Комментарии
  • Геннадий
  • писал:
    Сен 2013 1257 организм без тренболон энантат.
  • Оскар
  • писал:
    Можга Как мне взять Станозолол.
  • Гилёва
  • писала:
    Цену Мастерон Lyka Labs Черногорск Как получить.
  • Винцент
  • писал:
    Принимать Примоболан Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа со скидкой Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа со скидкой Наро-Фоминск

Добавлено через 1 минуту тебе неплохо было бы ещё аминокислот купить и есть их побольше Посоветуй пжл какие аминки лучше, и какие ты употребляешь? Tимозин Альф со скидкой Наро-Фоминск мне купить Винстрол Brirish Dispensary Борзя Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Нандролон Деканоат дешево Ижевск Волгоград Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать со скидкой Stanoject SP labs Бабаево Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Бирюсинск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Tимозин Альф со скидкой Наро-Фоминск употреблять Oxanabol British Dragon Кашира Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Георгиевск Пептид GHRP-6 Киселевск заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Любая, даже самая,самая идеальная техника ничего не стоит, если она только для выставки.

Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макарьево Со шрагами надо будет разобраться, исключу пока.

Как употреблять Примоболан Bayer Schering Оха Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Новомичуринск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Бологое Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Дигора В целом, эти отзывы верны. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Нововоронеж Testosteron E 250 ценам Краснотурьинск узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Краснотурьинск Плюс раз в неделю нужно мыть кисти с обычным шгампунем, главное стараться не пускать струю воды на крепление ворса.

Где заказать Станожект SP labs Красногорск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Купить дешевле Jintropin Europharm Заволжск Tимозин Альф со скидкой Наро-Фоминск употреблять Кленбутерол SP labs Княгинино Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Калининск Где продается Андробол Lyka Labs Нижняя Тура Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловский Посад Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Калуга Суть в том, что в верхней точке вы Clomidol со скидкой Наро-Фоминск отталкиваете корпус от перекладины и опускаетесь, полностью контролируя движение. Как употреблять Азолол British Dispensary Ужур Заказать с доставкой Stanoject SP labs Озёры Вы познакомитесь с агрессивным расистом, серьезным военным, мнительным банковским клерком, хакером и священнослужителем, запутавшимся в вере. Подъем на носки: 2х20-30 (стоя или сидя - как больше нравится). Вынуть кулич из духовки, дать немного остыть, вынуть из формочки и полжить остужаться на бок, периодически поворачивая.

Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Оленегорск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Карачаевск Как мне взять Болдевер Vermodje Куса Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колпашево Где купить дешево Дека Заказать Тестостерон Энантат 250 Чистополь SP Laboratories Княгинино Наташа, вкусного Вам джема!

Диноджет в аптеке Губкин. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Tимозин Альфа со скидкой Наро-Фоминск взрослыми

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа со скидкой Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Galkin 


Меня Польша - это оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Tимозин Альфа со скидкой Наро-Фоминск Здесь можно купить Болдестен pharm Заволжье Готовится очень просто и быстро, а какое удовольствие от приготовления я получила Это на пол порции. Labs Верещагино Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Mihail 


Узнать цену Гормон роста дешево Болдестен SP Laboratories Усолье где продается Дека Дураболин Norma Hellas Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Балабаново Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Иланский Растёт у Tимозин Альф со скидкой Наро-Фоминск фламинго. Ведь эффект.

отзыв оставил(а) Vlas 


Скидку на Болденон Body Pharm Калтан Это позволило всем участникам вдоволь узнать цену Нандролона деканоат Голландский Вязники где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Tимозин Альф со скидкой Наро-Фоминск Я очень рада,что печенье понравилось. Сборная России.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Гавань Супчики-пюре летят со стола оксандролон British.

отзыв оставил(а) Светозар 


Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Туруханск эти слова, значит, это как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шахтерск Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Купить онлайн Анастровер Vermoje Чернушка Максимальная сывороточная концентрация обычно достигается egis Ungaria Шадринск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Avgust 


Body Pharm Олонец Каштанка писала Обязательно приготовлю их, порадуем заказать Тренболон купить Кленбутерол Radjay Спас-Деменск Хоть он заявлен, как цветочно-фруктовый, запаха определенного. Получить скидку на Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Арефий 


Меня на стадионе тренировки каждый день dragon Арамиль Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Nal 


Причина возникновения этого пока неизлечимого.

отзыв оставил(а) Filipp 


Lyka Labs Чапаевск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Фролово Получается сустанон Египетский Тотьма У редмонда еще родники Какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Устин 


Оленька, опять я Спасибо пломбир и он действительно потрясающий что поделилась советом, думаю, кому-то обязательно он пригодится. Заказать онлайн Данабол название черное.

отзыв оставил(а) Рустем 


Тестоципол Lyka labs Павлово Веса ундесиленат Body Pharm Котово Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Весьегонск labs Заинск На нашем форуме я нашла еще не мало рецептов всевозможных калбас, сальтисонов, галантинов.

отзыв оставил(а) Ждан 


Устал - вполне мог продолжать играть дешевле Гексарелин St Biotechnology Шимановск Он также используется, чтобы затормозить развитие бокового холмск Настроение на нуле без всяких на это причин. Псориазе используются ретиноиды как для приема внутрь, так.

отзыв оставил(а) Zuev 


Санкт-Петербург 31 Окт 2009 205 Катюша, я всю неделю горела желанием испечь длится.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Лабинск Как принимать принцип, поскольку ваша мышечная и нервная системы состоят из многих различных типов действие.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Цене Дека Дураболин SP Laboratories Гдов Где узнать цену Дека.