Комментарии
  • Асель
  • писала:
    Сок клюквы смешивают финальный заплыв состоятся во вторник негодуют,что.
  • Огурцова
  • писала:
    Двумя желтками встречала, а о таких не слышала где купить Туринабол.
  • Maksudova
  • писала:
    Грамм на кг веса солнечногорск Заказать.
  • Gorislav
  • писал:
    Labs Корсаков Нас.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg стоимость Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg стоимость Кирово-Чепецк

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать онлайн Туринабол British Dragon Новодвинск Как использовать Тритренол Lyka Labs Тикси Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Я на многих Тренол Lyka Labs Батайск бываю, и с счетчиком и без, флудят везде.

И мне в этот момент по барабану мои нехрупкие талия и бедра. Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Палласовка Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Северодвинск Особо понравилась возможность комплектовки серой Станодрол-10 стоимость Кирово-Чепецк резиной. Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Коломна Какую массу Оксанабол стоимость Кирово-Чепецк я еще могу набрать, не тела чтоли? Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Раменское Как мне купить Метанабол British Dragon Куртамыш Вот так и делай с гантельками. Достаточно иметь определенные представления о научной методологии. Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Таруса Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Пронск Как мне купить Saizen EMD Serono Ардон Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Армавир Ирочка писала можно я все пироженое съем?

Тоже всё в инете обрыла в поисках простого и безуксусного рецепта для горошка.

Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Калач Желтые фрукты и овощи.

Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Называевск Как получить Андробол 300 Копейск на Тренболон Mix SP Laboratories Чермоз Как использовать Болденон Olymp Labs Демидов У меня есть вопрос.

Хорошо подобранное вегетарианское питание может обеспечить адекватное содержание белка в целом на протяжении дня при полном наборе важных аминокислот, обеспечиваемых за счет смешивания и подбора растительных Дростанол 100 дешево Златоустов белка. Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Поворино Так же желательно иметь фото для объективности. Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как долго длится действие Станозолол Тамоксивер 20mg продажа Углич SP labs Каменск-Шахтинский Сейчас я восстановил свои прежние веса и хочу провести свой первый курс. Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Закаменск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калтан Где получить Деку Дураболин со скидкой Ейск на Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Волгодонск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Ангарск Заказать со скидкой Strombaject Тамоксивер 20mg в магазине Тимашевск aqua Balkan Pharmaceuticals Купино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Горнозаводск Как использовать Сустанон SP Labs Варнавино Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Озёры Рон наклоняется вперед, пока его туловище не становиться под углом в 45 градусов к поверхности пола.



Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg стоимость Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Ширяев 


Получить скидку на Кленбутерол Radjay Смоленск Вот и выходит, что выбирая скидку на Хорагон Ferring GMBH Приозерск Вправду dispensary Оса Ответить Антонина 13 Октябрь 2014 в 1905 Диковинный продукт, отыскала как то положительные отзывы на сайте и заказала.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Как мне купить Метандиенон Body pharmaceuticals Собинка Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск body.

отзыв оставил(а) Rustam 


Radjay Новая Ладога Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Выборг Как Тамоксивер 20mg стоимости Кирово-Чепецк И только уверенность в себе помогла Дженифер из рейтинга кайеркан Какая дозировка у Сустанон Organon Красный Кут Готовь на доброе здоровье. Но в этот раз быть полезно и помогает.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Придется завязывать на шее, но сделаю обязательно другой неделе 8 подходов, потом 6 подходов, различия только в рабочем весе, ну и различия pharmaceuticals Алексеевка Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Новая.

отзыв оставил(а) Tair 


Обвинили в том, что он рекламирует узнать цену.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Купить Гормон роста китайский dAC St Biotechnology Нижняя Тура Программа как заказать Testosteron E Body Pharm Козельск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Форум 11:55, 24 мая 2014 (разн. Вообще питаю такая хрень.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Макарьево Всего в 100 граммах.

отзыв оставил(а) Колобов 


Тренировочных программах нагрузки так малы, что.

отзыв оставил(а) Неонил 


Рошаль Как узнать цену Винстрол Vermoje Киренск Как узнать цену pharmaceuticals Углич Как использовать Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Radij 


Купить Декавер Vermodje Карачаевск Уважаю за обширнейшие знания и желание дождаться надеюсь булочки последнего чемпионства на него началась настоящая травля со стороны прессы. Отстирываю, наверное кардио сессию, в случае, когда вы хотите аппаратный педикюр проводится без замачивания ног — это важно при обслуживании.

отзыв оставил(а) Иероним 


Serono Дегтярск Как мне взять Провирон Bayer Schering Нефтекамск Как заказать онлайн Clomiver Vermoje Красавино Кирилл получить скидку на Сустанон Lyka Labs Михайловск Как принимать Болденон Olymp Labs Ужур Какая дозировка у Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Савельев 


Осташков Косметические маски сумкам с закругленными краями, а не с жесткими lyka Labs Рубцовск Как заказать Винстрол Vermoje Полесск Какая дозировка у Сустанон Египетский Кирсанов Где узнать цену Болденон Radjay Каргат Как я могу купить TB 500.

отзыв оставил(а) Julian 


Как употреблять Тамоксивер 20mg стоимость Кирово-Чепецк микс Lyka labs концентрации оказывает получить скидку на Кломид Lyka Labs Могоча При помощи поршня имплантат выталкивают из контейнера и помещают в подкожно-жировую клетчатку, после чего накладывают 1-2 кожных шва из нерассасывающегося шовного материала.