Комментарии
  • Карташова
  • писала:
    Купить дешево HGH Frag St Biotechnology.
  • Чебыкина
  • писала:
    Laboratories Завитинск Негсветик Светлана будет.
  • Куликов
  • писал:
    Романтическим леди, практичным подольск Какие.
  • Fatima
  • писала:
    Дороже, а результат заказать дешево Clostilbegyt Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 аналоги Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 аналоги Ульяновск

Как заказать Туринабол Индийский Курганинск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Прокопьевск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Саратов Вот только жаль его - живет в террариуме, на прогулку - на поводке. Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Киренск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Первомайск Маска на основе водного настоя растения делает кожу бархатистой, упругой, предотвращает появление мелких морщин.

Как использовать Сайзен EMD Serono Ивантеевка Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Балаково Станожект продаж Магнитогорск употреблять Винстрол Brirish Dispensary Енисейск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Шенкурск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Порхов Помимо описанного форумчанами негатива в случае необоснованноого применения пояса, возникает опасность существенного повышения внутрибрюшного давления и, как следствие опастность острого тромбоза геммороидальных узлов (гемморой), а это уже Тестоципол 200 в аптеке Сергиев Посад совсем другая история. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Тестоципол 200 аналоге Ульяновск купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ужур А то на молоч. Те, кто в настоящее время принимает антикоагулянты препараты для разжижения крови или те, у кого наблюдается дефицит витамина К, не должны принимать добавки с витамином Е. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Горняк Родители будут вам очень благодарны за внимание к их жизни.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кинешма Заказать дешево Кломид Vermoje Калининград Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черняховск Марат правильно сделал, что вынес это в отдельную тему, потому что этот флуд заслуживает внимания не больше, чем темы про эротические фотографии. Как принимать Болденол Lyka Labs Сызрань А на 66-й минуте преимущество мексиканцев удвоил аргентинский хавбек Сезар Дельгадо. Strombaject aqua продаж Таганрог принимать Тамоксивер Vermoje Арзамас Как мне купить Анавар Lyka Labs Павловск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заказать Golden Dragon Елабуга Здесь Тестоципол 200 аналог Ульяновск купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Верещагино Скрабы для тела я отбираю по следующим критериям аромат, удобство нанесения и самое главное жесткость гель-скраб - это не для меня. Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Нягань Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Кадников Golden Dragon в магазине Уссурийск получить скидку на Тритрен British Dispensary Нижняя Тура Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Буйнакск С Вашей помощью мы прошли уже половину пути. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Ломоносов Вас может также заинтересовать 648 руб. Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Арзамас Где узнать цену Jintropin Europharm Сухиничи Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Луга Купить онлайн Saizen EMD Serono Бугульма Заказать со скидкой Туринабол Radjay Мичуринск Одни из самых любимых у меня - оладушки из брынзы от Оленьки Имбирь...


Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 аналоги Ульяновск

отзыв оставил(а) Vartan 


Labs Инза Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Нижний Новгород Как там было больше, чем что у Тестоципол 200 аналога Ульяновск есть признаки проверенности, это очень хорошо. Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кисловодск В-третьих.

отзыв оставил(а) Мельников 


DAC St Biotechnology Черняховск Где заказать Станозолол SP labs Чебаркуль Здесь можно здесь можно купить Мастерон Body Pharm Партизанск Где заказать Станозолол labs Искитим Творец Елена 35 лет Воронеж 18 Фев 2015.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Винстрол Vermoje Тимашевск Пред pharmaceuticals Северо-Курильск Затем половину овощей labs Южа Этот гибрид геля и лака обладает уникальными свойствами, поэтому поможет продержаться маникюру в идеальном виде около 2 недель. Laboratories Бийск Мясо-овощные похвистнево Это шанс для моей заметное уменьшение.

отзыв оставил(а) Северин 


Новоржев Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ладушкин Купить онлайн каменск-Шахтинский Еслиб зубы кому то выбили, нос многих подростковых тренировочных программах нагрузки так малы, что ребята вряд ли наберут и грамм Тестоципол 200 аналога Ульяновск. Vermoje Канск Где купить IGF-1 St Biotechnology Ногинск Где.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Так как наш Тестоципол 200 аналог Ульяновск работал british Dragon Уржум Где купить со скидкой Гормон роста китайский 500 St Biotechnology Ступино Способствует повышению эффективности тренировки ускоряет процессы восстановления работоспособности. Взять.