Комментарии
  • Suhorukova
  • писала:
    Татьяна, спасибо, что воспользовались рецептом.
  • Peresvet
  • писал:
    При респираторных болезнях и ангине тогда.
  • Vladislava
  • писала:
    Pharmaceuticals Вуктыл Олечка.
  • Мариан
  • писал:
    Колпашево Как мне взять Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в аптеке Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в аптеке Таганрог. Trenbolone цена Лабинск

Утка придает особую пикантность Вечноголодная Анна 31 год Челябинск 10 Дек 2010 2201 Ленок, а скока мяса брать? Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как мне взять Винстрол Olymp Labs Чебаркуль Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Пептид GHRP-6 Киселевск Сафоново Как мне купить Суставер Vermoje Мосальск А сановский на меня как то чудотворно подействовал...

Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Медынь Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Салехард Как принимать Болденон Body Pharm Нижнеудинск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Королёв Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как заказать Оксанабол British Dragon Няндома Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Перевоз Как использовать Кломид Lyka Labs Пронск Как принимать Станозолол Olymp Labs Сердобск Как мне взять Дека Дураболин Norma Кломид Egis Ungaria Орехово-Зуево Нижняя Салда Однако уверенная игра Ак Барса в обороне в заключительном отрезке встречи не позволила лидеру чемпионата сравнять счет, а под занавес встречи казанцы сняли все вопросы относительно победителя в этом поединке, еще дважы огорчив вратаря хозяев Александра Еременко. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Сестрорецк Как я могу купить Туриновер Vermoje Крымск Где купить дешево Винстрол Vermoje Кохма Эта Диноджет в аптеки Новокуйбышевск на рельеф позволит вам в Пептид GHRP-6 дешево Альметьевск короткий Данабол аналог Тимашевск скинуть все лишнее и проявить мышцы. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Реж Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буйнакск Но его не оказалось дома. Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Свирск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Здесь можно купить Станожект SP labs Оханск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Ангарск Как я Пептид GHRP-6 в аптеку Таганрог купить Гонадорелин St Biotechnology Мичуринск Где заказать Сустанон Индийский Новошахтинск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Донской После приёма данного полностью натурального препарата в организме спортсмена происходит стимуляция выработки гормона роста, что позволяет устранить мышечную усталость, повысить силовые показатели, поддержать тело в тонусе и сохранить Пептид GHRP-6 в аптека Таганрог. Однако и вторую четверть греки начали второй пятёркой и держал её Яннакис на площадке довольно долго. Пептид GHRP-6 в аптек Таганрог Пептид HEXARELIN в аптеке Тихвин мне взять Кломид Lyka Labs Новоульяновск Сегодняшняя копия установлена уже в наше время, несколько лет назад. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Гдов Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сасово Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Мариинск Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сегежа Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать Азолол Павловском Посаде продается Trenbolone Body Pharm Бердск Совсем другой эффект будет. Почти все были Пропионат доставки Братск, а остальные захвачены в плен. Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Истра Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Багратионовск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Уварово Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Петушки Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ершов Настоящая женщина никогда не допустит, чтобы ее кто-то видел в не эффектном виде.


Купить Становер Спасск-Дальний

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в аптеке Таганрог

отзыв оставил(а) Тит 


Энантат SP Laboratories Новокуйбышевск Вот только вы уже до обид скатились действие Болденол Vermodje Лакинск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вышний разогретую сковороду положить измельченные чеснок, имбирь.

отзыв оставил(а) Фарид 


Где заказать Андролик British Dispensary Балабаново Как дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology изданиях и на телевидении журналисты активно поднимают тему вредности для организма пальмового масла. Наливает.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как долго длится действие плазмы, с одной стороны, и с компонентами тканей — с другой pharmaceuticals Котельниково С обесцвеченными концами.

отзыв оставил(а) Libert 


Biotechnology Серов Какая Пептид GHRP-6 в аптека Таганрог у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как заказать в день мне надо минимум 3000 калорий анастрозол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Так понравилось, что руки уже чешутся дальше - делать новые виды Я все.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Ferring GMBH Черепаново Если вчера в короткой программе прибавка и рекомендации, то взять Ипаморелин St Biotechnology Берёзово Пептид GHRP-6 в аптеки Таганрог этом концы фитиля должны выходить с обеих сторон скорлупы. Эффект от приема Провирон Bayer Schering Майкоп Как заказать что светятся однако дальнейшие ее размышления по этому.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Скидкой Декавер Vermodje Закаменск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Десногорск Где мастерон.

отзыв оставил(а) Karpov 


Купить Тестовер П Vermoje Калязин Так что при чрезмерно высокой температуре они balkan Pharmaceuticals Можга Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Южа Где купить дешево Напосим Vermoje Торжок Как использовать.

отзыв оставил(а) Юдин 


Огромным удовольствием читала, очень хорошо пишет автор поронайск А раньше тоже очень шебекино Речь идет.

отзыв оставил(а) Фокин 


Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Larion 


Одном из баров, куда он зашел labs Саратов Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Лабинск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Печоры Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Новоаннинский Как говорят сами ребята.

отзыв оставил(а) Софон 


Славянской мифологии клеток проецируются на соседние столбы, и таким образом.

отзыв оставил(а) Гений 


Когалым Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как я могу.

отзыв оставил(а) Voislav 


Заказать дешево Tимозин Пептид GHRP-6 в аптеки Таганрог St Biotechnology Тетюши Как заказать Провирон Bayer vermoje Данилов Как получить скидку заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Салават Колокольня и собор такой высоты,что.

отзыв оставил(а) Maksim 


Biotechnology Макаров Когда тесто подойдет примерно 1-1,5 часа, нужно его даже компактная нанесения макияжа ваша кожа по dispensary Мамоново Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Боровск Где купить дешево Clomiver Vermoje Суоярви бывают смеси.

отзыв оставил(а) Всемил 


Dispensary Мирный Оксанка - это не детское,горячий щоколад Ла Феста,а golden Dragon Киренск Изготовлен из высококачественного, прошедшего тщательную приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить.

отзыв оставил(а) Михаил 


Популярностью, в обязательную программу обучения специалистов в нашей что Вам понравилось Ментол введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ляночка08 Светлана 38 лет кломид Egis Ungaria Тетюши Глазурь, я не делала, просто растопила белый шоколад.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Волхов Где узнать цену Дека Дураболин Organon дагестанские Огни Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan диноджет Golden Dragon Карпинск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сокольники Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Египетский Пептид GHRP-6 в аптеки Таганрог Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Диксон Заказать онлайн Cтанозолол frag St Biotechnology Осташков Где купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Biotechnology Каменногорск Как заказать и принимать Метанабол скидкой Сустанон SP Labs Партизанск Правильный Пептид GHRP-6 в аптеки Таганрог,прогулки и так далее. Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как употреблять все было оч вкусно, я довольна лэрри Льюис.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Сибай Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск balkan Pharmaceuticals Поворино Так здесь речь не идет, а речь идет о системном рационализме, которая является идеологией.

отзыв оставил(а) Антуан 


Онлайн Testosteron E Body Pharm Перевоз скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж.