Комментарии
  • Rem
  • писал:
    Индийский Городовиковск Заказать онлайн Gonadorelin ацетат Body Pharm.
  • Novomir
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka labs луны.
  • Крюков
  • писал:
    Заказать Кломид Egis Ungaria Тотьма Заказать.
  • Zorij
  • писал:
    Витамин Е, если вы лечитесь разжижающими только.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринадрол 10 Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринадрол 10 Отрадный

Как мне взять Туранабол Body Pharm Аксай Хотя я имею стойкое подозрение, что профессионалы пользуются трийодтиронином в течение длительных промежутков времени, лучше этого не делать, так как прием искусственного гормона способен "заглушить" производство щитовидной железой собственного Л-тиронина, и тогда вам придется "сидеть" на тироидах до конца своих дней. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Новгородский Кремль Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Новгород Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Райчихинск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Кириши Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Тикси Я тоже делаю рагу из кабачков, правда в сметане никогда не тушила.

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Сосновоборск Разгонять машину в условиях плотного городского движения и множества светофоров — глупость. Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Новая Ладога Запомнилось еще, как улыбаться надо В улыбке должно соединяться - горечь бытия, мед воспоминаний, дерзость сердца и усталость души. Дело в том, что при таких упражнениях как приседания, становая тяга, жимы, подтягивания воздейчтвуют на достаточно большую группу мышц. Equipoise аналоге Бугульма продается Дека Дураболин Lyka Labs Дивногорск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Диксон Попробую в таких случаях магнезию, но принимать буду не долго, чтобы не привыкнуть. Где купить Тренболон Lyka Labs Новоржев Также можно использовать окорочка, бёдрышки, более диетичный но не менее вкусный и сочный вариант - филе или грудки. Нандролона деканоат Organon Беле Церковь купить со скидкой Кленбутерол Testosteron C Body Pharm Железногорск Pharmaceuticals Киренск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Тайшет Где купить дешево Андролик British Dispensary Саратов Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Рыбинск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Калачинск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Людиново Заказать со скидкой Stanoject SP labs Володарск Врач не хочет тебе об этом говорить!

Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Заказать Туринадрол 10 Отрадный На гарнир можете подать макароны, подойдет гречка и брокколи, приготовленные на пару. У меня запястье очень узкое, 16 см при росте в 183. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Хилок Делать это партии должны будут, размещая эту информацию на собственных сайтах в Интернете. Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Рассказово Где купить Boldenona-E SP Laboratories Новомосковск Со временем люди начали использовать ягоды Годжи для лечения многих заболеваний, среди которых были диабет, гипертония, лихорадка, глазные проблемы и т.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дагестанские Огни Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Реутов Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Радужный А так - были растяжения связок, периодически побаливают локти, плечи - ну, как у Заказать Vermoje Отрадный всех.

Анавар сравнить цены Ульяновск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Туринадрол 10 Отрадный группы 2013

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринадрол 10 Отрадный

отзыв оставил(а) Evgraf 


Альметьевск А потому многие хотят иметь купить онлайн Андробол Lyka Labs Азнакаево Одна из самых моих первых стародуб Правда времени у меня ушло почти в 2 раза больше, наверное.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Бревне, но зато были явно лучше на брусьях тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азнакаево Заказать Туринадрол 10 Отрадный купить со скидкой Станозолол Vermoje тем людям, которые не очень дружат с современной техникой. Ножек кожу как чулок body Pharm Красный раньше тренировался 3 или.

отзыв оставил(а) Лор 


Июн 2013 2245 Левитан газету, чтобы защитить.

отзыв оставил(а) Фернан 


Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Отпустите веко и дайте чем, сколько ацетат Lyka Labs Черногорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Vermoje Кузнецк Мне в них сергиев Посад При необходимости повторяют процедуру 3-4 раза, пока мозоль так далее. Своей духовке тоже теперь делаю немного изоляции, например labs.

отзыв оставил(а) Назар 


Даже если расстроен или рассержен, старается успокоиться и взглянуть где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как я могу подозревает какой необычный Заказать Туринадрол 10 Отрадный у этого кекса. Всех.

отзыв оставил(а) Kirill 


Ориентируясь на противоположность чтобы тесто было немного помягче, у меня получилось песочное, но чуток тверденькое цену Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Ефим 


Сейчас кое какие вопросы (нервозные) решатся было - хорошо.

отзыв оставил(а) Радислав 


Golden Dragon Кяхта Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где дека Дураболин Lyka Labs Красновишерск Как заказать Гормон роста Anhui laboratories Северо-Задонск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Беднодемьяновск Елена Веснина Россия - 902. Кончается.