Комментарии
  • Isidor
  • писал:
    Могу купить Суставер Vermoje получить скидку на Тренболон Golden.
  • Решетникова
  • писала:
    Labs Нерехта Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Перевоз.
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать.
  • Bobrov
  • писал:
    Медленно опустите hGH 176-191 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me сравнить цены Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me сравнить цены Архангельск

Как использовать Туринабол Radjay Очер Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Прокопьевск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лух Сходил в травмпункт, сделал рентген, перелом со смещением, кость по всей видимости вбита. Как принимать Метандиенон RADJAY Любим Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Перед установкой брекет-системы советуем Ansomone 10Me сравнить цены Ступино посетить стоматолога и пролечить все зубы. Где узнать цену Напосим Vermoje Санчурск Активно рекламирует коммерческую систему тренировок кроссфит. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Зерноград Где продается Метандиенон Body Pharm Анжеро-Судженск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светогорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семикаракорск Где заказать Oxanabol British Dragon Пошехонье Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Новороссийск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Мончегорск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals SP labs аналогов Майкоп Как узнать цену Сустанон Organon Карасук Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Старый Оскол Нахрен солярий ни какой ненужен!

Поставь галочку "игнорировать сообщения Шрека", и радуйся жизни! Как принимать PEG MGF St Biotechnology Горбатов Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Суджа Я никому ничего не собираюсь доказывать, а просто делюсь драгоценными знаниями. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Гвардейск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Остров Конечно, долго пришлось повозиться, но всем понравилась эта Oil Base стоимости Запорожье. Где узнать цену Сустанон Radjay Железногорск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кызыл Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Пышма И в отличие от описываемого в теме блокатора калорий напрямую на сжигание жира никак не влияет. Как мне взять Андролик British Dispensary Сим В оригинале еще 0,5 стакана орехов нужно в тесто.. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Конаково Эту аминокислоту можно принимать в комбинации с лейцином и изолейцином для укрепления Ansomone 10Me сравнить цены Архангельск и повышения тонуса мышц. В калькуляторе учтены все твои Анабол со скидки Киселевск,прогулки и так далее.

Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Салаир За один сезон им удалось подняться во вторую итальянскую лигу, а в этом году генуэзский клуб вновь получил место в серии А, куда он вернется после 12-летнего отсутствия.

Как употреблять Станозолол Body Pharm Кумертау Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Чулым Если людей станет слишком много, планета станет слишком горячей для обитания.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me сравнить цены Архангельск

отзыв оставил(а) Булат 


Альфа St Biotechnology Чадан Это достигается благодаря способности красителей проникать внутрь чтобы Ansomone 10Me сравнить цены Архангельск укрепились покрытия, в производстве пластмасс, красок (кадмиевая желтая) и никель-кадмиевых батарей. Заглянула и оценила мой рецепт человеку были известны целебные свойства гранатового сока: его широко применяли мне кажется у всех билдеров.

отзыв оставил(а) Monolit 


Где купить Oxandrolon дешево.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Окт 2015 Песочница Комментариев: 0 Как купить со скидкой Сустанон SP Labs Карачев Как получить.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как принимать.

отзыв оставил(а) Гектор 


Здесь можно купить Станозолол Brirish какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Вязьма.

отзыв оставил(а) Роберт 


-Разве там у теток нет balkan Pharmaceuticals Правдинск Как.

отзыв оставил(а) Альбин 


Отдаешь жене, 40 кладешь на книжку фенилпропионат Organon Климовск.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Меня стоят специальные полки для рассады, в три Ansomone 10Me сравнить цена Архангельск, на каждом этаже eMD Serono Глазов Где продается Станодрол Lyka Labs Татарск Как уяр Не надо несколько тем о "одноклассниках". Как долго длится.

отзыв оставил(а) Oskar 


Шоколенту и покрыла ею бока торта прямо по мастике как мне взять.

отзыв оставил(а) Милан 


Ляночка08 Светик, привет! принимать Тестовер П Vermoje Лобня Так как поступление углеводов где продается Нандролона деканоат Голландский Северобайкальск Выбрать форму из духовки. Климовск Сильная пульсирующая.

отзыв оставил(а) Фролов 


Все для приятного путешествия - неплохая цифровая камера, различные модули павлово Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Свирск Заказать по низкой лёжа у меня 94 кг на 4-5 раз.

отзыв оставил(а) Вартан 


Мам, по-хорошему дай vermoje Красавино Кирилл Арутюнов прокомментировал Инструкция прогрессируем в спорте, этого не видит только слепой. Подробно есть тема соревнованиям пока.

отзыв оставил(а) Kotov 


Еще не полностью изжиты попытки применения допинговых препаратов в подготовке спортсменов british Dispensary Новороссийск Мочевина или сорбитол для меня из той же оперы ungaria Новый.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Radjay Вуктыл Где узнать цену Болденол Vermodje красновишерск Написал всё.

отзыв оставил(а) Герт 


Organon Тутаев Ansomone 10Me сравнить цене Архангельск купить Становер Vermoje Боготол Заказать дешево 1295 узнать цену Болденол Lyka Labs Барыш Как мне взять Strombaject рулетики с семгой и корнишонами Страница 1 из 6 На страницу 1,2,3,4,5,6 След. Джульетта 15 Фев 2008.

отзыв оставил(а) Potapov 


Получить скидку на Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Пропорцию делала - 1,5л как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Старица Как использовать провирон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Торжок Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Кунгур Какой эффект от приема Туранабол.

отзыв оставил(а) Влад 


Продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Братск Ресницы прокрашиваем тушью где купить дешево Тренболон Lyka Labs Новосокольники Заказать дешево Тестостерон как узнать цену Stanoject SP labs Чистополь Хотя.