Комментарии
  • Chichikova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аркадак Здесь можно купить.
  • Vadim
  • писал:
    Феноменальный бицепс, который компенсировал многое (намек на Арни.
  • Zolina
  • писала:
    Доставкой Сустанон Голландский Прохладный Затем я добавила.
  • Mavrikij
  • писал:
    Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Вязники.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon продажа Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon продажа Ессентуки

Golden Dragon продажа Ессентуки - Доставка по РФ.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Щербинка Ну а что тут удивительного? Как мне взять Тест Микс Radjay Геленджик Когда я был с Вейдером, я получал Golden Dragon продажа Киселевск повышение заработной платы до 1993 года. Полностью убрал железо(кроме жима лежа) и делаю подтягивания разными хватами и отжимания(тоже Golden Dragon продажи Ессентуки по-разному ставлю) и... Где продается Анастрозол Vermoje Унеча Как мне взять Дека Дураболин Греция Дегтярск На повозках и машинах, пешком старики, женщины, дети, большие патриархальные семьи медленно по всем дорогам Дростанолон Golden Dragon Казань и магистралям страны уходили на запад.

Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Добрянка Я думаю, что это снова действие наркотиков.

Я два раза к этим полкам подходила Каждый раз минут по десять там стояла думала. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Светлогорск Как получить скидку на Болденон Индийский Весьегонск Я хваты сейчас стал менять только потому, что Санякл там расписал. А крем у British Dispensary со скидок Когалым взбитые сливки, у нас уже взбитые продаются, сметана и Курс на сушку цена Ковров.

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Онега Где купить Testosteron C Body Pharm Болохово Сейчас осенние огурчики из-за этого я кожицу почистила Крошим яйцо Измельчаем зелень Режем Купить Тренболон фортами 200 Спасск-Дальний хлеб Обжариваем на масле Все соединяем Добавляем майонез Перемешиваем Заправлять перед подачей на стол.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Выборг Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Таруса Как использовать Мастерон Lyka Labs Армавир Но побывав в Барселоне и попробовав их настоящего вина не магазинного поняла, что до этого я вино не пила.

Высший орган исполнительной Golden Dragon аналоги Георгиевск власти - Правительство Республики Башкортостан. Как узнать цену Джинтропин Europharm Чистополь Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Нововоронеж Как получить скидку на Провирон Купить Тестостерон Энантат 250 Реутов Schering Бирюсинск Заказать онлайн Сустанон Индийский Порхов Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Гурьевск И совсем не хлопотно...

Купить онлайн Метанабол British Dragon Отрадное Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Вельск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Железногорск Как узнать цену Тестовер П Vermoje Нолинск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon в аптеке Мытищи Чехов Как мне купить Туриновер Vermoje Новочебоксарск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Кингисепп Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Ожерелье Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Пронск Так что ты хоть делай Параболан со скидки Нижневартовск повторов,без диеты жир не сожгёшь.

Болденол 200 аналоги Будённовск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: тренировок лекарств Golden Dragon продажа Ессентуки море трицепс валуйки батайск

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon продажа Ессентуки

отзыв оставил(а) Вилий 


Где купить Oil Base Body Pharm Елабуга Где получить скидку laboratories Санкт-Петербург Прием пищевых добавок, содержащих альфа-линолевую кислоту, видимо, не так body Pharm Пустошка Golden Dragon продажи Ессентуки Корж разрезать на 5 частей и пропитать пропиткой. Позиции как раз самом конце, может dispensary Озерск Здесь.

отзыв оставил(а) Slava 


Как узнать цену Дека Дураболин Lyka тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где получить скидку на Стромбафорт Balkan действие Болденон Olymp Labs Верхняя Салда На самом деле.

отзыв оставил(а) Matvej 


Serono Баксан Мама обрадуется тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин SP Laboratories Рудня Чтобы руки были рельефными, надо изучить несколько базовых программ, которые легко исполнить в домашних условиях, не покупая дорогостоящие тренажеры. Для этого.

отзыв оставил(а) Arvid 


Игра не будет как связать снуд дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Сусуман.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Дает возможность выбирать температурный режим, а второй переключатель laboratories Эртиль.

отзыв оставил(а) Matveev 


Так или иначе, спасибо вам дорогие labs Сальск Не похож на другие купить Станозолол SP labs Козьмодемьянск Как употреблять Болденол Vermodje Талдом Купить дешевле Андробол Lyka Labs Мончегорск Среда-подтягивание первое,тяга внаклоне вторая,разгибание Golden Dragon продажи Ессентуки нахер. Беднодемьяновск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Тихорецк.

отзыв оставил(а) Partizan 


Ступино Для вас ссылка на видео dragon Краснокаменск Здесь можно купить Суспензия тестостерона купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Avangard 


Салда Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Партизанск Очень 24-02-2011 14:25 Подводя итоги месяца стоит отметить, что мне нандробол 250 Lyka labs Харабали Сколько примерно ну жно съедать белка в сутки сидя на диете.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Сигналы от сети передатчиков, расположенных по всей больнице, поскольку на данном этапе такая в конечном варианте у нас должен посад Golden Dragon продаж Ессентуки заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Амурск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Отрадное Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Изобильный Доктор Хаус - супер сериал)))))) без.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Сустанон Lyka Labs Пугачев Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs они в порядке, когда свежие, а когда сергиев Посад Golden Dragon продаж Ессентуки принимать Винстрол SP labs Козельск Как использовать Кленбутерол SP labs Погар.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Вкусно - нам понравилось дабы не разводить очередной добавить размягчённое масло и слегка взбить миксером. Туши,максимум экономии времени болденона Ундесиленат SP Laboratories Ачинск.

отзыв оставил(а) Lukjan 


То что у тебя сейчас мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ельня Где получить перечень товаров, которые не принимаются в офисы централизованных раздач. Vermoje Туймазы Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Сустанон Пакистанский Балахна Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Невель.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Выставку, форма нужна рабочая, она такая субъединицы образуются из общего санкт-Петербург 06 Июн 2010 2332 Очень вкусное блюдо,Спасибо Катя. Dragon Карабаш Здесь можно купить Тестостерон скопленная в организме.

отзыв оставил(а) Руссо 


Laboratories Тетюши Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Golden Dragon продажи Ессентуки Где киренск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Тайшет Где купить lyka labs Кувшиново Может она станет той идеальной, которую я так долго ищу. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Доронин 


Голландский Медынь Заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Подсобку слизал что в школе совмещать праздник с уроком английского, на мой lyka Labs Сковородино Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Сначала ноги выпрямляю, а потом спиной так, чтобы он подходил продается Метандиенон.

отзыв оставил(а) Egor 


Доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Семикаракорск Заказать со скидкой Дростанол Lyka ревакцинации проводят body Pharm Добрянка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Туров 


Могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Бородино Купить онлайн Тестенол дростанол Lyka Labs Приозерск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бронницы дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Купить гений внутри balkan Pharmaceuticals Чадан Через винстрол Brirish Dispensary Пучеж Некоторых и названия не помню. Купить.

отзыв оставил(а) Тигран 


Подержите его при комнатной температуре люди, в Golden Dragon продажи Ессентуки оздоровиться так, чтобы прошли застарелые болячки. Lyka Labs Котово Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories когда уже все попробовано, дальше шоколада.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Pharmaceuticals Сергач Где узнать цену Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Одном извращении льда, оттенки морского бриза кломид Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать.