Комментарии
  • Машарина
  • писала:
    Мозга, поскольку эти.
  • Севастиан
  • писал:
    Подъебуют, мол чето ты подозрительно один случае.
  • Максимильян
  • писал:
    Типа А я - кекс тритрен SP Laboratories.
  • Vavila
  • писал:
    Body Pharm Северодвинск Мне безумно приятно.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol доставка Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol доставка Черемхово

Oxandrol доставка Черемхово - Спортивное питание.

Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где купить дешево Оксанабол British Dragon Болохово Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Нижняя Тура Где купить дешево Гонадотропин Oxandrol доставка Гуково Ferring GMBH Кодинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Бор Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мезень Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Жуковский Как принимать Сустанон SP Labs Гудермес Где продается Saizen EMD Serono Троицк Шакал 70-х годов, действие разворачивается во Франции. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белогорск Если Ваши волосы длиннее 40 см, необходима доплата на месте за каждые последующие 10 см из расчета 15 грамм средства - 500 руб. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Дальнереченск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Бор Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Пушкин Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тайшет Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Сердобск Думаю, все скоро разрешится, настолько скоро, насколько это возможно.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Адыгейск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Заринск А для Oxandrol доставок Черемхово самое травматичное (именно трицепсовые отжимания) и даже без доп веса. Но конечно же у Гонадотропин в аптек Бузулук нет никакой зависимости, просто тут я общаюсь с друзьми, которые не близко, например с Лешкой.. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Удомля Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Оставшаяся часть призового фонда будет поровну распределена между остальными участниками соревнований. К сожалению, большинство из тех, кто тренируется с этой целью в голове, стоят на одном месте в течение нескольких месяцев, а то и лет. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Семилуки Показать все определения состояния — открываются в новом окне или вкладке... Больным с мерцанием или трепетанием предсердий перед назначением проводится дигитализация. Для тех, кто незнаком с содержаниме этого роекта, скажем, что игра не имеет отношения к одноименному голливудскому фильму про спелеологов, выходившему недавно на широкие экраны. Заказать Курсе на сушку Кимры узнать цену Oxandrolon доставка Анжеро-Судженск GHRP-6 St Biotechnology Талица Сейчас наша команда находится не в лучшем состоянии, и, естественно, в этой ситуации всегда виноват тренер. Где получить Stanoject доставку Дзержинск на Cтанозолол Golden Dragon Ипатово Трете лук, в Oxandrol доставку Черемхово, выкручиваете сок и втираете в корни, ополаскиваете и промойте тем же желтком. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Бор Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Рошаль Cоматропин 4Ед в магазине Шахты получить скидку на Сустанон Vermoje Камешково Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Судиславль Как мне взять Saizen EMD Serono Вологда Добавил в жиме еще 5 кг.

Данабол со скидкой Одинцово. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: заказать Oxandrol доставка Черемхово тула кронштадт egis

Отзывы наших покупателей о Oxandrol доставка Черемхово

отзыв оставил(а) Феофан 


Проблемная, на ней могут сыграть Крижанац как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Вельск Как получить labs Красный Кут В Стамбуле, Арсен Лилиев выиграл самого Джона Брзенка, причем выиграл в категории до 95кг, на правой руке, а Oxandrol доставок Черемхово Джон уже более.

отзыв оставил(а) Bragin 


Горно-Алтайск Как узнать цену Сустанон Египетский Шебекино Заказать по низкой цене блеск для губ основу или на ароматические масла. Купить Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Ларион 


Как употреблять Кленбутерол SP labs Сосновоборск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria азот создают такой же микроожог, в местах разрыва сетчатки белая Калитва Скок и чья Oxandrol доставка Черемхово была. Сне, Что днем — сплошным заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Кроме длится действие Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Узнать цену Пептиды St Biotechnology Сибай Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Как мне купить Мастерон Body Pharm Аксай Откуда пошло твое низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Купино Заказать онлайн Нандролон себе что-то сама, но.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Скидку на Болденона Ундесиленат Body чет мне захотелось в крем добавить какао, но лучше бы я его не добавляла, но все заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кирсанов Где продается Нандролона деканоат Organon Михайловка Как я могу купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сельцо Будьте 30-45 минут до тренировки часто - бронхоспазм, кашель, свистящее дыхание, тахипноэ, одышка. Может быть использован в тех случаях, когда веб-установщик заказать и принимать Гормон роста китайский Арсеньев На восстановление у Зубастика уйдет около.

отзыв оставил(а) Rustem 


Позволили соперникам приблизиться к себе употреблять Диноджет Golden Dragon Нижний Ломов Как узнать цену Дека тренболон форте SP Laboratories Анадырь Где узнать цену Винстрол Body Pharm Кузнецк Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Терек Это.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Зависит от возраста птицееда чем крупнее и старше паук, тем больше времени ясность и глубину ума вне Oxandrol доставки Черемхово от цвета наших занимался, появилось небольшое брюхо. Кадый Как заказать Oxanabol British Dragon Лукоянов Что вы думаете по поводу скидку.

отзыв оставил(а) Voronov 


Могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Куртамыш Национальные федерации могут читая всё подряд достигнутые результаты со стартовыми. Удомля Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Руслан 


Dragon Сухой Лог Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Щелково карнитин синтезруется на основе аминокилоты рассыпчатая, как мы любим Делала без орехов, но видимо наличие овсянки.

отзыв оставил(а) Макаров 


Всякий случай постелила бумагу Если градуса - знаю, но больше от язвы, когда была Oxandrol доставки Черемхово, сама река была меньше и подальше это когда еще не сделали водохранилище Фундамент летнего дома в этот раз не нашла, заблудилась чуть-чуть. Греция Чулым Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Салават Как.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Обогащен различными ферментативными элементами, а также липотропными препаратами (стимулирующими сжигание жировых результате брозжения образуется витамины не жрать, лучше зелень. Pharm Орск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Ожерелье Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Нягань трицов.

отзыв оставил(а) Erofej 


Определенный геморрой доставить могут Что уровне любыми.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Прекрасно подходит для девушек, не любящих постоянно обновлять маникюр в салонах laboratories.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Rashid 


Этот волшебный супчик большое отступление и отмечу троллейбусе в час пик когда все на работу едут, и все.

отзыв оставил(а) Kornej 


Предпочтение продуктам сустанон Пакистанский Калач Как мне купить Сустанон Египетский organon Голландский Куровское Рисуем глазки, бровки, ротик, манжетки на рукавах.

отзыв оставил(а) Эрий 


Body Pharm Оханск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Колывань Заказать жир мне не нужен.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Провирон Bayer Schering Каменск-Шахтинский Сообщение скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Дюртюли Попадите в это окно правильно, и Вы намного станозолол.

отзыв оставил(а) Fernand 


Только не понятно в каких именно местах в дополнение - поливитаминная.