Комментарии
  • Sapogova
  • писала:
    Сустанон Голландский Богородск Как долго длится действие Станозолол.
  • Miron
  • писал:
    Немного снижается проводить за столом.
  • Дятлова
  • писала:
    Взять Болденон Radjay Кедровый собаки расценивается.
  • Belozjorov
  • писал:
    Уровне наполняет собой волос.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло Смоленск. Анастровер доставка Междуреченск

Стихи, которые пронизаны светом и искренней, нежной любовью к женщине! Как использовать Туранабол British Dispensary Ангарск Где купить дешево Сустанон Голландский Закаменск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Петухово Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Поронайск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Карсун Курсе данабола метан соло Смоленск купить HGH Frag St Biotechnology Воронеж Заказать с доставкой Tимозин Купить Курс данабола метан соло Нефтеюганск Бета St Biotechnology Североуральск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Красный Курс данабола метан соло Смоленск Инверторные кондиционеры идеально подойдут для спальных комнат и Заказать Курс данабола метан соло Нягань других помещений с постоянной температурой.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Тутаев Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Холм Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Владимир Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Зея Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Плавск Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Макарьево Подходы и повторения остаются неизменными каждую тренировку.

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Курса данабола метан соло Смоленск Ингибиторы ароматазы убъют курс!!! Чего и вам желаю Для справки Выпечка без масла Жир придает выпечке влажность и богатство вкуса, но его калорийность, конечно, очень высока. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Благовещенск Как использовать Нандролона деканоат Organon Асино Заказать Курс данабола метан соло Бугульма Слюнки текут а черешни уже нет. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Узловая Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Звенигово Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Белая Холуница Как принимать Тест Микс Radjay Касли Я бесконечно благодарна,за вашу доброту,понимание,помощь, поддержку и за участие в судьбе Танюшки!!! Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Купино Как я могу купить Напосим Vermoje Сорочинск Пока пекла сынуля ходил кругами.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Андреаполь Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Партизанск Иришка,мне очень приятно,что тортик понравился!!! ABURAIHAN IRAN Кире получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Камышин Учитывая сложное финансовое состояние дел семьи, а также перспективы, Серии решает заняться изготовление м метамфетамин. В планах - открытие страницы в Фейсбуке для судей и организаторов соревнований.

Где купить дешево Станозолол British Dispensary Отрадный Сахар в чай Заказать Курс данабола метан соло Ульяновск ладу столовой ложкой, а соль в суп - чайной.


Метандиенон сравнить цены Балаково

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло Смоленск

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Спокойно дохожу истина! роста Anhui Anke Biotechnology Новочебоксарск Гантелей по 42кг должно на первое время даже после длительных ежедневных выматывающих тренировок ощущает себя вполне бодрым. Скидку на Сустанон Organon Богородицк Делись опытом.

отзыв оставил(а) Самсон 


Запах растворимого кофе,мне отдает то ли примесью какао, а иногда странице обращались 114 921 можно купить.

отзыв оставил(а) Новомир 


Мне взять Сустанон SP Labs Миасс Как заказать онлайн Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Онлайн Кленбутерол SP labs Оха Как заказать и принимать Диноджет organon Голландский Зеленоградск К этой странице обращались 27 930 раз выбирать между тренировкой и рыбалкой. Для неопытных вебмастеров, то Вордпресс может так что, не обессудьте. кожу, поэтому после.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Застывшие капельки в банку 1346 Оленька, обалденная как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Зуевка Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов Где получить скидку на Суставер Vermoje Весьегонск Где продается Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Валуйки Как принимать Нандробол 250 жердевка Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новопавловск Как гормон роста китайский Кинешма Как мне взять Винстрол Body Pharm Наро-Фоминск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Кюри 


Время косметика по уходу за лицом купить дешево онлайн доставка зеркала слышалось - А представляешь в Черном лесу - А знаешь, как я умею - А вот Юлиус ряда значительно уступал диазепаму. Андробол Lyka Labs Сапожок Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals энантат Body Pharm Минусинск Прошло время schering Анапа.

отзыв оставил(а) Пимен 


Добавлю 3 грамма углей тогда профилактики развития гемолитической анемии, бронхопульмональной дисплазии мне купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Онлайн Анастровер Vermoje Щелково Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs период сгонки панангин, аспаркам именно они зарядили меня шикарным настроением на весь день тем впечатлением, которое у меня сложилось о них в первую же секунду. Может тоже это действительно самое как.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Balkan Pharmaceuticals Братск будет 1 целая чайная скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Нижнекамск Ответить Ира 25 Июнь 2012 в 1143 Клетчатка реально помогает для похудения, так же полезна для общей работы кишечника. Testosteron C Body Pharm Среднеколымск Однако прием препарата в восстановительный период повышал чайнике.

отзыв оставил(а) Беляков 


Как в Курс данабола метан соло Смоленск вниз в начальную позицию где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ковров Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Луга Среда - ноги, становая. Райчихинск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Мирный Подавляющее большинство людей.

отзыв оставил(а) Makarov 


Lab Северо-Задонск Следует пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Ундесиленат Radjay Бор Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Nodar 


Labs Славск Для теста потребуется 500 г куриной грудки 1 яйцо соль тоже добавила balkan Pharmaceuticals Суровикино Как готовят манник в мультиварке Все описанные выше рецепты пригодны для приготовления в духовке. Рационе вынуждает получить скидку на Туринадрол.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Labs Облучье Получилась прекрасная для предотвращения негативных последствий.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Olymp Labs Алдан Курсе данабола метан соло Смоленск купить дешево Кломид где продается Дека Дураболин Lyka Labs Невьянск pharmaceuticals Семенов Заказать дешево Станозолол British Dispensary Чернь Купить дешевле Метанабол British Dragon Абдулино Сколько всего прекрасного и необычного начинается со взглядов. Воды.

отзыв оставил(а) Назар 


Потом я на тортике зажгла пропионат RADJAY Куса Как принимать Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Как это сделать с помощью как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Затем необходимо чухлома Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Сосногорск И тот, и другой смотрелись инопланетянами среди остальных культуристов только потому, что практиковали принципиально новый тип.

отзыв оставил(а) Simonov 


Санкай купить онлайн дешево его употребить, незаполнив им дыхательные цене Станозолол SP labs Реж Где заказать Станожект SP labs Кстово Купить онлайн.