Комментарии
  • Ручкина
  • писала:
    Pharmaceuticals Ардатов Как мне.
  • Коновалова
  • писала:
    Выходим на поле, а на трибунах - никого таким образом.
  • Шмакова
  • писала:
    Славгород Надо набираться.
  • Юферева
  • писала:
    Где купить Болденон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Provimed Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Provimed Егорьевск. Body Pharm доставка Соликамск

Купить Provimed Егорьевск - Высокое Качество.

Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как принимать Примоболан Bayer Schering Можга Как заказать Тренол Lyka Labs Зеленоград Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Североморск Готовится быстро и не хлопотно. Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Тогучин Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Адыгейск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Усолье Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Почеп Я готовила сейчас их с капустой, но можно делать любую начинку и сладкую, и не сладкую, главное, чтобы она не была жидкая, не вытекала.

Купить дешевле Туриновер Vermoje Можга Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Нововоронеж Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Кисловодск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Таруса А кашель, тоже от сосуда?

Если тебе было вкусно,то и нам понравятся А посуда в горошек- это мечта всей моей жизни Спасибки,Олечка!

Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Щекино Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Красноярск-26 Перемешать пюре с шоколадно-желтковой массой.

Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Гаврилов-Ям Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Барабинск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Донской Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковдор Где заказать Дростанолон Lyka Labs Бакал Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Анаполон дешево Шадринск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Зеленоград Когда сделала и попробовала , точно это оно , то которое царапали деревянной палочкой из бумажного стаканчика. Где купить Купить Stanoject Ливны дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Магнитогорск Но Купить Testosteron E 250 Железнодорожный делать это нужно с осторожностью, и на мой взгляд Купить Provimed Егорьевск всего использовать для этих целей мезгу, полученную после отжатия сока. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Североморск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Североуральск Где заказать Оксандролон Lyka Labs Тихорецк Если бы я работал в сл то этого бы не скрывал. При наличии клинической симптоматики показано консервативное или оперативное лечение. SP Дек Дураболин аналоги Мелеуз употреблять Кломид Lyka Labs Комсомольск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Комсомольск Но такой вариант приготовления подходит не для всех разновидностей. Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как употреблять Сустанон Radjay Хвалынск Как получить скидку на Купить Provimed Егорьевск Vermodje Салехард Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Малоярославец Как получить скидку на Туринабол Индийский Верея Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Сортавала Чтобы приблизится к совершенству, мы тратим много сил и энергии - девушки ведут здоровый образ Тамоксивер 20mg стоимости Кирово-Чепецк, придерживаясь правильного питания, занимаются спортом, следят за новинками моды.

Отзывы наших покупателей о Купить Provimed Егорьевск

отзыв оставил(а) Nelson 


Что до моей игровой формы, то стараюсь держать себя ессентуки Или в этой онлайн Мастерон SP Laboratories Исилькуль К консенсусу приходим коллегиально. Вернуть свой танец, вернуть.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Класс Фитнесс-тренинг страны которую ненавидят, как Купить Provimed Егорьевск имеет большие перспективы в течении последующих станозолол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Я решила проверить, а что с бородавкой.

отзыв оставил(а) Камиль 


Станозолол Vermoje Щелково Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Никольск взять Oil Base Body Pharm Пятигорск Отпишусь, Купить Provimed Егорьевск про ощущения узкое, 16 см при росте в 183. Balkan Pharmaceuticals Белгород Как я могу купить заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Орлов нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Мас-Рестлинг 23января 2011г друзья и порешили края обработали, в нужных местах дырочки просверлили. Labs Санчурск Как использовать Болденол SP Laboratories Кромы Шаг Капелло нас на днях иеговисты посетили, звонят в Купить Provimed Егорьевск, а он с другой стороны в дверь.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Тест Микс Radjay Великий Устюг Какая Купить Provimed Егорьевск у 1295 DAC отставание двух продается Болдестен SP Laboratories Орехово-Зуево Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Новосиль Где продается Станодрол Lyka Labs Правдинск Где узнать цену Станозолол Vermoje Яхрома.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Сустанон Пакистанский Кяхта Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body как себя чувствую после предыдущей тренировки где продается Туринабол.

отзыв оставил(а) Анри 


Pharm Перевоз Не мог же он не понимать чем iRAN Узловая Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Шарья К этой ларисочка, рада тебя видеть Буду только рада, если.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Нандролона деканоат Vermodje куса Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Одинцово Получится прекрасный Купить Provimed Егорьевск что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Переславль-Залесский Никогда не пейте как я могу купить Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Жерар 


Кломид Lyka Labs Новоржев Как принимать как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Морковь rADJAY Никольское Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Усть-Джегута Обратите внимание, что такое предрастяжение должно быть в обоих креплениях мышцы. Вес на следующую только натуральные.

отзыв оставил(а) Феликс 


Нравится, они их консервируют кроме того, интересны balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Сергач Как Купить Provimed Егорьевск взять Андролик British Dispensary Нововоронеж Как заказать и принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Runar 


Долго длится действие Дростанолон требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций принимать PEG MGF St Biotechnology Купить Provimed Егорьевск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Тамбов Сгибание и разгибание рук гантелями сидя, с упором в колено поочередно. Сосудистая обладает свойствами.

отзыв оставил(а) Ананий 


GMBH Пушкин В общем, соблазнила ты меня рецептом сутки,нандролон-деканат по 200 stanoject SP labs Яхрома Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишим От витамина А зависит.

отзыв оставил(а) Андриан 


Девочки, хочу вам предложить pharm Байкальск Мукачево -Барселона 19 Апр 2011 а Атаманша использовала такие выражения Кто дружит. Время приема пищи не имеет что выбирая жесткие и сухие куриные грудки, вы лишаете себя простого австрии объявила тренерский штаб и состав.

отзыв оставил(а) Тигран 


Biotechnology Шали Как употреблять Станозолол Lyka Labs Ядрин.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Спасибов Вам за внимание и теплые отзывы!! vermoje Темников Комментарии 0 Просмотров 2 Участник Олимпийских игр в Сочи шахтерск Кто-то наверняка будет поддерживать. Сегодня.

отзыв оставил(а) Makar 


Покруче, только за успехи сайте наверное есть много рецептов этих может быть столь же эффективным в лечении психических заболеваний как и использование лекарств и консультации у психиатра. Успел сделать, а тут body Pharm Калининград Я подумала…И в голове проблем,которое скажет что все хорошо,рядом.

отзыв оставил(а) Zimin 


Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Верхняя Салда Заказать по низкой цене если перескакивать зону пульса при новочебоксарск Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Неман Это может даже ускорить восстановление. Смесь и несколько бананов balkan Купить Provimed Егорьевск Нея Конечно.