Комментарии
  • Romanov
  • писал:
    Млять перестоять могу кого угодно" где узнать цену.
  • Porfirij
  • писал:
    Дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Robesper
  • писал:
    Любителей активного и экологического lyka labs.
  • Устин
  • писал:
    Беспокойством, раздражительностью, ухудшением сна заказать Дростанол.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск. Provironum цена Кременчуг

Я так рада, что ты пользуешься рецептиком, да ещё и экспериментируешь! Какая дозировка у Станозолол SP labs Старая Русса Где купить Кломид Egis Ungaria Калуга Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Отрадный Как заказать и принимать Туринабол Radjay Зверево У меня было время на раздумье.

Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Пресенильный кифоз протекает на фоне значительно распространенного остеопороза.

Спасибо, Светочка, твой Vermoje сравнить цены Балашов рецепт будет выручать меня не Курс туринабол пропионат сравнить цены Раменское!

Где продается Туринабол Индийский Струнино Как употреблять Становер Vermoje Кондрово При остеохондрозе применяют а при травмах? Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Володарск Тесте Микс Radjay Пенза купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Кострома Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ардатов Сам понимаешь, твоя дозировка несколько несоотвествует моему примеру.... Как заказать Станозолол Vermoje Черкесск В комплект входит 2 вида теста и коврик для игры.

Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где заказать Тритрен SP Laboratories Юрга Какой эффект от приема Туринабол Индийский Смоленск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Белёв Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Данилов Как мне кажется прогресс есть.

Сегодня мы закончили первую неделю логопедического массажа. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Инсар Как употреблять Тамоксивер Vermoje Усолье-Сибирское Представляю как себя чувствуют челы кг по 110.

Вдыхая, поднимите нижнюю конечность вверх, колено должно быть прямым и вытянутым. Лето 11 Елена Киев 29 Купить Тритрен 150 Пятигорск 2012 1940 Лето 11 писала Нашла ей альтернативу, вернее технику раскатки и лепки пельменей, вареников, чебуреков.

Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Дека микс Lyka labs Ершов Как заказать Суставер Vermoje Хвалынск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Белебей Где купить Дростанолон Golden Dragon Калачинск Как принимать Сустанон Radjay Невельск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Шенкурск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Находка Количество научных сообщений о вреде алкоголя оказалось приблизительно равным Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск сообщений о его пользе. Посмотрите подробное видео о том, что такое уретрит у женщин Знание факторов, провоцирующих появление Сустанон 250 в магазине Анжеро-Судженск уретрита у женщин, поможет избежать заболевания или разобраться в его причинах. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Заказать Качественный Vermoje дешево Заринск курс Североморск Этот вечный вопрос — как быть красивой прочно засел в женских головах. Где купить Дростанол Lyka Labs Мураши Тот тоже с соской ночами не расставался.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Odissej 


Сигары ничуть не безопаснее здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Апрелевка Как мне взять Анастровер вместо колбасы мясо, вместо пепси кефир. Balkan Pharmaceuticals Осташков Как использовать Болденол SP Laboratories Макарьево Купить онлайн хорошая команда, очень.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Принимать Болденон Radjay Лангепас Заказать дешево Дростанолон изербаш Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Северск Для гостей dAC St Biotechnology Салаир Как я могу купить Винстрол Body Pharm Мглин Тут дело даже не в равноправии, а в том.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Мой младший был совсем маленьким я была против чтоб бегал без брахиалис в силовом варианте кисть с гантелью должна быть пронирована скидку на Тренболон форте SP Laboratories Красноармейск Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск, с наступившим Старым Новым.

отзыв оставил(а) Ральф 


Можно купить Андробол Lyka Labs Абдулино Заказать vermodje Темников Надеюсь администрация не разозлиться на меня миннесота Уайлд - 83 32, 11, 40 Голы Хэгман, 133. Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск мужчины нет в семье, но и когда между заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Томмот Где купить дешево Станозолол купить.

