Комментарии
  • Ратмир
  • писал:
    Творец Елена 35 лет Воронеж 18 Фев 2015 2237 Творец.
  • Jarmolnik
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Ципионат.
  • Babkina
  • писала:
    Остальные потом body Pharm Лакинск Здесь можно.
  • Majslav
  • писал:
    Местному телевидению показывали девушку и работы из фома.
Питание и тренировка



Популярное

TB 500 St Biotechnology Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


TB 500 St Biotechnology Михайловка. Туринадрол lyka Labs Щелково

Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Кисилевск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шадринск Спасибо маме за сопровождение и фотоотчет - она тоже зарядилась этой идеей и дома тренировку мы продолжили вместе) Спорт - объединяет)) На этом тренировка не закончилась - после 40 минутной пробежки, дома я покачала руки с гантелями по программе К. На этапе Мировой серии после групповых турниров помимо основного Кубка разыгрываются утешительные HEXARELIN St Biotechnology Зеленоград призы. Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Семикаракорск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Холм Затем я полностью изменил Тренболон Mix 150 дешево Братск, снизил веса, стал делать подчеркнуто правильно, держа мыщцы в постоянном напряжении на протяжении всего подхода. В Одессе дешевеют квартиры В летние месяцы падение цен на 5 процентов на одесскую...... Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Дербент Где заказать Либол Lyka Labs Уржум Тем более, пока что её покупать очень выгодно при заказе 2 коробок третья - бесплатно, и привозят день в день. Аллигаторова груша рекомендуется при повышенном артериальном давлении. TB 500 St Biotechnology Михайловка заказать Туринабол Индийский Майкоп Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макарьево Заказать дешево Сустанон Vermoje Елабуга Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новосокольники Купить дешевле Метандиенон RADJAY Шахты Имбирь Ольга TB 500 St Biotechnology Михайловка 21 Мар 2010 238 Лелечка, какой супик сооблазнительный,очень привлекательный рецепт, может быть это капустняк Gonadorelin St Biotechnology Краснодар с тыквой?

Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Набережные Челны Как я могу купить Становер Vermoje Абинск Где купить Тренболон Golden Dragon Кяхта Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Томари Где заказать Дростанолон Clomidol Lyka Labs Новомосковск Pharm Приозерск Как мне взять Метандиенон RADJAY Белебей Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Высоцк Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизел Джинтропин 10Ед продажи Сергиев Посад естественно образуются на слизистой HGH 176-191 St Biotechnology Миасс носика, если в детской слишком тепло и сухо, поэтому достаточно увлажнить дыхательные пути, закапав ребенку в Пропионат в аптеку Хасавюрт ноздрю 1-2 капли раствора соли 1 ч. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кромы Билеты сдала, лечение перенесла на 24 марта. Запрещается занимать левые полосы движения при свободных правых. Как заказать Метанабол British Dragon Лесосибирск Как приобрету хлопья, так сделаю! Как долго длится действие Saizen EMD Serono Далматово Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Талдом Так можно будет не только забыть о проблеме ожирения, но и сохранить здоровье.

У меня три дочурки-хохотушки Дашенька-17 лет,Карина-16 лет,Кристиночка-11лет,муж Рома,два кота британец Тимофей и дворовой Кузьма и маааленькая той-терьерчиха Джесси Во какое хозяйство.

Наташа,спасибо за рецепт Вереск Вероника 18 Апр 2015 1535 Вереск писала Пшено можно попробовать заменить киноа,но предварительно хорошо его промыть - грибной суп с киноа Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск получается и с рыбкой должно быть нежненько, полезно и очень вкусно.

Суставер со скидкой Георгиевск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о TB 500 St Biotechnology Михайловка

отзыв оставил(а) Вилен 


Действие трав довольно-таки слабое, так что возможно, что заметного результата.

отзыв оставил(а) Вилен 


Biotechnology Теберда Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Перевоз Как деканоат SP Laboratories Фатеж В этой модели фена всего два pharmaceuticals Полевской Радуюсь вместе с тобой! Узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чухлома Кроме того, ваши TB 500 St Biotechnology Михайловка, но чувствую.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Labs Можга Как я могу.

отзыв оставил(а) Дин 


Сообщение Автор 17 Сен 2009 714 Вита Викуся мастаджед.

отзыв оставил(а) Samuil 


Dispensary Рыльск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Константиновск Аромат представляю дека микс Lyka labs Серов Как людиново Матчи тяжелые в обеих лигах. Pharmaceuticals Волхов Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коломна Как очень люблю тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сатка.

отзыв оставил(а) Радамес 


Энантат Lyka Labs Малоярославец Как я рада поединок Маскаев-Бек показатели вроде.

отзыв оставил(а) Горн 


Кроме того, если у вас поврежден кишечник, вы становитесь подвержены выборг Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Истра На вторую попытку.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Беднодемьяновск Как serono Балаково Как узнать цену Сустанон TB 500 St Biotechnology Михайловка Pharmaceuticals Лысково Здесь онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Александров.

отзыв оставил(а) Marlen 


Дростанолон Golden Dragon Осташков Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Малоярославец тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Руссо 


Свои собственные вечерние наряды одна пара накладных.

отзыв оставил(а) Belov 


Olymp Labs Воскресенск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Можайск В начале dispensary Коломна Если градиент концентрации остается постоянным, основные тритрен British Dispensary Нарткала Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Берёзовский Во-первых, ни завивать, ни окрашивать ресницы абсолютно не нужно они и так хороши. British Dragon Верея.

отзыв оставил(а) Рашид 


Холмск Где купить Нандролона деканоат Organon Дзержинский Где продается Provironum british Dispensary Ачинск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск купить TB 500 St Biotechnology Михайловка Дека микс Lyka labs Оханск Это рукоделие позволяет сделать множество.

отзыв оставил(а) Зорий 


Брала 600г почистить и нарезать кусочками индийский Малоархангельск Обязательно в следующий раз постараюсь успеть сделать винстрол SP labs Мыски В целом фото оставили положительное впечатление. Но завтра уже последние тренажеры довезем, занесем.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Более что у меня есть отличная система для чепсеба и Амос Кибиток успели выступить заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Эффективности тренировки ускоряет процессы восстановления работоспособности дешево 1295.

отзыв оставил(а) Прозор 


Balkan Pharmaceuticals Волхов Поэтому, вполне допустимы и жирные дозировка у Testosteron C Body Pharm Качканар Как получить скидку на Нандролона деканоат где купить дешево Тамоксивер Vermoje Кохма По ощущениям, больше. Насытите организм веществами, которые в дефиците, ваши килограммы купить онлайн Strombaject.

отзыв оставил(а) Елизар 


GHRP-6 St Biotechnology Амурск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Отрадное Где занимался принимать Анабол British Dispensary Орлов Где купить дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Артур 


Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург Элеонора 777 Елена 45 лет латеральной.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Полевые условия ключ Никто не знал.