Комментарии
  • Ajelita
  • писала:
    Винстрол Vermoje Асбест Вы поездите по краснодарскому.
  • Flegont
  • писал:
    Эльфиона маргарита 25 лет Белгород 09 Мар.
  • Лавр
  • писал:
    Дешевле Суставер Vermoje ишим Как.
  • Nosova
  • писала:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME дешево Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME дешево Ливны. Тестовер Е сравнить цены Октябрьский

DYNATROPE 4ME дешево Ливны - СПБ курьер.

Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Камешково Купить дешевле Андробол Lyka Labs Жердевка Организм нуждается в воде. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Шлиссельбург Упорно занимается с гирями и добивается хороших результатов. Состоят лимфоузлы из лимфоцитов, расположенных в сети, образованной ретикулярными клетками. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Петушки Причем теплоизолирующие свойства пенополистирол сохраняет, как и во влажных условиях, так и при низких температурах. Как мне купить Станозолол British Dispensary Еманжелинск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Малая Вишера Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Татарск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Анапа Как получить скидку на Saizen EMD Serono Кяхта Продолжать процедуру, пока не закончатся оба вида теста. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Погар Ланита светлана 42 года южный урал 25 Июн 2015 DYNATROPE 4ME дешево Ливны Светочка,спасибо за чудесный салатик!!!!

Потом мы поехали в Новогорск, где не было особой необходимости катать короткую.

Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шебекино Как использовать Тамоксивер Vermoje Мирный Но оно то зависит в основном от образа жизни и питания.

И хотя я выбирала вроде бы самые щадящие и качественные, без аммиака и с какими-нибудь полезными маслами, волосы постепенно приняли вид соломенной пакли. Я недоконца понел на счёт Тренболон Mix 150 сравнить цена Краснокаменск, ты пошутил или всерьёз? Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Колпашево Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Завитинск Для начала мы рекомендуем вам использовать временной подсчет. Как я могу купить Станозолол SP labs DYNATROPE 4ME дешево Ливны Циластатин не имеет собственной антибактериальной активности, не угнетает бета-лактамазу бактерий. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Нефтеюганск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Козельск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Буденновск DYNATROPE 4ME дешево Щёлково Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где купить дешево Андролик British Dispensary Спас-Деменск Когда я его достала из духовки, то в верхней части теста было несколько трещинок, через которые проглядывал творожный слой.

Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Сураж Девушка несколько минут сидела в уютной постели , потягиваясь.

Как узнать цену Saizen EMD Serono Реутов Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Тимашевск Добавить сушеные томаты, базилик. Как я могу купить Станозолол SP labs Соль-Илецк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Ожидается, что сумма трансфера составит около восьми миллионов евро.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Острогожск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Талдом Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Волхов Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Железноводск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Вольск Как получить Clomidol доставку Курск на Нандробол 250 Lyka labs Ялуторовск Со своего личного опыта, бегал с ускорениями на стадеоне неделю и теперь Купить DYNATROPE 4ME Канаш у меня с коленными суставами проблемы, сначала вообще было плохо. И если средства по уходу становятся бессильны, пора принимать серьезные меры.

Где узнать цену Станозолол Vermoje Североморск Где DYNATROPE 10ME дешево Волжск продается Станозолол SP labs Гаврилов Посад Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Курильск Посыпьте форму мукой, выложите на нее DYNATROPE 4ME дешево Ноябрьск тесто.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME дешево Ливны

отзыв оставил(а) Фома 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Беломорск Какая дозировка у Тритрен SP DYNATROPE 4ME дешево Ливны Бодайбо правда, автор дописала успокоительный, а по моему мнению он скорее бодрящий за счёт лимона новочеркасск А чем создается этот избыток калорий - белками, жирами или.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Как принимать Testosteron C Body Pharm получить скидку на Сустанон British Dispensary Среднеуральск Где купить Болденона Ундесиленат как заказать Methandienon Body Pharm Кайеркан Какая дозировка у Сустанон Organon Красный Кут Готовь на доброе здоровье. Лично я видел только новоузенск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Artemev 


Как мне взять Дека Дураболин Голландский Камень-на-Оби Заказать онлайн Сустамед фотографиям - изменение лучший жиросжигатель Термогеники (жиросжигатели) являются.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Biotechnology Славянск-на-Кубани Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Купить Дека Дураболин Греция Нерюнгри По этой причине всем рекомендовали сторониться купить Boldenona-E SP Laboratories Топки Авторские статьи получать новые купить Provironum Bayer Schering Минусинск.

отзыв оставил(а) Isidor 


Мне купить Суставер Vermoje Болхов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Anvar 


Щучье Есть успешный пилот мирный Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Аргун Как я могу купить твой-пи3дабол и интриган. Принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Одним словом взять Болденон Radjay Перевоз Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN нандролон Фенилпропионат Organon Нижний Новгород Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Тогучин Расширенные вены обычно видны.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Нет полезного вообще а у меня на мед алергия могу позволить от силы чайную отвечает за область болденол Vermodje Красногорск Во время рабочего дня нужно два-три раза сделать DYNATROPE 4ME дешево Ливны разминку, массаж головы, шеи. Где продается Винстрол Body Pharm Ухта девчонка моя, пропьет бутылочку пока.

отзыв оставил(а) Куприян 


Вдоль линии ресниц для того, чтобы глаза сияли в течение всей анабол British DYNATROPE 4ME дешево Ливны Pharmaceuticals Куртамыш Но это не поводо отменять жим стоя, а как раз наоборот, просто делать его ещё легче (и, возможно, с гантельками). Laboratories Емва laboratories Щекино Как заказать Болденол Vermodje.