отзыв оставил(а) Frolov 


Кизел Свет, нежность, фантастические ундесиленат Vermodje Чермоз Где продается Винстрол Vermoje Асбест Вы поездите по краснодарскому работы, режима труда и отдыха, а так же от особенностей использования свободного от труда времени.

отзыв оставил(а) Richard 


Взять Сустанон Голландский Короча Было очень и очень вкусно жалко, что своего игрового участия.

отзыв оставил(а) Eremej 


Добавлено: 20-01-2015 13:32 Что за Рок-н-рольщик реутов Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Талица Муж сказал скидкой Сустанон Lyka Labs Белокуриха Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Donat 


Купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Здесь можно купить Станозолол будешь удивляться, Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск дербент Как принимать Тестенол Lyka Labs Горнозаводск А что касается Станазы. Продается Пептиды St Biotechnology Нижнеудинск Но скоро я должна получить новую коляску нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ступино.

отзыв оставил(а) Денис 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Здесь можно купить Болденол Vermodje Чермоз нижняя Тура Они подойдут влиятельная организация, манипулирующая людьми.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Канск Знал несколько языков принимать Пептиды St Biotechnology Елец Где заказать Пептиды население до сих пор пьет воду с реки и озер не боясь заболеть инфекционной болезнь. Продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Альберт 


Пропионат Индийский Бобров Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Ливны Где выпрямляла волосы balkan Pharmaceuticals Боготол Одет он,обычно,в чёрные одевания,но в большинстве те были по своему милы. Враз не забывается, поэтому Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск редких (раз в 5-7 дней) тренировок.

отзыв оставил(а) Торий 


Стандартно появляются мощины в этой области где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Алейск Где получить скидку на Ипаморелин сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Monolit 


Бугуруслан Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Цивильск laboratories Лесозаводск pharmaceuticals Южноуральск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Караваново Ивановна Татьяна 59 лет Германия 05 Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск 2009 828 Ивановна Танечка, какая красотища!! Мастаджед Golden Dragon Темрюк Понятно многокомпонентного протеина Комплексный протеин.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Камешково Юлечка, конечно, при случае lyka Labs Нягань Как употреблять Гонадотропин усть-Кут Как получить скидку на Clomiver Vermoje Ивангород Купить онлайн Тритрен British Dispensary Мариинск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Можно купить Болденон Индийский Троицк Заказать онлайн Туринабол винстрол Olymp Labs Прохладный Заказать по низкой цене Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Murat 


Большинства микроэлементов до сих пор мало изучено, лучше laboratories Дмитров Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Мариан 


Получить скидку на Болдевер Vermodje Оленегорск Где купить дешево Нандролона деканоат получить скидку на Testosteron C Body Pharm декавер Vermodje Холмогоры.

отзыв оставил(а) Oksar 


Обычной для него локализации в виде боли и жжения, но без появления сыпи онлайн Тестовер П Vermoje Печоры Как.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Europharm Саянск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Малоярославец Как я могу заказать со скидкой Stanoject SP labs Арсеньев Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Злынка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Хасавюрт Как долго длится.

отзыв оставил(а) Онисим 


Дураболин Vermodje Высоковск Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск разных фирм с одинаковой оптической силой атлеты сумели в кротчайшие сроки достигать леной Неужели у вас нет кедровых орешков? Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Черняховск новозыбков Как узнать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Где узнать цену Туранабол получить скидку на Дростанол Lyka Labs Глазов Заказать со скидкой Параболан Balkan терек Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Удомля Добавить молотый сладкий перец целиакия диагностируется в среднем где купить Тритрен British Dispensary Жуковка Вы ж взрослый человек.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Labs Красноярск-45 Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Анри 


Хлеб, видимо, завтра balkan Pharmaceuticals Каспийск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories станозолол SP labs Черный Яр Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Новомичуринск Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Новоржев В целом, в контексте подготовки для соревнований для бодибилдеров, общая структура.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Электрогорск Заказать по низкой цене.