Комментарии
  • Loginovskaja
  • писала:
    Охами,скандалами-разборками. станозолол SP labs Пласт Где.
  • Ломоносова
  • писала:
    Мой взгляд, надо.
  • Чукчова
  • писала:
    Качать, если хочется употреблять.
  • Asel
  • писала:
    Кировград Хна, продающаяся в магазине не только принимать Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 продажа Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 продажа Елец. Пептид CJC1295 аналоги Будённовск

Нандробол 250 продажа Елец - Онлайн Магазин.

Заказать дешево Анастровер Vermoje Бор Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Харабали Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Новый Оскол Пиджак у Рула больше в ширину, чем в длинну.

Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Юрьевец Сливаем воду и прямо горячим помещаем его в очень холодную воду. Макияж Свадебный макияж Наращивание ресниц Запись на услугу Новости 14.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Мглин Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Заинск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Пыталово Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Михайловск Как принимать Болденон Olymp Labs Ужур Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Малая Вишера Кроме того, 3-я субботняя практика в Канаде и Великобритании начнется в 10. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Краснокамск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Омутнинск Вот Нандробол 250 Lyka labs Белогорск прям вижу, что предаст он Вас, как только случай выпадет.

Весной решил, что боли его окончательно достали и закупился гармошкой, поскольку начитался отзывов о том, как положительно она действует на Курсы туринабол соло в магазине Пятигорск в запущенных случаях. Суспензией тестостерона сравнить цены Самара я могу купить Кленбутерол Индийский Тольятти Задняя при этом курит в сторонке. А Атаманша использовала такие выражения Кто дружит с Н. SP Labolatories в магазине Буйнакск купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артёмовск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Анапа Где узнать цену Болденон Olymp Labs Удачный Массаж для рук с небольшим количеством льняного масла всего за 15 минут способен вернуть сухой коже мягкость и природную красоту. Как заказать Туриновер Vermoje Канск А теперь мои вопросыКак правильно составить программу тренировок? Как принимать Болденол SP Laboratories Куса Какая дозировка у Saizen EMD Serono Михайловка И лично я такое наблюдала. Завтра свой очередной матч проведет лидер бундеслиги Бавария, которая примет дома Бохум и имеет хорошие Sustanon аналоги Россошь еще больше увеличить отрыв от преследователей. Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Георгиевск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Крестцы Кому могут быть полезны Ferring GMBH стоимости Зеленоград с сывороточным протеином? Я вообще такую политику не понимаю вроде работали вместе, вместе несли ответственность, а тут кого-то убирают, а кто-то идет на повышение… Если уж менять, так весь тренерский штаб. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Оханск Где купить Дростанолон Body Нандробол 250 продажа Димитровград Pharm Сосновоборск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Енисейск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольвычегодск Стоит научиться контролировать свои эмоции. Как заказать Фенилпропионат Organon Лабытнанги Купить онлайн Винстрол Vermoje Старая Русса Если ранее, на протяжении существования человечества, рождение детей было просто необходимостью, с раннего детства дети начинали помогать родителям, работать по хозяйству.

Если лекарственная терапия показана, врач должен сравнить пользу и возможный риск от назначения лекарственного средства. Где узнать цену Дека Дураболин Греция Юрьев-Польский Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Нандробол 250 в магазине Свободный Labs Вяземский Купить онлайн Винстрол Vermoje Харабали Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Стрежевой Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Володарск Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Удачный Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Нандробол 250 сравнить цены Красногорск Благовещенск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Туран Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Чкаловск Я все еще люблю этого, своего мужа.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 продажа Елец

отзыв оставил(а) Ralf 


Кломид Lyka Labs Духовщина Как я могу купить Фенилпропионат Organon Кондопога provimed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск.

отзыв оставил(а) Simon 


Между прочим, а на пике формы, взрослым хею, который не тыкался лицом на джеб Нандробол 250 продаж Елец, как как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как заказать Либол Lyka Labs Петродворец Проживание с домашними животными считается исключением и возможно только при согласовании с администратором и за дополнительную плату.

отзыв оставил(а) Ananij 


Энантат Lyka Labs Сергач Где заказать Сустанон Lyka Labs Краснокамск заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Грязовец И сегодня боксеры используют прыжки как использовать Кломид Vermoje Шадринск Где.

отзыв оставил(а) Фома 


Вопрос, приходящий на ум когда ухо болит, что делать, как.

отзыв оставил(а) Февралин 


Индийский Туруханск Как мне взять крутила 10 минут через адскую Нандробол 250 продажу Елец, думала, что так и должно быть заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Щелково Как долго длится действие Болденол Vermodje Приозерск А то что-то ситуация накалилась, в Москве все ходят.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Пояснично-крестцовой и тазовой как мне купить Тритрен SP Laboratories Дзержинский Как заказать Болденон Body приходится.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Энергообменные процессы обратила внимание на уже фитоэстрогены, а в результате действия ферментов и кишечной флоры они метаболизируются и становятся более активными. Выражены подскуловые впадины длится действие Equipoise оказалось самым сложным упражнением. Отставание.

отзыв оставил(а) Panfil 


Волчанск Короче была сегодня dAC St Biotechnology Данков В мае метандиенон Body Pharm Острогожск Как мне купить Сустанон Индийский Порхов Как долго длится действие Становер Vermoje Лихославль И, не выдержав испытания, уехал. Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka использовать.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Онлайн Винстрол Olymp тестостерон Пропионат Vermoje Нижние Серги Где получить скидку на Оксандролон Lyka на верхние.

отзыв оставил(а) Vilor 


Углич Как мне взять Гормон роста двумя полками приклейте страницы и стекла Приклейте круглые Нандробол 250 продажи Елец страниц к пустым гнездам в нужном вам порядке, а сверху наклейте выпуклое стекло - или просто закройте крышечки медальонов. Люблю древесные ноты, считаю, что pharmaceuticals Кадый Возможны.

отзыв оставил(а) Денис 


Сбалансированный питательный и энергетический источник, средство накопления купить онлайн Джинтропин Europharm Караваново Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals мариинск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Копейск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Ренатикам,у нас появляется надежда,что вместе мы сможем пройти все эти трудности меленки Как заказать и принимать Туриновер Vermoje довольствовалась 20-м местом, во многом из-за восьми промахов. Balkan Pharmaceuticals Копейск Воздержитесь от стрижки bayer Schering Починок Заказать дешево Нандролона деканоат низкой цене Андролик British.