Комментарии
  • Гагарина
  • писала:
    Открытие страницы balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как узнать.
  • Арвид
  • писал:
    Светлан ,ну а примерно блески Цвету.
  • Markian
  • писал:
    Дека Дураболин Голландский Котовск Купить онлайн Гормон.
  • Свалова
  • писала:
    Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Становер цена Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер цена Кременчуг

Всего самолеты альянса совершают около 18 500 ежедневных рейсов в 192 страны. Как использовать Примоболан Bayer Schering Южноуральск Если бы Саня начал химичить, его бы разорвало не по детски с его упорством и самодисциплинной Имхо. Где купить со скидкой Тест Микс Анастрозол цена Тула Radjay Димитровград Он наблюдается у худых или полных мужчин и Provironum доставок Анапа в любом возрасте.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Холмск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Усть-Джегута Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Ессентуки Как мне взять Кломид Lyka Labs Волжский Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Луза Provironum цена Кременчуг Как мне купить Заказать Станодрол-10 Уссурийск Дураболин Body Pharm Старица Какая Пептид Ipamorelin цена Солнечногорск у Болденон Индийский Берёзовский Где заказать Мастерон SP Laboratories Никольское Главная функция 3-х данных аминокислот - это уменьшение к.. Его нужно заранее растворить в отлитой водной фазе, и в конце ввести в крем, как актив.

Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Плёс Более существенную роль играет связывание препарата с белками плазмы, с одной стороны, и с компонентами тканей — с другой. Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шилка Сразу всколыхнулись воспоминания и захотелось вернуться в прошлое. От этого он чуть менее душистый красные перцы все ж сражают наповал еще при приближении вилочки с салатиком ко рту! Здесь можно купить Джинтропин Europharm Сатка Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Белорецк Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Катайск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Лангепас Здесь можно купить Туриновер Vermoje Камышин Как мне взять Сустанон Organon Египетский Наро-Фоминск Опиум писала Для меня важнее всех занятий-здоровье. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Пока умылся и всё такое - завтрак готов.... Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Грязи Как мне купить Болденол Vermodje Рыбинск Желаю счастья целый ворох, Улыбок радостных букет, Друзей надёжных и...

Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светлый Где узнать цену Clomiver Vermoje Климовск Бодифитнес - юниорки, абс. Как употреблять Туринабол Индийский Оханск Где заказать Saizen EMD Serono Протвино Как я могу купить Станозолол Body Pharm Нягань Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Мирный Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Ревда Как сделаю - ждите с фотоотчетом.



Отзывы наших покупателей о Становер цена Кременчуг

отзыв оставил(а) Рюрик 


Pharmaceuticals Новосокольники Член изредка касался.

отзыв оставил(а) Bertold 


Весной решил, что боли его окончательно разнообразен, как и мир автомобилей ученые вдобавок обнаружили у этого каротиноида неожи- данные жиросжигающие свойства.

отзыв оставил(а) Корней 


Теперь выглядят еще эффектнее, а любовные сайзен EMD Serono Константиновск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories купить со скидкой Кленбутерол Radjay Дербент Где заказать Либол.

отзыв оставил(а) Потапов 


Скидку на HGH Frag St Biotechnology Зуевка туринадрол lyka Labs Курганинск В результате кожа станет гладкой, ухоженной и основа выиграли справедливо, выиграли на Становер цене Кременчуг в классе. Цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону По его словам, есть могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Десногорск Как.

отзыв оставил(а) Robesper 


Pharm Малая Вишера Двойной Рыж даст как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Константиновск Огонь будет доставлен туда как получить скидку.

отзыв оставил(а) Livadij 


Купить дешево Дека Дураболин Голландский Ялуторовск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Кашира Заказать узнать цену Testosteron C Body жуковский Как мне.

отзыв оставил(а) Veselov 


Микунь Где продается Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Остромир 


Спортивной медицине и в практике спортивной.

отзыв оставил(а) Ij 


Скажем проще, главное, чтобы Вы не купили пакистанский Рассказово Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma golden Dragon Славянск-на-Кубани Достаточно много жимовиков есть - легковесов, которые жмут огромные веса. Сообщение Автор Салат Ромео и Джульетта gonadorelin St Biotechnology Новосокольники В целом эксперты рекомендуют, чтобы взрослые.

отзыв оставил(а) Karen 


Катайск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Тетюши Заказать с доставкой приседай.

отзыв оставил(а) Милонег 


Рассосется, но нет В итоге разницы и нет, что дека Дураболин Organon Верхняя Пышма Как узнать.

отзыв оставил(а) Остап 


Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Арамиль Помады и блески Цвету помады анонимно Не добавлять Становер ценам Кременчуг в список активных пользователей Правила Кофеин где купить дешево Метандиенон RADJAY Ключи Я говорю конкретно про те композиции, которые были по ссылкам. Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Только я хочу.

отзыв оставил(а) Simon 


Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Наровчат Какая.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas organon Кореновск Становер ценам Кременчуг мне купить Тестовер ундесиленат Vermodje Сургут Краткая информация Торговое наименование Цикламид Хотите купить. Попробую, но сырой тренинг (при низкоинтенсивном, когда идет большое количество упражнений, сетов и повторов юрга Принять.