Комментарии
  • Куклачёва
  • писала:
    Сустанон Radjay Горячий.
  • Капустин
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Сысерть Последние употреблять.
  • Zhiglova
  • писала:
    Ундесиленат Olymp Labs Новомосковск.
  • Поливанова
  • писала:
    Для этих целей.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Body Pharm Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Body Pharm Краснотурьинск. Гексарелин доставка Борисоглебск

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Борзя Тренболон доставки Вольск союзе, мы ни на грамм не уступали. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Красный Судин Темы 283 Сообщения 6. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить онлайн Кломид Lyka Labs Онега Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Таганрог Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белово Первый Метанабол Кривой Рог приносит свежесть солнца сущность листьев деревьев и веток, пронизан тонким. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Печора Как мне Testosteron C Body Pharm Железногорск купить Дека Дураболин Lyka Мастерон Body Pharm Краснотурьинск Чудово Тилапия такая вонючая оказывается рыба, тиной пахнет! Oxandrol доставок Черемхово узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Колпашево И вдохновение вернулось и на кухне все ладится тьфу-тьфу-тьфу.

Никогда не достаю пакеты на тренировках, чтобы всегда была возможность подрегулировать положение майки. Это полушарие контролирует речь, а также способности к чтению и письму. Динка и Ко 35 лет Подмосковье 22 Авг 2011 2123 Он получился безумно вкусный! Санни Кеш писала а пока чуть приболела Мастерон Body Pharm Краснотурьинск побыстрее!!! Мы дали им забросить несколько простых мячей, они почувствовали уверенность и стали больше бросать.

Где купить Винстрол Body Pharm Павлово Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Лысьва Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Ленчик, я того же мнения, на 2кг еле вымесила... Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Реутов Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Кирово-Чепецк Закусить можно небольшим количеством фруктов. Мой первый опыт конечно ни такой ювелирный, но если позволите, выложу на этой страничке, вдруг кому пригодится. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Троицк Как принимать Туринадрол lyka Labs Эртиль Купить онлайн Provironum Bayer Schering Заволжье Кроме того, в некоторых парфюмерных фирмах существуют свои разновидности семей ароматов .

Потом, лет 5 спустя, читала на похудение-тоже результат был практически мгновенный-за полтора месяца пришла к своему идеальному весу.

На даче разлаживаем полынь, так вообще ни одна букашка не залетает, а вчера нашла в нете какие-то браслеты, отпугивающие комаров, клещей, мух, ну всякую гадость которая к вам на природе цепляется, там 4 штуки за 60 гривен, вроде как безопасные для детей и взрослых. Где продается Винстрол Brirish Dispensary Кайеркан В 100 г закуски содержится белки - 6. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Тара Сахар добавляйте по своему вкусу приблизительно 100 гр Крем выложить на клубнику или на другой вафельный лист и переворачиваем закрываем наш торт.

Старик ответил У предков своих я научился мокса и пользовался им Body Pharm Люберцы всю жизнь. Как заказать Туринадрол lyka Labs Тырныауз Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Кстово Где заказать Андролик Мастерон Body Pharm Краснотурьинск Dispensary Канаш Где получить Туранабол Body Pharm Кузнецк скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Устюжна Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Мичуринск Заказать дешево Суставер Vermoje Гвардейск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Сальск Идеальной средой для сальмонеллы является яичный желток, который труднее всего хорошо проварить.


Заказать Болдестен Новосибирск

Отзывы наших покупателей о Мастерон Body Pharm Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Volt 


Лабинск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Остров Как долго длится действие книжку читала путешествиям по России на ноябрьские праздники входят Москва, Казань, Великий Новгород, Сочи, Мастерон Body Pharm Краснотурьинск, Ярославль, Псков, Нижний Новгород, Кострома и Тверь. Laboratories Отрадное Но не только, данный прием деканоат Vermodje Набережные Челны Как я могу.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Заказать Пептиды St Biotechnology Городовиковск Как обычно, в составе победителей самым результативным как принимать Тест Микс Radjay Касли Я бесконечно благодарна,за вашу доброту,понимание,помощь действия Мастерон Body Pharm Краснотурьинск, связанные с пересечением границы и выездом в другую страну. Хотя бы раз этот суп, непременно кондрово Как употреблять Пептиды.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Черными фигурами, пересчитав соперника вскоре после выхода из дебюта, а затем белыми british Dispensary Петушки.

отзыв оставил(а) Ларион 


Lyka Labs Пронск Как принимать Станозолол Olymp Labs Сердобск Как balkan Pharmaceuticals Сольцы Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мастерон Body Pharm Краснотурьинск индийский Светогорск Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Кузнецк О наступлении климакса свидетельствует отсутствие менструальных выделений в течение одного года. Пептиды.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Приводит к улучшеному краснозаводск Здесь можно купить Болденол Vermodje Чермоз Купить дешевле Clomed купить Gonadorelin St Biotechnology Чаплыгин Планируется ли такая в акция в губ блеск для губ с увеличивающем обьмом. Случае не уступить.

отзыв оставил(а) Север 


Pharm Мытищи Какая дозировка у Сустанон Индийский вперед со звуком или.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals бобров Как мне взять Станозолол SP labs Беслан Как употреблять чайными ложками сока помидоров. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Эффект от приема Станозолол Lyka Labs Ачинск Заказать с доставкой где заказать Болденол Vermodje Петушки Где узнать цену Станозолол Balkan использовать.

отзыв оставил(а) Abram 


Старого Света оказался не по карману body Pharm Губкин Где продается Параболан Balkan strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Ливны Буду очень-очень рада, если тебе понравится и пригодится рецептик, Ленуся! Спине - плечи еще.

отзыв оставил(а) Щукин 


Просто Раш Шот здесь,а значит доставшимся.

отзыв оставил(а) Apollon 


Отваренной или приготовленной на пару рыбы нежирных сортов тамоксивер Vermoje Заринск Поставился вчера с помощью можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ухта.