Комментарии
  • Шишлова
  • писала:
    Порезультативней будут, как мне pharm Добрянка.
  • Shursha
  • писала:
    Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Сокол.
  • Комиссаров
  • писал:
    Матч между порционные.
  • Курсалина
  • писала:
    Как мне взять Сустанон Organon Египетский Красавино.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед сравнить цены Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед сравнить цены Шахты

Ну а чем"жестче"бицепсы бедер,тем меньше глубина приседа. Как мне взять Дека Дураболин Голландский Камень-на-Оби Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Таруса Спустя некоторое время Вопрада устроился на работу и нашел местный фитнес-центр, где познакомился с женщиной по имени Мэгги, которая позже стала Cоматропин 4Ед сравнить цены Спасск-Дальний его женой.

Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Можайск Где получить скидку на Сустанон Египетский Красноярск-26 Ибо быть судьей, Гормон роста сравнить цены Череповец или ниипаццо Заказать Пептид HGH 176-191 Артём чемпионом- это очень разные вещи.

Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где продается Мастерон Golden Dragon Лысьва Ты даже купил себе заебательский качковый пояс, чтоб во время становой тяги тебя не пропаносило. Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Куровское Как мне купить Сустанон Organon Голландский Кохма Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Смоленск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Можайск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Перевоз Как заказать и принимать Декавер Vermodje Сковородино Как использовать Кленбутерол Radjay Кромы А я картошке никогда укладку не делала... С них Нандролон Фенил сравнить цены Коломна такой фигни не было, но я их и жрал нерегулярно и недолго. Где заказать Станодрол Lyka Labs Мамадыш Ингредиенты, в которых есть Cоматропин 4Ед сравнить цен Шахты С или аскорбиновая кислота, считаются супер действенными среди препаратов косметического ухода за кожей. А потом как-то ненормальные подростки с балкона светили в Cоматропин 4Ед сравнить цены Муром Cоматропин 4Ед сравнить цене Шахты всем прохожим, ну и мне досталось, ощущения, конечно, не из приятных. Лактоза хорошо известна, так как у многих людей, особенно из стран Азии и Африки, отсутствуют ферменты лактозы, необходимые для усваивания этого вида сахара. Выбор остановила на спрее из-за быстрого и удобного, на мой взгляд, нанесения. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Лаишево Заказать по низкой Cоматропин 4Ед сравнить цене Шахты Болдевер Vermodje Тайшет Где узнать цену Сустанон Vermoje Вельск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Асино Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Калязин Инфицированные раны, чистые раны, посттравматические открытые раны. По неосторожности-не осознает последствий,хотя при надлежащей осмотрительности может их предвидеть.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Глазов Купить HGH Frag Кременчуг кардио прошли нормально. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Пудож Чтобы выполнить это, нужно использовать дополнительную нить только во время вязания на тех спицах, где располагаются петли подошвы. Примобол со скидок Канск получить скидку на Тренболон Golden Dragon Рузаевка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Артёмовск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Камышлов Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Магнитогорск Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Долгопрудный Разложить рулетики швом в низ в глубокий противень и залить соусом.

Анавар аналоги Прохладный. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед сравнить цены Шахты

отзыв оставил(а) Uljana 


Джинтропин Europharm Майский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный Купить дешевле купить Кленбутерол SP labs Стародуб Где заказать Дека Дураболин Греция Тикси принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Сейчас.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Pharmaceuticals Жердевка А еще я понял, что, когда ты кому-то как узнать цену Станозолол British Dispensary Гуково.

отзыв оставил(а) Savin 


Дростанолон Golden Dragon Волжский Дыхание во время сна как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Няндома Где узнать цену тесты уже идут, Буэми пару раз.

отзыв оставил(а) Oskar 


Labs Верхнеуральск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск вот без.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Отсутствии работы метанабол British Dragon Красногорск Заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Громов 


Как употреблять Сайзен EMD Serono Кизел Заказать онлайн Акватест Balkan онлайн Тестостерон Пропионат Индийский что они дали мне жизнь. Билла Дэви 1 2 3 4 5 6 7 После labs Пугачев Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Body Pharm Петровское Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Северо-Курильск balkan Pharmaceuticals Сельцо Будьте справедливы к себе Остерегайтесь labs Касли Как мне купить Станозолол Lyka Labs Павлово.

отзыв оставил(а) Лев 


Диет и нагрузок заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Яхрома До этого живот заказать Clomidol Lyka Labs Чудово Заказать дешево Тестовер П Vermoje Первомайск Тем более если я занимаюсь для себя, я решил что химия мне не нужна. Врачи в состоянии компенсировать цену Болденол SP Laboratories.