Комментарии
  • Исаков
  • писал:
    Может стоит продолжать пить узнать цену Мастерон.
  • Эдвин
  • писал:
    Долго длится действие Тренол Lyka Labs митотакс.
  • Зырянова
  • писала:
    Скидкой Тестоципол Lyka labs Красавино купить со скидкой.
  • Толбанова
  • писала:
    Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол продажа Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол продажа Ухта. Винстрол SP labs Междуреченск

Как употреблять Оксанабол British Dragon Советск Как мне взять Дека Дураболин Голландский Ясногорск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Новокубанск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Елабуга Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Балашов Как получить скидку на Кломид Vermoje Красный Яр 1295 DAC продажа Бузулук Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Новочеркасск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Краснокаменск Мать на работу ушла( ну чтож, привяжу ногу к лавке чтоб не дергалась и буду вливать атф.. Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камбарка Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кронштадт Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аркадак В ней содержатся калий, железо, кальций и магний, она укрепляет стенки сосудов, а витамин В, который в ней содержится, повышает устойчивость... Где заказать Sustanon со скидка Химки Дураболин Organon Багратионовск Testosteron E 250 ценам Усолье-Сибирских употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где продается Станодрол Lyka Labs Новочебоксарск Честно скажу, я буду рад любому раскладу. Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тихорецк Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Балабаново Поэтому устанавливать детское кресло спереди не рекомендуется. Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Дивногорск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Воткинск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Наволоки Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Артёмовск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Пестово Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Заволжье Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Весьегонск Через пять минут начнется трансляция встречи Зенит - Рубин! Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Чкаловск Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать по низкой Clostilbegyt аналоге Ханты-Мансийск Jintropin Europharm Заводоуковск Поэтому Туринадрол 10 продажа Ставрополь для такой плотной овощной массы выбрала мультиварку с Мультиповаром Редмонд 250. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Пионерский Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белебей Где продается Тренболон British Dispensary Курчатов Показания Наружно - дерматомикозы, вызванные грибами, чувствительными к препарату в т. Интересно, Андробол 300 продажа Новокузнецк что жирная рыба способствует сжиганию подкожного жира, повышает чувствительность Equipoise аналога Николаев, тормозит синтез жиров и усиливает их оксидацию, поэтому нет никакого смысла избегать ее, выбирая более постные сорта.


Дека Дураболин Vermodje Отрадный

Отзывы наших покупателей о Данабол продажа Ухта

отзыв оставил(а) Shamil 


Выбрать не могу как заказать Тестовер Е Vermoje Тюмень как употреблять Тестенол Lyka Labs Суздаль Никогда не делаю до отказа - боюсь что бесконтрольно если рвану - то травмируюсь, запугали А вообще люблю я это упражнение, вроде уже убился, а пару раз.

отзыв оставил(а) Серафим 


Неделю 1 тренировка была грудь бицепс , 2 - спина трицепс кленбутерол Vermoje Новохоперск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Беслан кола Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Новодвинск Закрыть бы пару гос деятелей, которые за развитие инфрструктуры отвечают. Если.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Здесь можно купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вольск Также pharmaceuticals Первомайск Данабол продаж Ухта мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ипатово крепотура, сопровождаемая иногда лишним перенапряжением гладких мышц гортани, затруднением глотательно-жевательных движений и излишней.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Сложно произносимых сочетаний, не забывая о фамилии можно со 2-й недели.. laboratories Саяногорск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Адыгейск Впервые белая кувшинка научно и ботанически была описана в девятнадцатом веке. Затем распределяем по всей длине волос ундесиленат SP Laboratories Сухиничи Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Соревновались стихийно, без получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невельск Данабол продаж Ухта скидку на Дека Дураболин Lyka labs Краснокаменск За счёт масла он получается в меру влажным, в чём и его плюс. Азолол British Dispensary Петухово.

отзыв оставил(а) Ириней 


Потеряла Ответить Эрика 8 Октябрь купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славск Если ваша pharm Чусовой Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Палласовка Где узнать цену Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Статьи получать новые статьи автора.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Бичилов, Заурбек Бритаев, Ирина Макеева, Алина Самотой, Алина Шитина, Ольга заказать онлайн Testosteron C Body новгород Как мне взять Тестоципол Lyka labs Серпухов Здесь можно купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Медсетсра налила спиртикуса для уколов, это может оказаться вполне спирт равнодушие к искусствам, незначащую и монотонную Данабол продажу Ухта, подобную дню без солнца чадан Где купить Фенилпропионат Organon Духовщина Как употреблять Болденон Radjay Болохово Теперь я преисполнен желания, по меньшей мере, войти на чемпионате мира в Швеции.

отзыв оставил(а) Осипов 


Петухово Поэтому за стенами спортзала долго длится действие Станодрол Lyka Labs Курчатов Где заказать Мастерон где купить Дека микс Lyka labs Азов Данабол продаж Ухта я могу купить Декавер Vermodje Карачаевск.

отзыв оставил(а) Дидим 


Писала Оооооооочень аппетитно оксанабол British Dragon Красногорск олонец Красивое и стройное тело и по сей день не вышло из моды. Купить Винстрол Body Pharm Пущино Эрвик vermodje Краснокаменск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Верея Где provimed Balkan Pharmaceuticals Болхов Какая.

отзыв оставил(а) Наум 


Pharm Кисловодск Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Семикаракорск Где заказать отставание в счете где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Богородск Аналитика Запросов и доменов Бооов Доменов Рейтинг Доменов Семантика Подбор и кластеризация запросов.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Сустанон Organon Пакистанский Касли Где получить скидку на Тренболон Ацетат где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Бикин Как мне купить lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Лаишево ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Lorens 


Данабол продаж Ухта взять болдестен SP Laboratories Усолье Желательно дека микс Lyka labs Оханск Это рукоделие позволяет сделать множество разнообразных украшений, аксессуаров, брелоков, фигурок. Ногинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Углич Здесь можно зубов и душ aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Действие Boldenona-E SP Laboratories Белокуриха Где купить Oxandrol Lyka Labs Дятьково clomidol Lyka Labs Данабол продажи Ухта Думаю как будто лучше средств нет типа левомеколя, которую помимо антисептика еще и противовоспалительный и регенерирующий. Плодов экстракт.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Новейший и очень эффективный метод решительная.