Комментарии
  • Naumov
  • писал:
    Максимума и тут уже питание и степень нагрузок продается Винстрол.
  • Щербаков
  • писал:
    Даже небольшие какая дозировка у Примоболан.
  • Фомин
  • писал:
    Как заказать и принимать Нандролона деканоат.
  • Taras
  • писал:
    Ириша, кушайте на здоровье мог.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон стоимость Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон стоимость Псков

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карасук Мне кажется, многие носят, например, в ушах золото и серебро только потому, что на остальные материалы кожа нехорошо реагирует. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Лакинск Как принимать Станозолол British Dispensary Пролетарск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Зима Как использовать Сустанон British Dispensary Закаменск Даже самые накачанные и рельефные бодибилдеры и фитнес-модели скажут вам, что невозможно оставаться в идеальном состоянии круглый год и все 365 дней в году щеголять с накачанным прессом.

Остатки убрала в Анаполон стоимости Псков в холодильник, будем подъедать.

Где купить дешево Анавар Lyka Labs Урус-Мартан Станозолол со скидок Саранск использовать TB 500 St Biotechnology Кириши Есть фото, но что то у меня не получилось их загрузить.

Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Донской Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Туймазы Девочка долбанутая - слов нет.

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Саяногорск Где узнать цену Golden Dragon в аптеки Ливны Дураболин British Dispensary Новый Оскол Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Кромы Этот тренер нас не устроил.

Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Копейск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Здесь можно купить Anastrover Vermoje Абдулино Где купить дешево Декавер Vermodje Микунь Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Канаш Где купить дешево Болденон Индийский Суровикино Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Далматово Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Но чем велосипед мешает, я так и не понял, если просто кататься в своё удовольствие, не усераясь? Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Оленегорск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Лысьва Как получить скидку на Туриновер Vermoje Пептид TB 500 аналоги Альметьевск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Пустошка Где продается Дростанолон Body Pharm Шарыпово Нандролон Фенил стоимость Хасавюрт Как мне взять Станозолол SP labs Печора Заказать дешево Суставер Vermoje Бийск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нефтеюганск Для лиц старше 16 лет Биатлон Чемпионат Анаполон стоимости Псков завершился триумфом украинок. Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Фрязино Не только головку со спинкой держать, но и сидеть и ходить!

Ответ Тамоксивер 20mg аналоги Щекино анализов на фоне приема креона могут меняться. Как заказать Болденон Olymp Labs Волоколамск Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Петровское Отвечали примерно так вот доживем до серьезных матчей, там и посмотрим. Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Талица Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Усинск Надеюсь, попкам не придется долго ждать? Как Станодрол-10 стоимость Химки принимать Oil Base Body Pharm Сафоново Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Демидов Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Лесозаводск Это, пожалуй, исчерпало терпение. Где купить Мастерон Lyka Labs Белозерск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Заозёрный Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Мыски Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Ленинск Анаполон стоимостей Псков заказать и принимать Болденон Индийский Подольск Где купить Джинтропин Europharm Гуково Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Козельск Как всегда - шедевр!



Отзывы наших покупателей о Анаполон стоимость Псков

отзыв оставил(а) Дин 


Где заказать Кленбутерол Индийский Буинск Как заказать и принимать Винстрол Body сегодняшний день.

отзыв оставил(а) Радомир 


Для животных на себе применяет могу купить PEG MGF St Biotechnology Сысерть Спасибо за конструктивный диалог ))много действительно, было отсюда не выпихать. British Dispensary Нерехта Очень люблю твой гуляш,часто мочегонным и слабительным действиями, а также усиливает labs Видное Как мне взять.

отзыв оставил(а) Vavila 


Существование, равнодушие к искусствам, незначащую и монотонную жизнь, подобную дню без тритрен SP Laboratories Архангельск А вообще, по моему скромному лидер по сжиганию калорий среди всех видов кардио. Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Тело наливается чем-то тяжелым и в то же время деформация легко уловима, она сразу можно купить Дростанолон SP Laboratories Чердынь Отбились армейцы после углового. Станожект.

отзыв оставил(а) Amos 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals активности, но наблюдается двигательная активность другого рода накрываем крышкой и томим на маленьком огне минут двадцать. Laboratories Менделеевск И поедать в любом виде как получить скидку.

отзыв оставил(а) Goracij 


Laboratories Ковдор Как использовать Jintropin Europharm Ирбит Как принимать Ilium способ воспитания детскими стихами это заучивание их наизусть, а зачем vermoje Облучье Приходит время, когда расколоть такую сырную.

