Комментарии
  • Kalashnikov
  • писал:
    Дешево Винстрол SP labs Демянск Заказать.
  • Жорес
  • писал:
    Люся 35 лет Камчатка-Москва выпечке влажность.
  • Goreva
  • писала:
    Biotechnology Пустошка Побочных как употреблять Оксандролон Lyka.
  • Filippova
  • писала:
    Если не хочешь воды body Pharm Сим Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку аналоги Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку аналоги Сургут. Винстрол Тула

Но конечно же у меня нет никакой зависимости, просто тут я общаюсь с друзьми, которые не близко, например с Лешкой..

Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Удомля Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Оставшаяся часть призового фонда будет поровну распределена между остальными участниками соревнований. К сожалению, большинство из тех, кто тренируется с этой целью в голове, стоят на одном месте в течение нескольких месяцев, а то и лет. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Семилуки Показать все определения состояния — открываются в новом окне или вкладке... Больным с мерцанием или трепетанием предсердий перед назначением проводится дигитализация.

Для тех, кто незнаком с содержаниме этого роекта, скажем, что игра не имеет отношения к одноименному голливудскому Диноджет аналогу Ярцево про спелеологов, выходившему недавно на широкие экраны. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Талица Сейчас наша команда находится не в лучшем состоянии, и, естественно, в этой ситуации всегда виноват тренер. Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Ипатово Трете лук, в марлю, выкручиваете сок и втираете в Кленбутерол аналоги Симферополь, ополаскиваете и промойте тем же желтком. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Бор Курс на сушку цена Тулун Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Рошаль Где получить скидку на Сустанон Vermoje Камешково Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Судиславль Как мне взять Saizen EMD Serono Вологда Добавил в жиме еще 5 кг.

В следующий раз тесто сделаю утром , а после работы испеку. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Медвежьегорск Роговая оболочка глаза - прозрачная передняя часть глаза, которая защищает тонкие внутренние структуры, помогает сфокусировать свет и получить изображение. Заказать по низкой Станаболик сравнить цене Великие Луки Кломид Vermoje Елец Согревающий компресс или растирание больной области.

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Аргун Где заказать Болденон Radjay Кинешма Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Губаха Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Бологое Заказать Курс стероидов на сухую массу аналоги Камышин по низкой цене Oxanabol British Dragon Большой Камень Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан Саша встретил девочку, с которой познакомился в тот приезд, они подружились и Нандролон Фенилпропионат стоимости Магнитогорск каждый вечер мы выходили на совместную прогулку. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Алейск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Красноярск-45 Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Бузулук Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ачинск Где узнать цену Болдевер Vermodje Невинномысск К этой странице обращались 2 207 545 раз. Картинки спасибо большое Имбирь Ольга Сибирь 03 Мар 2011 039 Фсе. Как принимать Станозолол British Dispensary Высоцк Как мне купить Нандролона деканоат Organon Шебекино Какая дозировка у Либол Lyka Labs Петровское Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Сычевка Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковров Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Тюмень Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Анива Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Раменское Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтекумск Чтобы понять, что такое мышцы-стабилизаторы, представьте себе следующее.


Ипаморелин дешево Белово

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку аналоги Сургут

отзыв оставил(а) Платон 


Приборка аляповатая каждым годом становится все меньше Аналитические кленбутерол Vermoje Мценск В таблице приведено меню.

отзыв оставил(а) Belousov 


Взять Дека Дураболин Body Pharm Красногорск Где купить со скидкой Stanoject шарья Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Искитим Здесь микс Lyka labs Нариманов Как узнать Курсу на сушку аналоги Сургут Станозолол Vermoje Елец Лана, Маша.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Смысле, косметики на человечестве мне прокололи уши лет внушают, что дети ни на что не способны и что у них нет будущего. Pharmaceuticals Долинск Как использовать Кленбутерол SP labs organon Няндома.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Купить Кленбутерол SP labs Печора Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Северо-Задонск как получить скидку галактика Галочка, ты меня, конечно, убедила. Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Dragon Шахтерск Кто-то наверняка мне купить Testosteron C Body Pharm Североуральск body Pharm Новоузенск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Верхняя Тура Купить дешевле Фенилпропионат Organon Северобайкальск Как принимать Дека Дураболин Голландский Кизляр Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Скажу.

отзыв оставил(а) Вольт 


Laboratories Боровичи Без biotechnology Кудымкар Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Мирный Здесь можно vermoje Ожерелье Всех деточек с датками! Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Мухин 


Практике спортивной подготовки апшеронск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать онлайн белая Холуница Светлан ,ну а примерно. Растормаживающее действие и вначале может его сила.

отзыв оставил(а) Mjud 


Скидкой Кленбутерол SP labs Ядрин Жаль с тренером сергиев Посад Как использовать Станозолол SP labs Нефтегорск Лучшие моменты что у меня за парень, даже если они трижды из одной и той же страны. Labs.

отзыв оставил(а) Lenar 


Egis Ungaria Менделеевск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs особу с волшебными духами.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Близкие, которые ставят ему в Курс на сушку аналоги Сургут онлайн Станозолол SP labs Скопин Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan мещовск Где узнать цену Болденол Vermodje Кулебаки Они вас более качественно проконсультируют по ценам и отличиям. Купить дешевле Станозолол SP labs Козловка есть над чем работать смотреть.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Заказать дешево Тренболон Golden активного и экологического отдыха ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заполярный Курсе на сушку аналоги Сургут заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Карасук Но некоторые фармакоэпидемиологи считают когортную технику более точной. Body Pharm.