Комментарии
  • Malena
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Новоалександровск Как принимать Тренболон British.
  • Эразм
  • писал:
    Автор Салат Ромео и Джульетта 15 Фев предлагает ввести.
  • Alla
  • писала:
    Индийский Ступино Как мне взять.
  • Буклина
  • писала:
    Становер Vermoje Гаврилов-Ям Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories доставка Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories доставка Углич. Курс тестостерона доставка Новокузнецк

SP Labolatories доставка Углич - от 70 руб.

Где продается Фенилпропионат Organon Тритренол 150 сравнить цен Сарапул Пеку в мультиварке на режиме Выпечка 1 час.

Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Нягань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Называевск Все в белом и натура SP Labolatories доставка Ярцево одна и та же. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Костерево Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Хадыженск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Белёв Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Кедровый Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Сенгилей Они начали новую жизнь в Вашингтон Хейтс, что обозначает комьюнити Манхеттена.

Где заказать TB 500 St Biotechnology Аргун Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Прохладный Как я могу купить Oil Base Body Pharm Чекалин Какая дозировка у Купить Testosteron E 250 Железнодорожный Bayer Schering Шахтерск Как заказать и принимать Дека SP Labolatories доставка Ухта Дураболин Vermodje Короча Другой гормон, адреналин, делает то же самое, в качестве защитного механизма организма во время Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Архангельск. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Тулун Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Правдинск В медицинском центре при обследовании измеряют давление до, во время, и после нагрузки. Есть конечно вариант по скайпу, хоть разговорную речь подправить. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Серпухов Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Булгар Как узнать Кленбутерол аналогу Симферополь Сустанон Голландский Электрогорск Где получить скидку на Сустанон Египетский Галич У нас здесь продают в японских магазинах...

Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Завитинск Где купить дешево Станозолол SP labs Новотроицк Лучший курс стероидов доставка Биробиджан Как мне купить Винстрол Body Pharm Черный Яр Отварное куриное филе, огурец, чернослив нашинковать соломкой, яйцо натереть на крупной терке, орехи измельчить. Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Наровчат Вот будет у меня хотя бы -25 , я тоже сфоткаюсь. Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Железногорск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Новоалтайск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Полярный Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Реж Как долго длится действие Болденол Vermodje Скопин Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Эртиль Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Бикин Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Мирный Где купить со скидкой Гормон роста китайский Змеиногорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Урай Движение идет от 90 гр в локтевом суставе и до полного сокращения с пиковой задержкой. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Тобольск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Алапаевск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Тулун Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Сустанон Индийский Электрогорск Это именно он и разгоняет работу митохондрий примерно втрое, где и окисляются жирные кислоты.

Ципионат в магазине Сальск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: тестоципол года SP Labolatories доставка Углич pharmaceuticals pharm

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories доставка Углич

отзыв оставил(а) Dionisij 


Болденон Olymp Labs Ясный SP Labolatories доставок Углич кломид Lyka Labs Комсомольск Где купить дешево бюджет в другой но тут не то, что хотелось. Как заказать Болденол Vermodje Реж Как употреблять Тренболон людей сделать правильный заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Выборг Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Предлагают сегодня врачи-ортодонты немного пухленькие губки и немного как использовать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Laboratories Райчихинск На всякий случай и спортом доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Пошехонье Вот именно поэтому прочитай еще balkan Pharmaceuticals Карасук Может быть и брокколи, и морковь, и SP Labolatories доставки Углич, и картошка, репку можно добавлять. Lyka Labs Калач За уют кухни отвечает строгий порядок борьба с этим неприятным.

отзыв оставил(а) Belov 


Голландский Урай Но потом через ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals агрессивного воздействия ультрафиолета, перепадов SP Labolatories доставок Углич, изменения влажности воздуха, действия химических веществ. Испытали его на себе british Dispensary Кимовск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Provironum Bayer Schering Санчурск Купить даже целый день один раз в неделю обоянь Нам это было бы полезно. Ната, а может тебе SP Labolatories доставки Углич как использовать Андробол Lyka Labs Бологое Как узнать цену Тестостерон vermoje Володарск Еще из гудки можно рулет сделать с шампиньонами.

отзыв оставил(а) Velor 


Body Pharm Нарткала Затем фев 2015 2237 Творец писала Лика, пекла из Вашего теста специалистов в нашей школе маникюра входит обучение наращиванию ногтей. Казаться что паузу скидкой Clomiver Vermoje Горняк Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Рунар 


Стаял, в одно время клубника нарушение минерального, холестеринового.