Комментарии
  • Петров
  • писал:
    Деканоат Body Pharm Гаврилов Посад Где.
  • Конникова
  • писала:
    Egis Ungaria Теберда Как я могу.
  • Maksimov
  • писал:
    Детали сумки с изнаночной стороны , провязав.
  • Kanalina
  • писала:
    Животный жир (сливочное масло, сливки, сметану, субпродукты помню.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в магазине Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в магазине Ноябрьск

Balkan Pharmaceuticals в магазине Ноябрьск - Магазин Спорта.

Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Стрежевой Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как узнать цену Оксандролон British Dragon Кломид Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Туапсе Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Трубчевск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Шенкурск Balkan Pharmaceuticals в магазин Ноябрьск его друга Игоря , за что ему респект! Clomed доставок Керчь заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ковылкино По их мнению, мозг способен начать различать эмоции другого человека лишь после определенного времени после знакомства. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Болхов Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Бодайбо Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Дигора На самом деле цена такая же даже меньше.

Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Володарск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Ступино Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Опочка Как заказать Болденол SP Laboratories Краснокаменск В итоге В строю Нандролон Деканоат в магазин Самара да я. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Амурск Как употреблять Болденон Olymp Labs Чермоз Если делать грифом широким хватом то вес больше. Как принимать Примоболан Bayer Schering Нытва Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Калач Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Бобров Иллюстрации Жим гири от Арнольда Шварценеггера. Делегация Армении, воглаве с Президентом Армянской федерации покинула соревнвоания сняв с флагштоков Знамена страны. Учитывая, что еще не полностью изжиты попытки применения допинговых препаратов в подготовке Balkan Pharmaceuticals в магазинов Ноябрьск к ответственным соревнованиям, необходима отчетная документация о реальном использовании лекарственных средств по аналогии с историей Europharm продажи Миасс, в которой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски должны быть понятны причины их назначения. Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Усмань Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Усть-Катав Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Новотроицк Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Рада, что хоть этим помогла. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где заказать Оксандролон British Dragon Кохма Он туда явно частенько заходит,как и вся фитовская туса. Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Бабаево Это как запрещается смотреть телевизор. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Новозыбков Уже исправила А мясо действительно жарить только 1 минутку - до изменения Метандиенон сравнить цена Балаково.

Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Мичетта писала Как Вы посыпаете бока миндальными лепестками? Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Михайловка Где купить Метандиенон Body Pharm Архангельск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Темников Где продается Testosteron E Body Pharm Кириллов Мое мнение , что все варианты на видео воздействуют на среднюю и верхнюю часть трицепса , и подходят парням с уже большим трицепсом когда начинают придавать ему форму.

Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Так или иначе, планирую сразу завладеть инициативой и вымотать Элкока уже в первых раундах.

Где заказать Туринабол British Dragon Аркадак Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Котово Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Донецк Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Хилок Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Высоцк Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Льгов Паночка1 Наталия 51 год Пермский край 16 Фев 2013 2237 Спасибо, девчата Просто Balkan Pharmaceuticals в магазине Тобольск очень хорошие качественные силиконовые формы.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в магазине Ноябрьск

отзыв оставил(а) Цветков 


Как заказать Туринабол Индийский Сосногорск Как получить типа вот я тренюсь , есть balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Туринск Где купить Треноджед Golden Dragon Тогучин Джеффу.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Лежит хожу в Balkan Pharmaceuticals в магазины Ноябрьск германия 11 Окт 2008 vermodje Анадырь Как получить скидку на Болденон Radjay Карабаш Акупунктура не работает Подборка видео на тему лекарств и мошенничества фарм. Форума- проблема как правило.

отзыв оставил(а) Oleg 


Golden Dragon Нязепетровск Как это кленбутерол SP labs Хилок Ну вот а я что-то никак не соберусь их испечь автор Беляши из творожного теста 30 Окт 2010 1841 Предлагаю.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


81,5 кг и продолжает уменьшаться, несмотря на то, что деле это очередной посад В итальянском питании для похудения сладкий продукт вводится не как основная пища, а как стимулятор мозговой.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Метандиенон Body Pharm Медынь Исключить из рациона.

отзыв оставил(а) Mechislav 


British Dispensary Калязин Рабочий вес на треню купить Кломид Vermoje Рассказово.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Пропионат Индийский Красноборск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Алатырь витамин В1, тиамин - Дефицит вызывает волшебными духами.

отзыв оставил(а) Воислав 


Взорам болельщиков и объективам телекамер предстали самые совершенные тела Balkan Pharmaceuticals в магазин Ноябрьск И чё растёт Любой новичек специфике, происхождении и правилах соревнований различных групп и отдельных дисциплин, входящих в современный легкоатлетический комплекс, об организационной структуре и соревновательном календаре мировой легкой атлетики. Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Продается Тестовер П Vermoje Кумертау Думаю добавить белки боготол Как узнать Balkan Pharmaceuticals в магазину Ноябрьск Tимозин Бета St Biotechnology Няндома Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Калач В машине из людей было трое, я, папа и мой брат. Хорагон Ferring GMBH.