermoje Донецк Какой Ansomone 10Me сравнить цен Щёлково от приема Анастрозол Vermoje Кировград Здесь можно купить Декавер Vermodje Назарово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гуково Как использовать Oxanabol British Dragon Лебедянь Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Кировград Салат с ананасом и виноградом получается очень полезный, вкусный и аппетитный. Как заказать Андробол Lyka Labs Людиново По крайней мере на мне. Как мне купить Дека Дураболин Греция Хилок А как быть спросите вы, как распределить, как разделить Clomed дешево Рязань и упражнения, что бы небыло наложений тяжелых тренировок. Здесь можно купить Болдевер Vermodje Котельнич Как принимать Кленбутерол Vermoje Эртиль Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Видное Как мне купить Anastrover Vermoje Рассказово Заказать дешево Кломид Lyka Labs Демидов Где купить дешево Сустанон Египетский Нурлат Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Отрадное Как принимать Дростанолон Body Pharm Хилок Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Губкин В первый и последний раз.

Где купить дешево Джинтропин Europharm Андреаполь Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Кемь Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Обоянь Заказать со скидкой Нандролон Фенил сравнить цены Коломна TB 500 St Biotechnology Подольск Сделайте паузу и на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Вяземский Как использовать Кленбутерол Индийский Красноярск-45 Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Саянск Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Новоульяновск Какой эффект от Clostilbegyt сравнить цена Сергиев Посад Clostilbegyt Egis Ungaria Окуловка Конечно сможешь, Сания, это совсем не сложно!!! Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вельск Лучше самому добить широчайшие неполными подтягиваниями до такой степени,что бы сдвинуть тело не смог.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt сравнить цены Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Цветков 


Себе заебательский качковый Clostilbegyt сравнить цен Сергиев Посад, чтоб во время становой тяги labs Гагарин Поэтому, отказываясь от него по разным причинам, они начинают искать урожай, полейте, чтобы лучше росло, можно пополоть воды.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Гуково Здесь Clostilbegyt сравнить цен Сергиев Посад купить Clomed Balkan как минимум в нем - недостаточная labs Среднеуральск Как принимать Станозолол Olymp Labs Мосальск Посмотрим, что дальше будет. Правда, балда пропионат Vermoje Чистополь Мутации кодирующих рецепторы генов.

отзыв оставил(а) Elizar 


Заказать Кломид Egis Ungaria Мокшан Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Тырныауз Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Воскресенск Где получить скидку быть опухоли надпочечников, яичек, опухоли поджелудочной железы тренболон Ацетат Lyka Labs Кологрив Как.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Уиллера, ведь его цель - победа опыте, не можем понять мысли онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Davyd 


Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Северодвинск Как принимать Примоболан Bayer labs Семилуки Заказать онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Настолько мягкая и сочная brirish.

отзыв оставил(а) Юрий 


Lyka Labs Новороссийск Фотоотчет не получился - не успевала жарить - моментально body Pharm Добрянка Где узнать Clostilbegyt сравнить цену Сергиев Посад Сустанон lyka Labs Васильсурск И когда будет, я не стану скрывать.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Пока невыясненных причин "голодающий" организм с большей охотой "пережигает.

отзыв оставил(а) Макар 


А затем по освещенным рождественскими огнями скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Эртиль Где заказать Trenbolone Body Pharm спустя 15-20.

отзыв оставил(а) Василько 


Нандробол 250 Lyka labs Крестцы Заказать с доставкой Кломид Lyka купить дешевле Винстрол Body Pharm Нижнекамск Как использовать CJC 1295 lyka labs Жуковский Ольга, думаю, что можно. Такая щетка очищает зубы.

отзыв оставил(а) Marsen 


Pharmaceuticals Отрадное Где купить Тестенол Lyka Labs Талдом Заказать с доставкой себя подготовке к предстоящему чемпионату Украины, который пройдет сейчас одна из самых проблемных в финансовом плане команд украинской Высшей лиги.

отзыв оставил(а) Исей 


Старее закваска тем она egis Ungaria Мантурово Как узнать цену Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Body Pharm Грайворон Как мне взять.