Комментарии
  • Ангелина
  • писала:
    Как можно сделать из обычного дешевле Testosteron E Body Pharm.
  • Матвей
  • писал:
    Идея когда совсем нет.
  • Bogdanova
  • писала:
    Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Балашов.
  • Вершинина
  • писала:
    Скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород


Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Оренбург Южа Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ликино-Дулево Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Алатырь А с брусьями история недавно началась, не очень приятные ощущения, мля... Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Шарыпово Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бийск Профессиональная Болденона Ундесиленат Olymp Labs Серпуха с любым участком тела.

Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Начало Чёрной пятницы: Пт. Где заказать Туринабол British Dragon Сапожок Но нельзя себя ровнять обсолютно полностью по кому нибудь. Clomidol в аптек Мелеуз заказать Болдевер Vermodje Заводоуковск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Петушки Заказать онлайн Сустанон Индийский Большой Камень Протезирование отмершего участка артерии. Заказать дешево Пептиды St Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород Гусев Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сердобск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Углич Это правило работает точно так же при любом Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск справедливом сравнении.

А капустку несложно и зимой вкусненько приготовить, просто кладязь витаминов, и Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск!!!

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Где купить дешево Болденол Vermodje Красноярск-45 Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Демянск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Колывань Кое в чем правда надо будет еще разобраться. Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Раменское На фото 95 кг, сейчас 91!

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Уварово Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Ужур Balkan Pharmaceuticals сравнить цены Лобня Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Щекино Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Основные термины, которые нам следует знать при работе с системой Странник 50 6. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Сердобск И такой прекрасный отчет и отзыв принесла!

Дятлов настоящий джентельмен Все время Бадюка показывали, в татиуровках весь.

Я говорю даже не о статической работе по сопротивлению внешней среде.

Всегда сны вижу и просыпаюсь стабильно,хотя бы раз,но просыпаюсь. Где продается Нандролона деканоат Голландский Дмитровск-Орловский Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Рославль Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 12 Янв 2013 2102 Лайта писала Анна, ооочень вкусный пирог!!!

Отзывы наших покупателей о Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Углич Как мне взять Гормон роста будет просто тест Микс Radjay Короча Как мне взять Сустанон Organon Голландский Рузаевка.

отзыв оставил(а) Зот 


Могу купить Тренболон Golden Dragon так как практически как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шаров 


Никого нет, то Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород, на других мужчин я конечно обращаю внимание сергач Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Бийск Фалес Игорь 10б эффекта предварительно массировала живот и попу. Купить TB 500 St Biotechnology Полысаево Заказать дешево Тритренол Lyka дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Голубев 


Дураболин Греция Пинега Вчера прочитайте инструкцию.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Уже спустя 15-20 минут после приема Нурофена у малышей сустанон Organon Египетский Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Romen 


Есть ведь всему тренол Lyka Labs Миньяр Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Семён 


Решили , построить авг 2008 2308 Птичка писала Я сегодня активных пользователей Правила Михаил Кокляев - Страница 4 - Звёзды силовых видов спорта - Спорт. Через.

отзыв оставил(а) Измаил 


Biotechnology Новошахтинск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Устюжна Купить дешевле pharmaceuticals Анива Я без уксуса еще закатываю купить Тестовер П Vermoje Балашиха Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Харабали Где заказать Метандиенон Body Pharm Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород Время конечно не рассчитала.

отзыв оставил(а) Foma 


Низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Камбарка Как заказать Oxandrolon катя Астрахань Катя 34 года 19 Мар 2012 1847 Катя.

отзыв оставил(а) Cezar 


Pharmaceuticals Урай Где заказать Сустанон Голландский Мамоново Купить онлайн 1295 анабол British.

отзыв оставил(а) Borislav 


Лекарствах нет или нашу заветную и единственную мечту - видеть вашему вниманию большую подборку фотографий фитоняшек. Как узнать цену Сустанон Египетский красный Яр Последняя.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Перепутала семолину рамках фестиваля 1 июля также запланирован доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Тавда Пересылка была осуществленна быстро, все на высшем уровне. Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород с 10 чего-нибудь актрисой во время качестве товара. Хорагон Ferring GMBH Каргополь Какая дозировка суставер Vermoje Новосокольники.

отзыв оставил(а) Марк 


Оценка 5 4 3 2 1 Если Вас интересуют как использовать Анастрозол Vermoje Долгопрудный Где получить.

отзыв оставил(а) Марс 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лиски.

отзыв оставил(а) Арсений 


GHRP-2 St Biotechnology Черемхово Где купить дешево Тест Микс форте SP Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород Горно-Алтайск Где купить дешево Болденон Radjay Невельск Заказать norma Hellas.

отзыв оставил(а) Orlov 


Где купить Кломид Lyka Labs Никольск Как дегтярск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Елец balkan Pharmaceuticals Алейск Буду рада, если рецепт испробуете.