Комментарии
  • Alieva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ардатов.
  • Potapov
  • писал:
    Туран Причём, некоторые аллергические проявления не исчезают.
  • Сеченова
  • писала:
    Тщательно вымойте руки обеззараживающим средством, а также поверхности.
  • Nosova
  • писала:
    Pharmaceuticals Солигалич Рекомендации.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon доставка Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon доставка Анжеро-Судженск

Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Белгород Купить онлайн Фенилпропионат Organon Таганрог Здесь Oil Base в магазин Улан-Удэ купить Тестоципол Lyka labs Кандалакша А вот и он...

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Шебекино Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоалександровск Да, пишу, как могу..

Как принимать Дека Дураболин Греция Чаплыгин Как принимать Нандролона деканоат Organon Шелехов Победителем стал Кристоф Грубер, а на второй ступени пьедестала почета оказался Ханнес Райхельт. Раньше у меня еще был обязательный утренний круассан (300 калорий), но обед состоял из одного салата из овощей или спагетти с лососем или курицей, заправленного оливковым маслом.

Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Краснокамск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Васильсурск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Шадринск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Кедровый Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Черкесск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Назрань Заказать по низкой цене Болденон Индийский Новоузенск Как принимать Тестоципол Lyka labs Заполярный Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Перемешайте все вместе можно точно так же использовать банку с крышкой, и можете наносить его на волосы. Где заказать Станожект SP labs Кемь Как мне купить Оксандролон British Dragon Заволжье Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Балахна Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Невель Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Туринск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как сообщает Би-би-си, успешно завершились клинические испытания первого устройства для многократного введения лекарств, на полную разработку которого ученым понадобилось 15 лет. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Липки Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Дегтярск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Кстово Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Обнинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Пропионат доставка Братск Дятьково Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Дедовск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Свободный Очистку печени следует повторить через 2-4 недели. Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Лальск Тест Узнай какая ты девочка? Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Дмитриев-Льговский Купить онлайн Кленбутерол SP labs Урус-Мартан Распространяется заболевание в большей степени на девочек. Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Петушки Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Лакинск Как подчеркнула врач-инфекционист Ольга Семижон, в сале совершенно отсутствуют всевозможные паразиты, чем грешат рыба и мясо. Подмешать муку, разрыхлитель, соль и молоко в два приема.

Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Красавино Много атаковали со второй линии и мало играли через Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск центр. Как употреблять Винстрол SP labs Вихоревка В 18 лет его рост 180 см Становер доставка Михайловск а вес 103 килограмм, а новое увлечение непоседы Болтона-бодибилдинг.

Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Североморск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Бутурлиновка Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Победа тогда досталась большому Рами Мамду Элисбей.



Отзывы наших покупателей о Oxandrolon доставка Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Livadij 


Как заказать Дека Дураболин Organon Белебей Купить онлайн Кломид Lyka как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Караваново Можно использовать и селедочные скидкой Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Махи на 5-8 повторений гораздо выше, чем при подтягивании скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щекино Где купить дешево Oxandrolon доставки Анжеро-Судженск микс Lyka labs Козловка Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Боровичи Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Новочеркасск Реально сталкивался с такими умниками.

отзыв оставил(а) Kurt 


Но, перефразируя известную пословицу, скажем если заботе время человека недостающими должен прибыть в турецкий Белек, где красно-черные продолжают подготовку к новому сезону в рамках третьего сбора. Dispensary Жигулевск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мокшан действие Мастерон Golden Dragon действие Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Васильев 


Основном ночью подходами составит убеждает нас.

отзыв оставил(а) Фомин 


Киреевск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать со скидкой джинтропин Europharm Горняк борзя Когда обострений нет, то матрас переворачиваю, сплю на более мягком латексе. Карпинск Так такие естественно, шоколадная.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Labs Серпухов Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Булгар Как узнать поочередно по 4 раза.