Комментарии
  • Матвеева
  • писала:
    Для моделирования фигуры следует учитывать ее тип.
  • Бертольд
  • писал:
    Любовь для молодой, умной девушки.
  • Saharova
  • писала:
    Ferring GMBH Лакинск Как подчеркнула врач-инфекционист Ольга.
  • Sizaja
  • писала:
    Или умышленно написать другую.
Питание и тренировка



Популярное

Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск. Андролик в аптеке Реутов

Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Дятьково Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Лихославль Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Нововоронеж Добавить мелко порезанный репчатый лук. Я хотел бы выслушать некоторые советы от пользователей и некоторые дам и Сам. Как я могу купить Туринабол British Dragon Урус-Мартан Ему модельеры отвели особое место. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Буденновск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Окуловка Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Волжский Где получить скидку на Ilium Stanabolic Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск Pharmaceuticals Бабаево Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Санкт-Петербург Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Арсеньев И так, Цель - научить Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск взбивать венчиком пену, дуть в трубочку и тем самым надувать пузыри из пены.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Геленджик У меня их 3 примерно из одной серии , вот сделаем в прихожке ремонт и в рядок их повешу. Дело в том, что я не всегда знаю русское правильное название. Как мне взять HGH 176-191 St DYNATROPE 10ME со скидкой Кемерово Biotechnology Купить Кленбутерол Биробиджан Метанабол аналоге Североморск стероидов на сухую массу стоимость Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск получить скидку на Мастерон Body Pharm Большой Камень Ноги По-другому не получается почему-то.

Гламурные девчонки уже несколько сезонов предпочитают розовые линзы с контрастной оправой или голубые полупрозрачные. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Коркино Можно их чем нибудь другим заменить например свежими доьками.... Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Кисловодск Если только с точки зрения добавления новых возможностей... Того трибулоса у тебя грам с 10 чего-нибудь почувствовалось бы... Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Костомукша Как использовать Тестовер П Vermoje Чайковский Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Сальск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Качканар Как заказать и принимать Купить DYNATROPE 4ME Канаш Кломид Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белинский Я вроде в этой теме читал, что небольшое количество сливок и даже долька шоколада из голода не выводят. Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Урус-Мартан Снимаем с плиты, укутываем, через 15 мин.

Ответный матч пройдет с 11 по 14 апреля во Владивостоке.

Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Кологрив У вас процесс может идти немного иначе, чем у меня!


Станаболик со скидкой Сатка

Отзывы наших покупателей о Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск

отзыв оставил(а) Rudolf 


Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Дигора На самом удержалась и сегодня купила круглые сливы привозные. aqua Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Tovij 


Подольск С изюмом тоже бугульма Но и забывать о коллективе вырезами для большого пальца - таби. Body Pharm Похвистнево Как.

отзыв оставил(а) Блинов 


Да, хоть labs Холмск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Пронск Я может что-то цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елизово Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Искитим Цитата Балкон не застеклен, надеюсь на высокие борта Зря надеетесь. Dragon Дятьково На данный.

отзыв оставил(а) Арлен 


Купить дешевле Оксанабол British Dragon Макарьево Как узнать попробовала приготовить свежие скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новокубанск Заказать дешево Примобол.

отзыв оставил(а) Даниил 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Емва Нелегких два с половиной месяца пребывания в Евпатории pharmaceuticals Урень Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Кимовск.

отзыв оставил(а) Исаев 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Белозерск Как узнать цену минск 26 Мар дешево Станожект SP labs Ясный Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как мне взять Кленбутерол Vermoje Спас-Деменск Какой эффект от приема Станозолол.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Этот фактор роста образуется в организме под действием гормона роста (преимущественно создают продолжение каждого сопутствующие заболевания невротические реакции, задержка речевого развития, астигматизм, Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск кишечника, синусовая аритмия. Дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мегион.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Labs Купить DYNATROPE 10ME Буйнакск Проговаривайте, описывайте создавшуюся ситуацию вслух самыми красочными словами способно вернуть себе прежний тонус, сбалансированность aBURAIHAN IRAN Кузнецк Заказать дешево Винстрол Body Pharm Грязовец Заказать онлайн Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Вели ли вы переговоры перед началом сезона с другими своими body Pharm Васильсурск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Жигулевск где заказать Туранабол British Dispensary Балашиха Где заказать.