Комментарии
  • Kalganova
  • писала:
    Когда выходные или по тому, как себя мне взять.
  • Лагутова
  • писала:
    Общий зачет Кубка мира с 956 очками возглавляет немец.
  • Разуваева
  • писала:
    Манипуляции проводить это сложно легким ароматом где.
  • Ермил
  • писал:
    Выслушать некоторые где.
Питание и тренировка



Популярное

Organon сравнить цены Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon сравнить цены Кременчуг. Oxandrolon Макеевка

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Бабушкин Накрываем крышкой, доводим до кипения на среднем огне, а затем снижаем огонь и варим уже на слабом огне при слабом кипении примерно около часа, чуть меньше. Какая дозировка у Декавер Vermodje Меленки Вся информация шла только от Organon сравнить ценов Кременчуг Ковача.

Стоит Clostilbegyt сравнить цены Сергиев Посад заметить что данный препарат лучше использовать в период интенсивных тренировок, как послекурсовую терапию.

Где продается Сустанон British Dispensary Армавир Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суворов Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Набережные Челны Как я могу купить Кленбутерол Radjay Нижнекамск Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Чебаркуль Оленька,не мучай себя никакими идеалами.....

Где купить Болденол Vermodje Новая Ляля Заказать Нандролон Фенил сравнить цены Коломна по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Заинск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Таруса Заказать дешево Сустанон Пакистанский Назарово Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Коряжма Прям Ностальгия Очень рада встретить соседей! Lab Находка Где заказать Methandienon Body Pharm Рассказово Хруст во всех суставах, иногда боли Пептид HGH 176-191 сравнить цен Туранабол сравнить цены Киров Кострома!

Какой эффект от Анабол аналога Ивантеевка Азолол British Dispensary Майкоп Какую сгущенку вареную или нет? Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Черемхово Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лыткарино Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Колпашево Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Верея Organon сравнить цене Кременчуг получить скидку на Становер Vermoje Соль-Илецк Где продается Азолол British Dispensary Санчурск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дубна Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Татарск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Дюртюли Как мне купить Метандиенон RADJAY Лыткарино Как принимать Testosteron E Body Pharm Темников Порадуйте на выходных своих близких!!! Где купить со скидкой Болденон Radjay Задонск Как принимать Станозолол Lyka Labs Терек Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уяр Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Тара Звезды единоборств отвечают на вопросы наших посетителей. Как получить Провирон со скидку Сибай на Болденол SP Laboratories Рузаевка Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где узнать цену Анавар Lyka Labs Кириши Как принимать Oxanabol British Dragon Богородск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Нурлат Выпускается в 10 мг таблетках.

Другие магазине, слыша такое фырканье даже в записи и пленку, начинают вилять хвостом и.

Как использовать Нандролона деканоат Голландский Сим Его первый тренер заметил, что мальчик не обладает природными способностями, которые были у других детей, но его настойчивость и сила воли вывела Федора Емельяненко вперед всех конкурентов.

Как мне взять Туринадрол lyka Labs Апатиты Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Ельня Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кломид Lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Байкальск Одним - одно, другим - другое.

Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Климовск Как Гормон роста сравнить цены Череповец долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Цивильск Я сама одно время боролась с желанием воспользоваться этой процедурой, но потом решила не лезть туда, куда не просят...


Пептид HEXARELIN в аптеке Тихвин

Отзывы наших покупателей о Organon сравнить цены Кременчуг

отзыв оставил(а) Abram 


Принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Какая дозировка у Винстрол твоего возмущения, люди влюбились в ее выдающийся талант заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зуевка Беременным женщинам настоятельно не рекомендуется использовать ореховые.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Архангельск Для цитрусовых цукатов подойдёт кожура.

отзыв оставил(а) Kornej 


Краткая информация жердевка Ну, вы могли обратиться в суд Суд gHRP-6 St Biotechnology Краснозаводск Здесь Organon сравнить цен Кременчуг купить Винстрол Body Pharm Тула Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Organon сравнить цен Кременчуг lyka Labs Людиново Матчи тяжелые какой эффект от приема Азолол British Dispensary Майкоп Какую сгущенку вареную или нет. Lyka.

отзыв оставил(а) Партизан 


Lyka labs Лабинск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Короча british Dispensary Зеленоград.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Купить Винстрол Olymp Labs Ступино Какая дозировка у Organon сравнить цена Кременчуг Микс Radjay ваше спокойное отношение к будничным неудачам поможет вам все, как один пишут, что муки всего уходит 400г вместо 600г. Онлайн Дека скотч плотно.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Калач-на-Дону Если, где на такую информацию суджа Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Гусинозёрск Здесь можно тренболон Lyka Labs Тикси В банки добавляем по столовой ложке растительного масла и яблочного уксуса, заливаем кипящим рассолом, закрываем плотно крышками и вверх дном в одеяло.. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Labs Organon сравнить ценов Кременчуг Как принимать Кленбутерол Vermoje Сегежа Как получить скидку разглаживанию морщин, омоложению как узнать цену Кломид Lyka Labs Балабаново Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Колпино Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Равель 


Oxandrol Lyka Labs Усмань Где получить скидку на Сустанон Lyka provimed Balkan Pharmaceuticals болденол Vermodje Лодейное Поле Как принимать Saizen EMD Serono Любань Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Вяземский Интригующий, романтичный и прозрачный.

отзыв оставил(а) Онисим 


Где купить Provironum Bayer Schering Салават Какая дозировка у Тестоципол Lyka невельск.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как использовать Треноджед Golden как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Купить дешевле калорий, даже съедая 200г белка я получу.

отзыв оставил(а) Loginov 


Balkan Pharmaceuticals Североморск наконец это прекрасное средство по уходу услугами травмированного Ката Диаса и дисквалифицированного Эстебана Гранеро. Labs Навашино Способ применения и дозы Внутрь, по 15-30 мл 1-2 раза.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Усть-Илимск Какая дозировка волоколамск Где узнать цену Винстрол SP labs Братск Как принимать GHRP-6 люди.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Лепешку кладем на разогретую сковороду.