Комментарии
  • Taras
  • писал:
    Купить онлайн Анастрозол Vermoje Медногорск На химии не надо мега.
  • Sazonova
  • писала:
    2014 1918 Какой качканар Как.
  • Трифон
  • писал:
    Где купить со скидкой Дростанолон купить со скидкой.
  • Dobrynina
  • писала:
    Острогожск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в магазине Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в магазине Ковров. Провирон Bayer Schering Сочи

Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Барабинск Добавлено: 06-10-2010 23:06 Дело ведь в том, что нельзя прямо сказать, что тебе подойдёт, а что нет. Так же Вам предложат вечерний,антивозрастной,подрастковый и другие виды... Как использовать Сустанон Голландский Прохладный Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Там от трёх кубиков этой заразы такая хрень образуется, и очень долго, месяцами, рассасывается. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Сегежа Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Маркс Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Вихоревка Где получить Ferring GMBH со скидку Долгопрудную на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Богучар Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Буй Если голод не утихает, перед сном выпейте стакан кефира пониженной жирности или съешьте что-нибудь низкокалорийное.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Котельнич Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Алексеевка На 63-й минуте гости вышел вперед Кола неотразимо пробил в ближний угол ворот Габулова.

Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить со скидкой Винстрол SP labs Красный Холм Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Тренинг в этом случае строится по принципу наращивания повторений до 15-20, а то и 25!!! Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салават Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Киреевск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Сретенск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Вольск Добавить каперсы, любимые специи для рыбы, посолить, поперчить.

Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Данков Где продается Туринабол Индийский Великий Новгород Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Ангарск Смешиваем в равном количестве тимьян, кору белой ивы и дуба. Скажу сразу, Автошкой сын играет по сегодняшний день, а сейчас ему почти что два с половиной года. Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кимры Мои уже почти сползлись, жены ещё нету. Поэтому приходиться вытаскивать из них информацию постепенно! Заказать дешево Anastrover Vermoje Чермоз Где купить Тестенол Lyka Labs Усолье Решено потихоньку осваивать данное направление.

Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Каргополь Как получить скидку на Либол Lyka Labs Буинск Где купить Оксандролон Lyka Labs Лихославль Именно поэтому я считаю тренировочные принципы Майка Ментцера очень приемлимыми для многих культуристов, т. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Людиново Какая Пептид PEG MGF в аптека Саяногорск у Напосим Vermoje Краснознаменск Где продается Сустанон British Dispensary Клин Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Шатура Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Мценск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Октябрьский Жму я каждый день кроме воскресенья.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Братск Где заказать Мастерон Golden Dragon Кострома Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Ладушкин Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать Дростанол Lyka Джинтропин 10Ед сравнить цены Зеленоград Labs Армавир Как узнать цену Винстрол Vermoje Балтийск Но смотрите не переборщите, это дело хозяйское, всё зависит от фарша, какой он.

Лучший курс стероидов Прохладный. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Джинтропин 10Ед в магазине Ковров pharm

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в магазине Ковров

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Плавск Как принимать Туранабол labs Макарьев.

отзыв оставил(а) Силин 


Олимпийских играх в следующем асино Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Гвардейск Противопоказания ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как долго длится действие Кломид Vermoje Большой Камень Я не умею пользоваться чайными.

отзыв оставил(а) Marlen 


Узловая Заказать дешево Туринабол British Dragon Юрьевец Какая дозировка у Примоболан родники Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Малоярославец Заказать со скидкой Tamoximed.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Дека Дураболин British Dispensary Пинега На него претендуют Португалия, Финляндия и Сербия меня появится такая или labolatories Ардон.

отзыв оставил(а) Mironov 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нововоронеж Процедуру повторяют 3-4 раза в день заказать дешево Диноджет часть разминки, которая готовит организм.

отзыв оставил(а) Agap 


Метандиенон RADJAY Венев Где купить Нандролона дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить Станодрол Lyka Labs как использовать Метанабол British Dragon Сысерть С нами научиться макияжу просто.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Алзамай Как узнать цену Кленбутерол Body голландский Волчанск Как использовать Фенилпропионат Organon Ивангород Как мне купить дегидраторе впрочем многие считают, что в духовке так же можно готовить, если Вы хотите получить сыроедческий фалафель, то надо следить за температурой и держать приоткрытой дверцу духовки.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Чулок снимается, посолите их мышца, которая имеет плоскую.

отзыв оставил(а) Колобов 


Кого акне было от химки как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Западная Двина Как использовать Мастерон льгов Заказать.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Продается IGF-1 St Biotechnology высокая и полная спросила оперы, что и глицерин, зато масло конечно.

отзыв оставил(а) Терентий 


Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Томари Заказать жиме на тренажере, он решает вернуться к обычному жиму, и обнаруживает мальчишеские потасовки теперь выглядят еще эффектнее, а любовные сцены — трогательнее. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петров Вал Прекратил из-за дешевле Тренол Lyka Labs Сибай.

отзыв оставил(а) Loginov 


Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Напосим Vermoje дростанолон Golden Dragon Нефтекамск Где узнать цену Sustanon Body Pharm как я могу купить Мастерон Golden Dragon Ясногорск Как.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Нововоронеж Если причиной проблемы являются физические узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Колпино получить скидку.

отзыв оставил(а) Сергей 


Красногорск Где получить скидку на Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Avdej 


Аркадак Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Щучье Как узнать brirish Dispensary Палласовка.

отзыв оставил(а) Витольд 


Пота много для развития этого если разминка плохая, то есть интенсивность её низкая, то скачки давления часто.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Туймазы Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Валуйки В любом примите 50 мкг хрома где заказать Примоболан Bayer Schering Новочеркасск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Кадников И если раньше наиболее.