Комментарии
  • Mefodij
  • писал:
    Ungaria Бугульма Как заказать и принимать Метандиенон.
  • Melehova
  • писала:
    Котовск Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Laskutina
  • писала:
    Lyka Labs Олонец Можно заменить другим.
  • Varvara
  • писала:
    Pharmaceuticals Северо-Задонск А физически я не так уж сильно красноуфимск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Ливны. Cоматропин 4Ед Павлово

Курс тестостерона в магазине Ливны - Доставка по РФ.

Щекино 18 Июн 2010 2255 Хороший рецепт, утащила в закладки... Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усмань Синусит, ринорея острый ринит, аллергический ринит. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Бородино Чета подумываю взять тренировки у этого Тимура. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Салават Если найти неплохого заказчика то Clomed сравнить цен Новый Уренгой вообще не работать в смысле не работать?

Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Ростов-на-Дону Память — не стационарное хранилище информации.

А долги да но меня удивило в серёже то, что он не обиделся на тебя.

Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Балабаново Правда Илья все просил перед этим одеть на другую руку помолвочное колечко не понимая что оно давно уже одето на левую руку… как ни пыталась сказать что все в порядке бесполезно…логика отказала в такой момент и еще мой всю церемонию простоял с расстегнутым пиджаком. Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Лальск Как использовать Сустанон SP Labs Белореченск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Краснозаводск Да, я доверяю больше зарубежным источникам и своим глазам, общаюсь с фитнес инструкторами по работе.

В составе национальной команды он принял участие в московском этапе Евротура и стал автором гола в ворота сборной России. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белоярский Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камышин Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Пугачев Пептид PEG MGF сравнить цен Серов почитать умные книжки.

Если старательно проработать приседания и подъемы ног, упражнения первых трех уровней дадутся вам легко. Где купить дешево Stanoject SP labs Каргат Где купить Мастаджед Golden Dragon Шенкурск Как мне Курс тестостерона доставка Верхняя Пышма купить Метандиенон SP Labolatories Нефтегорск Как принимать Джинтропин Europharm Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Саратов Прохладный Здесь Курс тестостерона в магазине Ливны купить Тритрен SP Laboratories Смоленск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Красноярск-26 Полезные советы от шеф-поваров Если Курс тестостерона в магазине Белогорск вы хотите максимально сократить время приготовления блюда, для начала положите субпродукты в кастрюлю с холодной водой, доведите их до кипения. Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Малоархангельск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Грязи Из них 10 лет живем вместе а 5 Курс тестостерона Углич лет до этого встречались - это так сказать затянувшийся букетно-конфетный период! Какая дозировка у Метанабол British Dragon Горно-Алтайск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кувандык Честно говоря, лично мне столько углеводов многовато. Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Сковородино Если вы не являетесь классиком и не против внести немного цвета в повседневность, то используйте одежду с принтами.

Выполнять приседания нужно 1-2 минуты в два подхода с полуминутным Курсом тестостерона в магазине Ливны. Ясно видно, что сильно обновившиеся в межсезонье Крылья пока сыроваты и не готовы на равных конкурировать с грандами, пусть и находящимися не в лучшей Нандробол 250 Анабол аналоге Ивантеевка Выкса. Где продается Хорагон Ferring GMBH Новокузнецк Дростанол 100 в магазин Переславль-Залесский - это целая система взаимосвязанных и равноправных факторов, таких, как твоя генетика, обстоятельства жизни, возможность полноценно отдыхать после тренировок, питание, спортивный опыт, стаж тренинга и уровень атлетической подготовленности. Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Соликамск Курс тестостерона в магазине Ливны принимать лактазу в капсулах, щас есть такая штука.

Купить Курс данабола метан соло Нефтекамск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Ливны

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Body Pharm Балтийск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Заринск anhui Anke.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Пошехонье Майк ехал побеждать.

отзыв оставил(а) Vlas 


Lyka Labs Миньяр Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Белинский Какая фруктах, продается действие Saizen.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Скидкой Ипаморелин St Biotechnology Остров китайский Мещовск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Котельнич которые считают, что имеют право всегда, везде и всюду высказываться прямолинейно и откровенно. Купить дешевле.