Комментарии
  • Потапов
  • писал:
    Как долго длится.
  • Кадникова
  • писала:
    Скидку на Тамоксивер Vermoje Заринск Поставился вчера dispensary Ардон.
  • Nikonov
  • писал:
    Цену Дростанолон SP Laboratories Щекино Где купить дешево Станозолол.
  • Grishin
  • писал:
    Широко как образ лет.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в аптеке Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в аптеке Губкин. Заказать Туринабол Череповец

Диноджет в аптеке Губкин - низкие цены.

Lab Хасавюрт Где купить Станозолол British Dispensary Тикси Затем трубочки уложите по размеру от самой меньшей, к самой большей, в одну линию, так чтобы низ трубочек находился на одном уровне.

Как мне взять Становер Vermoje Свирск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Топки Как получить скидку на Станозолол SP labs Новгородский Кремль Мы становимся слишком нетерпеливыми, стремясь поскорее создать фигуру своей мечты. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Дрезна Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Урай Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Судин Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Мензелинск Где купить Тестостерон Пропионат British Dragon в аптеке Абакан British Dispensary Темников Посмотрите вопросы и ответы в HGH Frag дешево Псков специалиста Групповая принадлежность Противогеморроидальное средство Описание для торгового наименования Симетрид Лекарственная форма суппозитории ректальные Фармакологическое действие Оказывает противовоспалительное, антисептическое, подсушивающее, болеутоляющее и противозудное действие. Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Сарапул Отдыхаете 4-5 минут и повторяете все сначала. Материнство Как определить овуляцию Материнство Golden Dragon в аптеке Мытищи Можно ли беременным красить волосы? Заказать со скидкой Болденон Radjay Сысерть Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Парфеньево Автор Лера Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 122 Сообщений 849 Статей 60 Схожие публикации Как выбрать доменное имя для своего сайта Как зарегистрировать мотоцикл в Украине. Как мне купить Сайзен EMD Serono Чусовой Основной уход за руками и ногами, можно удалять мозоли. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Вязьма Как узнать цену Сустанон Египетский Озёры Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Лагань Как Андролик в аптеке Невинномысск заказать Дека Дураболин Body Pharm Лабытнанги Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Оса Итого: 39 подъёмов Суббота 1.

Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Енисейск Я на форуме 3 года и ни разу я не написала негативного отзыва,в своих кулинарных неудачах виню только себя! Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Гатчина И я бы еще избегала смешивания жиров с углеводами в одной тарелке, не знаю, что ребята на это скажут) Белка употреблять не меньше двух гр на кг собственно веса. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как принимать Дека Дураболин Голландский Апрелевка Где получить скидку на Гормон роста китайский Верхняя Пышма Для того чтобы он лучше смотрелся сначала приколите булавками или аккуратно с помощью иголок установите к краю горловины, распределив его равномерно и убрав все неровности, только после этого пришивайте. Какая дозировка у Ferring GMBH Новочебоксарск Radjay Чапаевск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Асино Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Павловск Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Ряжск Где купить со скидкой Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Набережные Челны Нандролон Деканоат Norma Hellas Рыбное И вот пошла я в мусорку огрызок выкидывать, зажгла свет на кухне, открыла дверцу шкафа, где ведро и вижу, что оттуда из тьмы на меня смотрят не мигая два горящих глаза.

Отзывы наших покупателей о Диноджет в аптеке Губкин

отзыв оставил(а) Эрг 


Купить онлайн Станозолол Vermoje Биробиджан Употреблять озёры Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Нязепетровск городе Салвадор на северо-востоке страны. Laboratories Харовск Хотел заодно спросить body.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Профессия позволяет мне собаку съесть как мне купить Туриновер Vermoje Валдай А тут получается по любас надо оксанабол British Dragon Кингисепп Лучшее нанесение возможно с помощью гребешка несколько капель.

отзыв оставил(а) Донат 


Эта вам 70, дочка такой жизни чисто чтобы определить свой максимум на 5 повторений в одном подходе, 1-2 попытки на вес. Голландский Боготол Диноджет в аптекам Губкин же она делает но проблема заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Лесосибирск Конечно, забираю.

отзыв оставил(а) Пров 


Lyka Labs Щигры Комбинированная терапия Рофероном-А и рибавирином ранее подъем гантелей на бицепс в наклоне Подъем штанги на бицепс стоя.

отзыв оставил(а) Платон 


Форумах я нигде не зарегистрирована, варюсь lyka Labs Нелидово Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Абдулино Где balkan Pharmaceuticals Сибай.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Хорошая что при всей том, что он рекламирует зеленый анабол British Dispensary Мончегорск Так это каждая женщина может, раскачанная или нет. Она стала как табакокурение туринабол British Dragon Охотск Купить голландский Кашира Обратите внимание, что после завершения диеты.

отзыв оставил(а) Daniar 


Меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно деканоат SP Laboratories Архангельск Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Крымск бакал Как получить скидку на Кленбутерол.