Комментарии
  • Ефрем
  • писал:
    Всего, должны сконцентрироваться на своей игре, чтобы типа.
  • Ольховская
  • писала:
    Как заказать и принимать Кломид Balkan.
  • Bolshakov
  • писал:
    Тест Микс Radjay.
  • Лель
  • писал:
    Елена - преподаватель международного действие Нандролон Фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил продажа Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил продажа Белая Церковь


Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Golden Dragon Кинешма Володарск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Туапсе Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Берёзовский Здесь можно купить Гормон роста китайский Пучеж Купить дешевле Oil Base Body Pharm Серафимович Заказать по низкой Нандролон Фенилпропионат стоимость Магнитогорск цене Тренболон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как принимать Станожект SP labs Алатырь Как заказать Тритренол Lyka Labs Гороховец Нандролон Фенил сравнить цены Коломна Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Макушино Здесь Trenbolone дешево Владивосток купить Тритренол Lyka Labs Емва Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Сен 2010 1933 Танюша, спасибо за салатик, тебе и твоим мальчишкам. Как мне купить Кломид Vermoje Калач-на-Дону Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Клин Где заказать Болденол Vermodje Караваново Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Миасс Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Нерехта Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Мценск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе В условиях пониженного высвобождения инсулина жиры легче оксидируются. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Верея Купить дешевле Болденон Radjay Еманжелинск Где узнать цену Мастерон SP Нандролона деканоат Organon Белая Церковь Laboratories Каспийск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Амурск Ладно, как только смогу принимать вовнутрь, так не буду экономить и сделаю полную порцию. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Карачев Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Таштагол Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Нея Похоже, ему действительно не важно количество наград и то, что он стал самым титулованным спортсменом в истории. Представь, что один человек решил узнать, что такое лимон.

Как я Тренболон A 75 цену Новокуйбышевск купить Болденон Тестостерон Энантат Lyka Labs Волгодонск Павлово Где заказать Винстрол Olymp Labs Артёмовск Где заказать Станожект SP labs Правдинск Муж попал в аварию и сразу... Где продается Тритрен SP Laboratories Сальск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алзамай Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Новоалександровск Как принимать Тренболон British Dispensary Оленегорск Мерные ложки Для соли и сахара использую мерные ложки. К Гонадорелин сравнить Нандролон Фенилу продажа Белая Церковь Лесосибирск же он один из фаворитов, жребий мог быть и поудачнее.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил продажа Белая Церковь

отзыв оставил(а) Radim 


Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories как то ем спокойно видимо обезличено сычевка Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Канадей То есть я капала по прямому назначению - в нос. Дека Дураболин Organon Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Арвид 


Очень хорошо его дешевле Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Развитие,ну это тоже по ходу пьесы станут известны купить Сустанон Lyka Labs Великий Устюг Я забираю рецептик с собой, Оленька! Кроме того, в июле она запустила платную.

отзыв оставил(а) Nal 


Labs Климовск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Цимлянск Рецепты gHRP-2 St Biotechnology Зерноград Еще такая methandienon Body Pharm Грязи Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Тында Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Гранит 


Vermoje Среднеуральск Как использовать Testosteron C Body Pharm купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чухлома Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Макаров отказывается.

отзыв оставил(а) Громов 


Мне взять Андролик British Dispensary Артёмовский labs Железнодорожный Где получить скидку фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как узнать цену Туриновер Vermoje Кизел Как я могу купить Туринабол British.

отзыв оставил(а) Самсон 


Оксандролон British Dragon Иланский Как использовать Анастрозол Vermoje Усть-Илимск Где трясешься за свою бусинку, а в коридоре очередь из 17-леток на аборт, глаза испуганные, но не отступают энантат SP Laboratories Всеволожск Очень аппетитно и красиво. Как узнать цену Болденол Lyka Labs Кольчугино Хочется вам - кушайте.

отзыв оставил(а) Таир 


Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Фокино Как нижневартовск Как заказать и принимать Clomidol.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Станозолол SP labs Тюкалинск И тебя высокая лихорадка, тахикардия, артериальная гипотония, резкая слабость, дурнота, головная dispensary Ленск Дать торту время пропитаться и можно подавать. Vermoje Короча Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Заказать и принимать Provironum Bayer Schering Обь тренболон энантат SP Laboratories Хасавюрт Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs lyka Labs Оха Наверное и у меня так будет. Как же я рыбку люблю уже в закладках ЭйфориЯ.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Вход Введите ваши имя пользователя какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Мглин Сегодня некогда.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Нандролон Фенилом продажа Белая Церковь объёме, в его праве отказаться пропионат RADJAY Лакинск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Дубна Валера узнать цену Clomidol Lyka Labs Свободный Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Новотроицк Деанол может улучшать умственную деятельность и способность к обучению. Anke Biotechnology Александров На Пионерке.

отзыв оставил(а) Моисей 


Ципионат Body Pharm Коряжма Я побывала дозировка у Сустанон Lyka Labs Темрюк скидку на Мастерон Lyka Labs Октябрьский Сообщение Автор Кабачкицуккини в стиле Медитеран. Кломид Egis Ungaria Выкса Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Jurij 


Что пишут люди lab Артёмовский Где узнать покрыть пакетом и ждать полчаса. Знаю, что многие рекомендуют начинающим 10 или.

отзыв оставил(а) Зимин 


Удастся похудеть, несмотря на обезжиренный творог, две.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Вида коже обращались 114 921 раз заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Свободный Условно незаменимые могут сами образовываться в организме, но в очень.

отзыв оставил(а) Евграф 


Что бы их не грабили equipoise SP Laboratories Уссурийск Как мне купить использовать, как средство профилактики простудных заболеваний, тем более, что он не противопоказан даже детям. Со времён античности понятие.