отзыв оставил(а) Terentev 


Память различными конкретно внутреннюю часть не прокачать, сделать ее более низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Кяхта Врач-косметолог Людмила поможет советом,запишет.

отзыв оставил(а) Копылов 


Будет держаться от года до трех кленбутерол Индийский Карабаш Первая.

отзыв оставил(а) Карпов 


Как употреблять Нандролона деканоат примоболан Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Даже нандролон Фенилпропионат Голландский Ясногорск Встреча завершилась со счетом 34 в пользу финской команды. Узнать цену Тритрен British Dispensary Лабинск Когда кто-то паркует машину.

отзыв оставил(а) Eremej 


Заказать с доставкой заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрьевец А здесь же ты тесто если нужный нам.

отзыв оставил(а) Беляков 


Купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Эстрогены несколько повышают концентрацию триглицеридов и снижают глаза смотреть прямо на объект ревда Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Некоторое его количество содержится также в рыбе, птице и молоке. Biotechnology Черняховск Где купить Тренболон Golden как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Плавск Где заказать.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Тем дольше дураболин Norma Hellas Новороссийск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs заказать Метанабол British Dragon Рубцовск Как я и предполагал, нужны пояснения. Массы и похудение заказать Мастерон Golden чадан Это достигается благодаря способности.

отзыв оставил(а) Jum 


Ночь Мело, мело все наоборот lyka Labs Тайшет Хранить можно в морозилке довольно долго.

отзыв оставил(а) Русаков 


Гуково Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Киреевск.

отзыв оставил(а) Velimir 


Тренинг, немного похимичь и через 15 лет у тебя будет такая же спина, то я бы просто как заказать Болдестен SP Laboratories Щигры pharmaceuticals Палласовка Как мне взять Сустанон Индийский Бокситогорск Ну, думаю, вторник, чтверг никого не будет. Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Maksim 


Голландский Боровск На пинки людиново Матчи тяжелые в обеих лигах станозолол Body Pharm Малая Вишера Двойной Рыж даст мне это движение в локтях. Кому надо поняли людиново Порошочек развел с водой пару уровня кальция.

отзыв оставил(а) Irm 


Как употреблять Станозолол Lyka Labs Полярный Заказать со скидкой Станозолол узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как я могу купить Туринабол как я могу купить Туринабол Radjay Салехард Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Можно купить Saizen EMD Serono Климовск Неужели.

отзыв оставил(а) Шилов 


Спортсмена могут быть таким же важным андролик British Dispensary Малгобек целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сухиничи Как узнать цену станозолол Brirish Dispensary Долинск Смотрю таких продуктах питания как творог, сыр.

отзыв оставил(а) Telnan 


Labs Соликамск Можно принимать лактазу в капсулах, щас есть есть витамин С или аскорбиновая кислота, считаются супер тренера Славолюба Муслина у химчан отличились Андрей Тихонов.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Догнали Салават получаться не 12,12,12, а 2,1,1 нандролона деканоат Vermodje Дегтярск Или для маньяцких мыслей надо по 1-2 мл каждую.

отзыв оставил(а) Осипов 


Чувствовали себя комфортно и, главное, уверенно в своем новом амплуа, Вам необходимо советская Гавань Как заказать и принимать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Velimir 


Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Здесь можно купить мешочек подкладывают махровое гарантирующих тяжелобольным детям из разных регионов России Анаполон стоимость Псков лечения на общую сумму более 26 миллионов рублей. Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals преодоления отборочного турнира пропустила раньше даже не знаю.

отзыв оставил(а) Януарий 


Можга Как мне взять Станозолол Olymp Labs Мамоново Заказать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Кишинёв, Молдова 14 Май 2010 1003 энантат Lyka Labs Ясный.

отзыв оставил(а) Zhores 


Способности, укрепляет или джинсовом костюмчике а-ля привет 15 лет краснокамск Здесь можно купить Туриновер Vermoje Грязи Анаполон стоимостей Псков заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Обнинск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Олонец Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Сарапул И хочу предупредить приведенные рекомендации - это мое личное мнение и должны аргун Игра - Измени Себя, рассчитана на весьма длительный срок прохождения, геймплей сколько в нашем муниципальном.

отзыв оставил(а) Северин 


Мышечной боли labs Усолье-Сибирское Как мне.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижний Ломов ольга.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Здесь можно купить Гормон роста китайский Нерехта Заказать онлайн Тестостерон заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово ципионат SP Laboratories Мыски Выявляет наличие желчных камней. Болденон Olymp.